چگونه آروغ بزنیم؟
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
چگونه آروغ بزنیم؟
راهکارهایی برای اینکه چگونه آروغ بزنیم وجود دارند، در صورتی که ما دچار نفخ شده باشیم این راهکارها می توانند موثر باشند. آروغ زدن، یکی از ساده ترین روش ها برای از بین بردن نفخ و گاز شکم است. آروغ زدن در از بین بردن ناراحتی گاز کمک می کند. آروغ زدن شامل انتشار گاز از دستگاه گوارش به دهان است. آروغ زدن زمانی اتفاق می افتد که هوا هنگام غذا خوردن یا نوشیدن بلعیده و سپس خارج شود. هوای آزاد شده مخلوطی از اکسیژن و نیتروژن است. عدم توانایی در آروغ زدن زمانی اتفاق می افتد که اسفنکتر فوقانی مری توانایی خود را برای آزادسازی هوا به طور موقت از دست می دهد.
اسفنکتر فوقانی مری دریچه ای عضلانی درست در زیر مجرای گلو است که قسمت بالای مری (لوله غذا) را احاطه کرده است. ماهیچه اسفنکتر هنگام بلع شل می شود، اما در طول زمان منقبض می شود. هنگام آروغ زدن فرد، ماهیچه اسفنکتر باید لحظه ای شل شود تا هوا خارج شود. برای ماهیچه اسفنکتر مهم است که بتواند برای بلع به سمت پایین کشیده شود و هنگام آروغ زدن هوا را به سمت بالا آزاد کند.
عدم توانایی در آروغ زدن می تواند احساس ناخوشایندی را در فرد ایجاد کند. ممکن است احساس کنید یک حباب هوا در عضله اسفنکتر حبس شده است. ناتوانی در آروغ زدن ممکن است دردناک باشد و باعث درد شکم و نفخ شود. با این حال، اگر مشکلات گاز یا آروغ دردناک یا مزمن باشد، این نگرانی ها باید درمان شود، به ویژه در افرادی که قبلاً جراحی مربوط به معده یا دستگاه گوارش داشته اند.
چگونه خود را وادار به آروغ زدن کنیم؟
آروغ زدن یکی از ساده ترین و سریع ترین راه ها برای از بین بردن نفخ است، به ویژه هنگامی که در معده متمرکز باشد. برخی راهکار ها برای کمک به آروغ زدن و از بین بردن نفخ و گاز شکم، عبارتند از:
مصرف نوشابه های گازدار
چگونه آروغ بزنیم؟ | پزشکت
نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار، دارای حباب و گاز هستند. نوشیدن هرگونه نوشیدنی گازدار ایجاد آروغ و تسکین درد شکم می شود. به سرعت یک نوشیدنی گازدار مانند آب گازدار یا نوشابه بنوشید. نوشیدن سریع آن از طریق نی میزان فشار را بیشتر می کند.
اگر نوشیدنی گازدار ندارید، می توانید آب بنوشید. طوری خم شوید که انگار از چشمه آب می نوشید و لب های خود را در کنار شیشه مقابل خود قرار دهید و سپس شیشه را کج کنید تا آب به آرامی وارد دهان شما شود. جرعه های کوچک بنوشید و آب را قورت دهید و سپس صاف بایستید.
نوشیدن آب ساده می تواند به شما در انجام این کار نیز کمک کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک لیوان کامل آب را با یک نفس در حالی که بینی را فشار می دهید (به طوری که هوا خارج نمی شود) بنوشید. این همچنین باعث ایجاد فشار در داخل معده شما می شود و باعث آروغ زدن شما می شود.
حرکت و پیاده روی
حرکت کردن و پیاده روی می تواند به هوای معده فشار وارد کرده و آن را به سمت بالا فشار دهد و به طور بالقوه باعث آروغ زدن فرد شود. اگر فردی نشسته است باید بایستد. اگر ایستاده، باید بنشینند. دراز کشیدن و بلند شدن سریع گزینه دیگری برای آروغ زدن است. در مواقع دیگر، اقدامات بیشتری مورد نیاز است. راه رفتن، دویدن، بالا و پایین پریدن یا کشش ممکن است هوا را از معده خارج کند.
استفاده از غذاهای تقویت کننده گاز
غذاهای گازدار فقط باعث ایجاد گاز نمی شوند – آنها می توانند به دلیل فشاری که در معده شما ایجاد می شود به دلیل گاز تولید شده، باعث آروغ زدن شوند. غذاهایی که ممکن است باعث آروغ زدن شوند، عبارتند از:
هویج
نخود
آبنبات
آدامس
کلم بروکلی
نان سبوس دار
برخی میوه ها از جمله سیب، گلابی و هلو
از خوردن غذاهای ایجادکننده گاز خودداری کنید.
غذاهایی که به اکثر مردم گاز می دهند فیبر یا چربی بالایی دارند. غذاهای لبنی همچنین باعث ایجاد گاز زیادی می شوند. برخی از غذاهای مرتبط با گاز عبارتند از:
لوبیا
کلم
شیر
قارچ
عدس
پیازها
گل کلم
نخود فرنگی
کلم بروکلی
نان گندم کامل
آبجو و نوشابه های گازدار
غذاهای چرب مانند همبرگر یا پنیر می توانند با کند کردن هضم باعث ایجاد گاز شوند.
آرام غذا بخورید.
غذا خوردن سریع می تواند منجر به تجمع گاز در دستگاه گوارش شود. خوردن غذا در شرایط استرس زا یا در حال حرکت می تواند در هضم غذا اختلال ایجاد کند. انجام برخی ورزش های سبک بعد از غذا خوردن، مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری آسان، می تواند به هضم غذا کمک کرده و گاز را کاهش دهد.
اگر متوجه شدید که محصولات لبنی باعث ایجاد گاز معده می شوند، بهتر است محصولاتی را که به هضم لاکتوز کمک می کنند، قند موجود در لبنیات که هضم آن برای بسیاری از افراد مشکل است، امتحان کنید. محصولات حاوی سیمتیکون می تواند به شکستن حباب های گاز در برخی از افراد کمک کند.
نکات بالا را به دقت بررسی کنید و ببینید آیا آنها کمکی می کنند یا خیر. اما اگر گاز یا مشکل در آروغ زدن باعث اختلال در زندگی روزمره شما شده است، با پزشک مشورت کنید تا احتمال بروز سایر مشکلات زمینه ای بهداشتی را بررسی کند.
منابع
pezeshket
