سلام
دوستانی که پرورش اندام کار می کنند برنامه غذایی خود را اینجا بنویسند که دیگران نیز استفاده کنند. البته برنامه غذایی بسته به قد و وزن ورزشکار، تعداد روز تمرین و چیزهای دیگر دارد. پس قد، وزن، سن و تعداد روزهای تمرین رو هم ذکر کنید. لطفا بگید چه مواد غذایی و چه مقدار و در کدام وعده ها رو هم بگید. اگر بیش از سه وعده عادی و میان وعده های کوچک هم مصرف می کنید آن را هم بگید.
تشکر از همه بدنسازان گرامی
