شناسایی عضلات مرکزی بدن：
الف：عضلات سطحی
راست شکمی(rectos )
مورب خارجی(external)
ب：عضلات عمقی
مورب داخلی (internal)
عرضی شکم(transverse)
سویز خاصره ای(ilio)
عضلات سطحی رو با وزنه متوسط به بالا و تکرار کم تمرین بدید, عضلات عمقی رو با وزنه های سبکتر, تکرار بیشتر, و خصوصا تمرینات معلق تمرین دهید
