پیشگیری از شکستگی استخوان در پوکی استخوان
شکستگی استخوان در پوکی استخوان
شکستگی استخوان در پوکی استخوان یکی از معضلاتی است که بسیاری از بیماران را درگیر خودش می‌کند. این بیماران باید به انجام کارهای مختلفی برای جلوگیری از شکستگی استخوان در پوکی استخوان اقدام نمایند. در این مطلب شما را با تعدادی از مراقبت‌های لازم برای جلوگیری از شکستگی استخوان در پوکی استخوان آشنا می‌کنیم.
جلوگیری از شکستگی استخوان با تحرک
ورزش منظم یک راه عالی برای بهبود تعادل و انعطاف پذیری شما است. ورزش به قوی و متراکم شدن استخوان‌ها کمک می‌کند و به همین دلیل از شکستگی استخوان در پوکی استخوان جلوگیری می‌کند و احتمال شکستگی استخوان را کاهش می‌دهد.
فعالیت‌های ملایم مثل یوگا یا تای چی ، شنا و ورزش‌های متحمل وزن نیز ورزش‌های مناسبی برای جلوگیری از شکستگی در پوکی استخوان و قوی شدن استخوان‌ها هستند.
روشن کردن لامپ
تاریک بودن خانه می‌تواند احتمال شکستگی در استخوان را بالا ببرد. به همین دلیل بهتر است که منزل شما روشنایی کافی داشته باشد تا به جایی برخورد نکنید و احتمال شکستگی استخوان شما کاهش یابد. اگر منزل شما روشنایی زیادی ندارد ، لامپ‌های جدیدی نصب کنید تا روشنایی منزلتان بیش‌تر شود.
استفاده از کفش‌های مناسب
کفش مناسبی بپوشید که اتکای بیش‌تری به پاهای شما می‌دهند و احتمال افتادن شما با آن‌ها کم باشد.کفش پاشنه کوتاه و سفتی بپوشید و از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند و یا دمپایی‌های شل اجتناب کنید تا از شکستگی استخوان در پوکی استخوان پیشگیری نمایید.
نصب دستگیره در حمام و دستشویی
آب در حمام و دستشویی احتمال لیز خوردن و افتادنتان را بالا می‌برد ، به همین دلیل، بهتر است در حمام دستگیره نصب کنید تا هنگام بلند شدن و یا نشستن از آن استفاده کنید و همچنین صندلی حمام بخرید تا در هنگام دوش گرفتن روی صندلی بنشینید و احتمال افتادن شما کم شود.شرایط را در حمام و دستشویی ایمن کنید تا کف دستشویی لیز نخورید و از شکستگی استخوان در پوکی استخوان جلوگیری شود.
ایمن کردن پله‌های منزل
افتادن از پله یکی از رایج‌ترین اتفاقاتی است که موجب شکستگی استخوان می‌شود. برای جلوگیری از شکستگی استخوان در پوکی استخوان ، پله‌های منزل را ایمن کنید تا احتمال افتادن و شکستگی استخوان در پله‌ها کاهش یابد. نصب نرده در دو طرف پله و استفاده از موکت ترمز فرش بر روی پله‌ها از بهترین اقدامات برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان است.
محکم کردن فرش و موکت بر روی زمین
برای جلوگیری از شکستگی استخوان در پوکی استخوان باید از محکم بودن فرش و یا موکت منزل بر روی زمین اطمینان حاصل کنید. استفاده از ترمز فرش موجب می‌شود که موکت و یا فرش روی زمین محکم بچسبد و از زیر پای شما لیز نخورند.
جمع و جور کردن وسایل روی زمین و دور و بر
ریختن وسایل کف زمین ، احتمال برخورد شما به آن‌ها و افتادنتان را بالا می‌برند. سیم تلفن ، آنتن تلویزیون و یا هر سیم دیگری را از سر راهتان بردارید و بهتر است از وسایل بی سیم استفاده کنید که پایتان به سیم آن‌ها گیر نکند. همچنین سعی کنید وسایلتان را کف خانه نریزید ، زیرا برخورد شما به آن‌ها احتمال افتادن و شکستگی استخوان در پوکی استخوان را بالا می‌برد.
در دسترس گذاشتن وسایل مورد نیاز
هرگز وسایلتان را دور از دسترس و در کابینت‌های بلند نگذارید ، زیرا این کار شما را مجبور به بالا رفتن از نردبان یا چهارپایه می‌کند. بالا رفتن شما از چهارپایه خطر افتادنتان را چندین برابر می‌کند و احتمال شکستگی استخوان در پوکی استخوان را بالا می‌برد.
به محل نشستن و خوابیدنتان توجه کنید
جای نشستن و یا خوابیدن شما باید راحت و ایمن باشد. از صندلی راحتی استفاده کنید که نه خیلی بلند و نه خیلی کوتاه باشد. محل خوابیدن شما هم باید راحت و در ارتفاع مناسب باشد.
بررسی سلامت چشم و گوش
بینایی و شنوایی نقش مهمی در حفظ تعادل دارند. اگر بینایی و یا شنوایی شما مشکلی داشته باشد باید از عینک و یا سمعک استفاده کنید تا دید و شنوایی شما درست باشد و تعادلتان به هم نخورد .اگر بینایی و شنوایی درستی داشته باشید ، احتمال برخورد شما به اجسام مختلف کاهش می‌یابد و دچار شکستگی استخوان در پوکی استخوان نخواهید شد. به منظور بررسی سلامت بینایی و شنوایی باید به پزشک متخصص مراجعه کنید.
منبع : سایت اطلاعات پزشکی و سلامت دکتر سوشا
