حدوده دو روزه که خوابم نبرده دارم خیلی خسته ام اما نمیتونم بخوابم !
هیج دارو یا چیز خاصی هم استفاده نکردم سرم خیلی درده .
Printable View
حدوده دو روزه که خوابم نبرده دارم خیلی خسته ام اما نمیتونم بخوابم !
هیج دارو یا چیز خاصی هم استفاده نکردم سرم خیلی درده .
محرکهایی مثل کافئین و همینطور شکر ها میتونن اختلال در خواب ایجاد کنن متاسفانه و خیلی از غذاهای دیگه که ممکن بدن شما به اونها حساسیت داشته باشه.
شناسایی این food sensitivity ها بسیار مهم هست در درمان بی خوابی.
یکی از هورمونهایی که بسیار مهمه تو خواب هورمون ملاتونین هست.ملاتونین هورمونیه که توسط آنزیمهای ترشح میشه که در شب و تاریکی ترشح میشن و بدن مارو به آرامش و خواب میبره و در روز از ترشح می ایسته و هشیاری به بدن ما بر میگرده
این هورمون در مغز ترشح میشه درpineal gland که در مغز هست و همیشه نیاز داره به یکسری ویتامین ها و کو آنزیمها.و یکی از عوامل بسیار موثر در ترشح این هورمون تاریکی شب هست.
شما در اتاق خودتون از نور بسیار بسیار کم استفاده کنید چون نور باعث میشه ترشح ملاتونین متوقف بشه.در روز میتونین از پردهای کلفت استفاده کنید.
اگر کمبود ویتامین B6 داشته باشید ملاتونین رو نمیتونید تولید کنید برای اینکه این ویتامین یکی از مواد لازم برای تولید ملاتونین هست. که باید چک کنید.به مقدار کافی ویتامین b6 در بدنتون باشه.
داشتن الکترومگنتیک فیلد در اتاق خواب هم میتونه باعث بی خوابی بشه مثل تلوزیون کامپیوتر یا تلفن که خیلی نزدیک خودتون باشه میتونه باعث اختلال در خواب بشه.لطفا سعی کنید اینارو 1 متر دورتر از محل خوابتون بزارید تا در خوابتون اختلال ایجاد نکنن.
همیشه سعی کنید ملافه بسیار نرم و راحتی داشته باشید ملافه هایی که پوست رو تحریک میکنن و یا گرمای بسیار زیاد به بدن شما میدن همیشه باعث اختلا ل در خواب میشن.
تشک راحت هم برای خواب بسیار مهم هست گاهی اوقات افراد به خاطر اینکه تشک یا بالشتشون خیلی ناراحت هست به خواب نمیرن و فقط با عوض کردن تشکل یا بلاشتشون خواب راحت بهشون بر میگرده.
سعی کنید شبها با مقدار کمی لباس به خواب برید چون لباسهای چسب و تنگ و همینطور لباسهای کلفت باعث میشن دمای بدن شما بالا بره و به همین دلیل ترشح ملاتونین متوقف میشه در نتیجه بسیار مفید هست با لباس خیلی راحت و کم به خواب برید.
سعی کنید شبها حدود 11 شب به خواب برید و قبل از 12 شب حتما خواب باشید 2 دلیل بسیار مهم داره دلیل اصلی اینه که بدن هورمون ملاتونین رو بین ساعت 11 تا 3 صبح میسازه در نتیجه اگر بین این ساعات به خواب نرید بدن شما نمیتونه هورمون ملاتونین بسازه.
همینطور غدد فوق کلیوی که غدد استرس هستن این غدد بین ساعت 11 تا 1 شب در هنگام خواب شروع به بازسازی خودشون میکنند.شبهای یکه شما معمولا بعد از 1 شب به خواب میرید روز بعد بسیار خسته از خواب بیدار میشید.
این به این علت هست که غذذ فوق کلیوی شما ان شانس رو نداشتن که ترمیم کنن خودشون رو در نتیجه شما روز بعد بسیار خسته و گاهی اوقات با سردرد و به سختی بیدار میشید و احساس اینکه شاداب شدید در هنگام خواب رو اصلا نخواهید داشت.
پس خیلی موثر هست که زمان خواب خودمون رو تنظیم کنیم.اگر از اون دسته افرادی هستید که شبها خیلی دیر به خواب میرید میتونید با شبی 15-30 دقیقه زودتر به خواب برید تا به ساعت مورد نظر خودتون برسید .
برای چنگیز خان مغول هم از این اتفاقات زیاد میوفتاد .یکی از دلایل پیروزی در جنگ و تجاوزاتش همین بیداری ها بود .نقل قول:
شما که باهاشون نسبتی ندارید ؟ پانترک که نیستید انشا الله ؟