وزن کم کردن با نخوردن نشاسته یا معرفی رژیم بهتر

سلام دوستان.
من میخواستم یه مقدار وزنم رو کم کنم در حد 10 کیلو اصلا هم عجله ای ندارم یعنی نمیخوام فشار بیارم برا خودم که مشکل ایجاد بشه.بعدشم اینکه دوران مدارس هست و ما هم نمیتونیم خیلی گشنگی بکشیم[emoji12]

اهل رژیم هایی مث کانادایی هم نیستم.....
آب درمانی هم خوندم که حدود 40 روز طول میکشه و تغذیه فقط آب و عسله و یه کسیو دیدم که تا 16 روز انجام داده بود اصا قیافش تغییر کرده بود....هم پوستش سفید شده بود هم کلا سر حال تر میزد قیافش...

پسر هستم حدودا دارم میرم تو17 سال...
قدم 192
وزنم 94/3 همین الان...
حالا میخواستم شما اساتید راهنمایی کنید که من میتونم مثلا فعلا که دوران مدرسس نون و برنج و بزارم کنار.
پیشاپیش ممنون از لطفتون...

فقط با کم خوردن نمیشه وزن کم کرد ، این طوری بدن تون ضعیف میشه ، اگر اهل ورزش هستید مراجعه به باشگاه پرورش اندام خیلی موثر هستش ، مربی براتون برنامه ای مینویسه که اذیت هم نشید
رژیم با ورزش خوب جواب میده
اگر هم در یک رشته ی ورزشی دیگه فعالیت دارید ، میتونید همین برنامه رژیمی رو از یه مربی بدنساری با پول ناچیزی دریافت کنید .:n16:

سلام.
ممنون از نظرتون.
والا من اهل ورزش نیستم متاسفانه...
حتی سال پیش نمره ورزشم توی ترم 2 و کارنامه شد <14>
ما یه مجموعه ورزشی خیلی نزدیکه به خونمون.اگه خوب باشه میرم.شنام خوبه.بنظر شما شنا خوبه؟؟؟ بصورت حرفه ای و 3 روز در هفته باشه منظورمه...

شما هر فعالیتی که داشته باشی خوبه
به نظر من به همون فعالیتی که علاقه دارید بپردازید
شب ها هم برنج نخورید-
از مادرتان هم بخواهید اگر غذا را پر چرب درست میکند کمی از چربی غذا بکاهد
مطمئن باشید در طول چند ماه به راحتی 10 کیلو وزن کم میکنید

هر ورزشی انجام میدید ، پشتکار داشته باشید و صبور... برنامه غذایی رو حتما دریافت کنید:n16:

دوستان استفاده از تردمیل میتونه جایگزین ورزش بشه برای کاهش وزن؟ منظورم واسه کسی هست که وقتش طوری نیست که بتونه منظم بره باشگاه و تو خونه از تردمیل استفاده کنه برای تحرک داشتن.
تو فامیل و آشنا تقریبا همه اونایی که تردمیل تو خونه دارن چاق هستن :n02: احساس میکنم صوری هست تحرک با تردمیل و واقعا رو فیزیک افراد تاثیر نداره

کاهش وزن اصولی یک راه بیشتر نداره اونم رژیم غذایی همراه با ورزش هوازی سراغ راه میون بر هم نرید که نتیجه نداره
رژیم غذایی درست و خیلی ساده کربو هیدرات چربی و قند رو محدود کنید نمیگم اصلا نخورید خیلی کم بخورید غذا هر چی دوست دارید بخورید ولی خیلی کم ورزش هوازی هم هر ورزشی که تپش قلب و تنفس رو بالا ببره حد اقل روزی نیم ساعت

برنج + هرگونه شیرینی ( مخصوصا نوشابه،دلستر،خامه شیرین ) + فست فود ( مخصوصا همبرگر و کباب اسکرا ) کلا تعطیل

نان و نمک تا جایی که ممکنه کم مصرف کن

اول از پیاده روی شروع کن که سیستم قلب و عروقت کشش و امادگی ورزش رو بدست بیاره

بعد ورزشتو عوض کن، ترجیحا دوچرخه ثابت یا شنا هم خوبه مخصوصا اگه در قسمتی قرار بگیری که آب تا کمرت باشه و داخل استخر راه بری
طناب زدن هم معجزه میکنه تو کاهش وزن

اوایل اصلا درازنشست نرو، به کمرت فشار خیلی زیادی میاره، یه خورده که شکمت آب شد اونوقت میتونی درازنشست هم بری

نکته مهم اینه که موقع ورزش تا زمانی که عرق نکنی، 1گرم هم وزنت پایین نمیاد و وقتی ورزشت تموم شد بلافاصله آب نخور
چون هرچی آب کردی برمیگرده سر جاش، سعی کن به حس تشنگیت غلبه کنی و 1ساعت بعد از ورزش کم کم آب بخوری

اگر میخوای اصولی و آهسته وزن کم کنی باید هفته ای بین نیم کیلو تا یک کیلو وزن کم کنی. باید یک جدول کالری مواد غذایی تهیه کنی و کالری غذاهای مختلف رو نگاه کنی قبل از خوردن. بدن مردان روزانه به 2500 کالری نیاز داره. باید کالری مصرفی روزانه رو به 2000 کاهش بدی. به این طریق خیلی راحت و با یک مقدار کمتر غذاخوردن میتونی وزنت رو هر هفته نزدیک یک کیلو کاهش بدی. البته توجه داشته باش که هفته های اول معمولا بیشتر وزن کم میکنی و هرچقدر جلوتر میری کاهش وزن هفتگی کمتر میشه.
اما چند تا توصیه مهم برای حفظ روحیه و نشاط و شادابی خودت دارم:
1-آخر هر هفته خودت رو وزن کن و تغییرات حاصل رو مشاهده و یادداشت کن. این مورد خیلی انگیزه بخش هست
2-از هفته دوم یک ساعت پیاده روی روزانه رو به برنامه خودت اضافه کن. رژیم غذایی رو هم مثل سابق روی 2000کالری ادامه بده. فوق العاده شادابت میکنه
3-برای کمتر غذا خوردن دقیقا قبل از خوردن هر وعده غذایی یک لیوان کامل آب بخور. بشدت اشتها رو کاهش میده.
4-سعی کن حجم بیشتر معده ت رو با میوه و سبزی پر کنی. اینطوری هم حس سیری میکنی و هم وزن کم میکنی. مثلا دو سوم غذات گوجه و خیار و سبزی و میوه باشه و بقیه بیشتر خورشت + نان یا برنج کم.
5-صبحانه رو همیشه کامل و مثل سابق بخور. ناهار رو رژیمی و شام رو خیلی خیلی کم.
6-ساعات خواب و بیداریت رو تنظیم کن. این موضوع به کاهش وزن هم خیلی کمک میکنه.
موفق باشی

ذهن این دوستمون رو زیاد شلوغش نکنید . برنامه غذایی + ورزش