سلام دوست عزیز............
برای تشخیص دقیق مشکل شما باید به متخصص ارتوپد ترجیحا متخصص مفصل ران یا زانو......عکس رادیو گرافی ساده که معمولا به همین بسنده نمی کنن و ام آر آی هم انجام میشه.....
قبل از تمرینات خیلی خوب باید بدن رو گرم کنید که در پیشگیری از این جور مسائل به شدت موثر هست........و در نهایت هم باید آروم آروم بدن رو سرد کرد.........
و به طور کل در حرکاتی مثل دو و پرش احتمال آسیب عضلات همسترینگ بیشتر هست....
همون موقع که آسیب دیدگی اتفاق افتاد باید برای مدتی تمرینات رو قطع میکردید....استراحت برای ترمیم بافت ها باید انجام بشه....
اگر در حد کشیدگی باشه با کمی استراحت و انجام حرکات مخصوص برای کشش عضلات همسترینگ مشکل قابل حل هست....
در حال حاضر که حتما باید به پزشک مراجعه کنید و معاینه بشید...برای تشخیص دقیق......اگر دردی در حین تمرین داشتین..همون لحظه تمرین رو رها می کنید...برای کاهش درد....کمی یخ روی محل درد می زارید.....و همین طور از قرص مسکن هم استفاده می کنید...
زانو مشکل خاصی نداره؟؟درد یا احساس فشار بیش از حد؟؟؟
