سلام
می خواستم بدونم بعد از خوردن یه پرس چلوکباب تقریبا چه قدر باید آهسته دوید تا انرژیش مصرف بشه و باعث اضافه وزن و اینا نشه ؟
البته برا خودم نمی خوام،یکی از دوستام پرسیده منم زیاد وارد نیستم !
ممنون میشم راهنمایی کنید :n16:
سلام
می خواستم بدونم بعد از خوردن یه پرس چلوکباب تقریبا چه قدر باید آهسته دوید تا انرژیش مصرف بشه و باعث اضافه وزن و اینا نشه ؟
البته برا خودم نمی خوام،یکی از دوستام پرسیده منم زیاد وارد نیستم !
ممنون میشم راهنمایی کنید :n16:
بستگی به چربی گوشت داره ولی معمولا 20 دقیقه تقریبا کافیهنقل قول:
سلام دوست عزیز......نقل قول:
یه پرس چلوکباب بین 1000 تا 1200 تا کالری داره......حالا از کره روی برنجم فاکتور بگیریم:n02:.....
من تو 20 دقیقه ..با سرعت خیلی بالا دوچرخه میزنم......همش 350 تا کالری میسوزه........یا ورزش ایروبیک که 1 ساعت پریدن و دراز نشست و اینا داره...همش 400 تا کالری میسوزونه......
حالا شما حساب کن با دویدن با سرعت کم چقدر طول میکشه دیگه:n02:
دوست عزیز من حدود 10 دقیقه با سرعت 8 روی تردمیل میدوم و تقریبا مسافت 1 کیلومت میشه و کالری سوزونده شده را 80 کالری نشون میده
نمیشه گفت شما 1 ساعت بدوید و یک پرس چلو کباب را بسوزونید چون خیلی از کارها از جمله حرف زدن و خوابیدن و تنفس کردن هم مصرف کالری داره و شاید با توجه به متابولیسم یک فرد اون پرس چو کباب بدون ورزش هم سوزونده بشه:n02:
شما برای جلوگیری از اضافه وزن باید مقدار کالری مورد نیاز بدنتون را مصرف کنید
1. وزنتان را به پوند (هر پوند= 453 گرم) در 2.2 تقسیم کنید.
2. آنرا در 24 ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)
3. با ضرب عددی که در شماره 2 به دست آورده اید در 1.6 می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.