Printable View
این کتاب به شما کمک میکنه تا با فراگیری فنون دفاع شخصی بتوانید در مواقع حساس از خودتون دفاع کنید
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
این هم چند نرم افزار که بواسطه آن میتوانید این کتاب و امثال این نوع کتابهای الکترونیکی را مشاهده کنید .
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
مرسي دوست عزيز.جالب بود.
اقا ممنون ولی لطف کنید تو ریپید آپ نکنید
من نمی تونم دان کنم
ممنون
ممنون لينكر جان آي ديت مناسب فعاليتت اينجاست پره لينك جالب و بدرد بخور.
اين كتاب به زبان شيرين روسي است.
لذا اگر به اين زبان تسلط نداريد، فقط ميتونيد عكساش رو نگاه كنيد كه اوناهم چندان گويا نيستند.
سلام
دوستان ورزشکار و غیر ورزشکار عزیزم :10:
آقایان و خانم ها
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
شايد شما ساليان درازي به دور از هر حادثه و جنجالي زندگي آرامي را سپري كرده ايد ، اما حادثه هرگز خبر نمي‌كند . همانطور كه مي‌دانيد پيشگيري بهتر از درمان است . آموختن حركاتي ساده و كارآمد كه بتواند شما را از حوادث ناگهاني مثل حمله آدم‌هاي شرور در امان نگه دارد نه تنها ضرري ندارد ، بلكه به عنوان يك ورزش ميتواند به حفظ سلامتي و تندرستي شما كمك نمايد . اطمينان داشته باشيد كه با صرف كمي وقت و تمرين حتي بدون داشتن استاد و راهنما وفقط با استفاده از تکنیکهای مطرح شده در این تاپیک ، مي‌توانيد توانايي لازم را در دفاع از خود به دست آوريد .
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
در این تاپیک سعی می شود فنون و مهارتهای رزمی , در حد دفاع از خویش آموزش داده شود ... [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
>> گاهی وقتها هیچ وسیله ای بجز یک دسته کلید در جیبتان نیست ! <<
در ادامه فرا می گیرید که چگونه با دستان خالی و بدون هیچ وسیله ای از خود در برابر چاقو و ... دفاع کنید ...
و یا اینکه در چه زمانی پا به فرار بگذارید !!!!! :31:
یکسری اصول را باید متعهد شوید و همیشه آنها را در ذهن داشته باشید :
1. اخلاق ( نباید از این مهارتی که فرا می گیرید به نوعی حس خودپرستی به شما دست بدهد )
2. استفاده بجا و به موقع ( هر جایی و نزد هر شخصی از این فنون استفاده نکنید )
3. نظم و ترتیب ( تنها زمانی موفق به استفاده از این فنون خواهید شد که منظم تمرین کنید و ترتیب تمرینها رو از دست ندهید )
4. ظرفیت پذیرش این آموزشها رو داشته باشید ( سو استفاده نکنید )
اگر موردی دیگر لازم شد , در این تاپیک عنوان می شود ...
اگر سوالی بود و این حقیر قادر به پاسخ گویی باشم , در خدمت هستم ... :46:
چنانچه شما هم سررشته ای در این ورزش دارید ( فرق نمی کنه چه سبکی و یا چه نوعی ) می توانید در این تاپیک مطالب خود را قرار بدهید و نکات کلیدی آنها را پررنگتر به دوستانتان آموزش بدهید ...:20:
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ممنون
!(^_^)!
مهم اخلاق می باشد ...
خیلی وقتها شده قبل از شروع یک درگیری , با رفتار خود فرد مقابل را از کاری که قصد انجام آن را دارد منصرف و شرمنده خود سازید ...
توصیه اکید من به شما این است که " حتی المقدور از درگیری های بی مورد پرهیز کنید و معمولا شما کوتاه بیایید تا فرد مقابل شرمگین از حرکت خود شود " ولی در صورتی که مسئله بیخ پیدا کرده و هیچ کمکی از جمله " پلیس " در کار نیست و اگر دیر بجنبید , پشیمانی , سودی نخواهد داشت , آنگاه وظیفه هر شخص دفاع از خود و حفظ ناموس و شرف وی خواهد بود ...
در طول آموزشها , تعدادی نکته کاربردی نیز عنوان می شود :
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
اولین نکته :
معمولا در درگیریهای خیابانی ( از نوع تک به تک ) افراد گربانگیر یکدیگر می شوند ... یعنی اینکه خیلی به یکدیگر نزدیک هستند و معمولا ( در بین آقایان رواج بیشتری دارد ) با یک دستشان یقه لباس حریف را گرفته اند !!!
این اشتباه است ... اولین نکته که فرا می گیرید این است : هرگز با حریف خود در زمان درگیری دست به دست نشوید ... فاصله ای حداقل در حد یک متر الی یک متر و نیم داشته باشید .
!(^_^)!
در ادامه توجه شما را به چند مقاله جلب می کنم :
تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی
تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد.
در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفانی انسان نیز کمک می کند.
فراموش نکنید که التبه نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد.
روش صحیح تنفس
توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید.
سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریعتر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن گردد بدن اینکه ----- شود. بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد.
تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند.
روش توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است.
اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلا" نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد.
بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید:
اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمانها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبتها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه.
این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده بار قبل از خواب.
تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شود.
در کل و تجارب شخصی من بر این است که تنفس مهمترین عامل برای پیروزی در یک نبرد است ... زمانی که شما هیچ گونه فرصتی برای گرم کردن خود ندارید و در یک لحظه مورد هجوم قرار می گیرید , تنفس صحیح یکی از عواملی خواهد بود که قدرت تمرکز و تصمیم گیری شما رو افزایش می دهد و باعث می شود اکسیژن مورد نیاز به سلولهای بدن برسد ... و به قول خودمان " مغز بهتر کار کند " ...
!(^_^)!
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
یوگا - حرکات و تمرینات گرم کردن بدن
تمرینهای که در این مقاله به شما آموزش داده خواهد شد، می توانند در ساعات اولیه روز، وسط روز و یا آخر شب انجام شوند. مکان انجام آنها مهم نیست. چه در خانه، چه در دفتر کار و یا حتی در مدرسه می توانند انجام شوند. نکته مهم اینست که آنها با دقت و با تمرکز کامل انجام گیرند.
بازده این تمرینات صرفا" به گرم کردن بدن منتهی نمی شود، بلکه آنها از تنشهای روحی و فشارهای عصبی نیز جلوگیری می کنند. این تمرینات باعث می شوند تا روحیه شما برابر فشارها و استرسها مقاوم شود، البته زمانی که این تمرینات بطور منظم و برنامه ریزی شده پیگیری شوند.
سن انجام این تمرینات، سن مشخصی نیست. تمرینات قابل اجرا برای هر سنی میباشند. توصیه می شود تا حد امکان به صورت گروهی انجام گیرند.
شکل 1
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
تمرین عدد هشت
برروی زمین به صورت اصطلاحا" چهار زانو بنشینید. دستها را برروی زانوها قرار دهید. آنها را بهمراه شانه ها بی حرکت و شل نگه دارید. نرم و آرام نفس بکشید. بسته یا باز بودن چشمهایتان مهم نیست – البته شاید بسته بودن آنها به تمرکز کمک کنند.
روبروی صورت خود عدد هشت لاتینی را تصور کنید که به صورت افقی (مانند علامت بی نهایت) قرار گرفته است. با نوک بینی یا دهان خود سعی کنید که طرح عدد هشت به صورت افقی را برروی هوا رسم کنید. اول رسم این عدد را از جهت عقربه ساعت انجام دهید، سپس برعکس.
فراموش نکنید که در حین انجام تمرینات آرامش و تمرکز داشته باشید درحالی که آرام و منظم تنفس می کنید.
با انجام هر پنج مرتبه انجام این تمرین، دقایقی استراحت کنید.
!(^_^)!
شکل 2
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
تمرین ساعت
به حالت چهارزانو بنشینید. سر، شانه ها و دست هایتان را شل و بی حرکت نگه دارید. تنفس خود را آرام حفظ کنید.
تصور کنید که ساعت بزرگی مقابل شما قرار دارد. یک ثانیه به عدد 12 ساعت نگاه کنید سپس به عدد یک نگاه کنید و بعد به دو. و بعد به عدد سه. توجه کنید که به هر عدد یک ثانیه نگاه کنید. همینطور ادامه دهید تا به عدد 12 برسید. فراموش نکنید که عجله ای در کار نیست و تنفس نیز باید آرام باشد.
حالا حرکتها را دوباره اما برعکس انجام دهید، یعنی از 12 به 11 و ...
پس از اینکار به رویرو نگاه کنید و چندبار پلک بزنید. سپس چشمتان را ببندید و استراحت کنید.
این تمرین به تقویت عضلات چشم کمک می کند. ضمن اینکه قدرت تمرکز را نیز تقویت می کند.
!(^_^)!