چگونه در فصل سرد ورزش كنيم؟
هر چند خبري از برف و باران نيست، ولي هوا ديگرسرد شده و فصل زمستان رخ مي‌نماياند. اما اين سوز و سرما كه چندين ماه ادامه دارد، نبايد برنامه ورزشي ما را خراب كند. متاسفانه سرما مي‌تواند حتي باانگيزه‌ترين ورزشكاران را هم دلسرد كند.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
اگر هم كه شما زياد پايبند ورزش نيستيد، خيلي راحت‌تر آن را به بهانه سرماي هوا كنار خواهيد گذاشت. اما با نكاتي كه مطرح مي‌شود، شما مي‌توانيد باانگيزه و ايمن در سرما هم ورزش كنيد.
ورزش ايمن در آب و هواي سرد
تقريبا همه مي‌توانند در فصل سرما با خيال راحت ورزش كنند. اما اگر شما شرايط خاصي مانند آسم و مشكلات قلبي داريد، قبل از اين‌كه در سرما به ورزش بپردازيد، با پزشك خود مشورت كنيد. پزشك مي‌تواند اقدامات احتياطي لازم را به شما يادآوري كند.
پوشيدن لباس مناسب
يكي از بزرگ‌ترين اشتباهاتي كه ممكن است هنگام ورزش در سرما مرتكب آن شويد، پوشيدن لباس زياد و بيش از حد گرم است. ورزش كردن خود مقدار قابل توجهي گرما توليد مي‌كند، كه همين گرما كافي است شما احساس كنيد هوا گرم‌تر از واقعيت است. اما وقتي عرق شما خشك مي‌شود، احساس لرز و سرما خواهيد كرد. پس راه حل اين مشكل چيست؟
بهتر است چندين لباس مختلف بپوشيد تا به محض اين‌كه احساس گرما كرده و عرق كرديد، آنها را درآورده و دوباره در صورت نياز بتوانيد آنها را بپوشيد. پوشيدن ژاكتي ضخيم، ممكن است باعث شود هنگام ورزش‌هاي سنگين خيلي احساس گرما كنيد. اگر شما فردي لاغر هستيد، بيشتر از افراد چاق به پوشش‌هايي كه نقش عايق دارند، نياز داريد. به‌علاوه، اگر هوا خيلي سرد است، از شال يا ماسك صورت براي جلوگيري از ورود هواي سرد به ريه استفاده كنيد.
به ياد داشته باشيد ورزش‌هايي كه توقف دارند و دوباره از سر گرفته مي‌شوند، بيشتر شما را در معرض سرماخوردگي قرار خواهند داد. زيرا شما عرق كرده و دوباره لرز مي‌كنيد. بنابراين هنگام اين‌گونه ورزش‌ها بيشتر دقت كنيد.
حفاظت از دست‌ها، پاها و گوش‌ها
هنگامي كه هوا سرد است، ممكن است دست و پاي ما در معرض سرمازدگي قرار گيرند. بنابراين سعي كنيد از دستكش مناسب استفاده كنيد. با توجه به سرماي هوا مي‌توانيد از دستكشي نازك يا كلفت استفاده كنيد. البته مهم است قبل از اين‌كه دست شما سرد شود، اين دستكش‌ها را بپوشيد. در روزها و مناطقي كه هوا خيلي سرد است، سعي كنيد از كفش‌هايي كمي بزرگ‌تر استفاده كرده تا بتوانيد جورابي ضخيم بپوشيد.
گاهي حتي نياز است دو جوراب را روي هم بپوشيد تا از سرماي بيش از حد پاها جلوگيري كنيد. استفاده از كلاه يا پيشاني‌بند را هم براي گرم نگه داشتن گوش‌ها فراموش نكنيد.
شرايط آب و هوايي
وقتي هوا سرد و باراني است، ورزش در محيط باز مي‌تواند شما را نسبت به بيماري‌ها آسيب‌پذير كند. زماني كه بدن شما خيس باشد، نمي‌توانيد دماي مركزي بدن خود را بالا نگه داريد. پوشش مناسب نيز در صورت خيس بودن بدن كمكي به شما نمي‌كند. در چنين شرايطي و زماني كه هوا بسيار سرد است، بهتر است در فضاي بسته ورزش كنيد يا چند روزي آن را به تاخير بيندازيد تا هوا بهتر شود.
وزش باد خنك نيز، حتي اگر لباس‌هاي گرمي پوشيده باشيد ممكن است مشكلاتي را براي شما ايجاد كند. باد مي‌تواند از لباس عبور كرده و لايه عايقي را كه از هواي گرم اطراف بدن تشكيل شده است از بين ببرد. علاوه بر اين، زماني كه هوا برفي يا باراني است، از كفش‌هايي مناسب استفاده كنيد تا خطر سقوط و زمين خوردن را به حداقل برساند.
استفاده از كرم ضدآفتاب
بروز آفتاب سوختگي در زمستان به راحتي فصل تابستان است. احتمال بروز اين مشكل در ارتفاعات يا هواي برفي بيشتر هم مي‌شود. بنابراين بهتر است از كرم ضدآفتاب مناسب كه در مقابل اشعه‌هاي UVA و UVB مقاوم باشد، استفاده كنيد.
نوشيدن مايعات
درست همانند روزهاي گرم سال، هنگام ورزش در روزهاي سرد هم بايد رطوبت بدن را حفظ كنيد. قبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب كافي بنوشيد؛ حتي اگر احساس تشنگي نداريد. در روزهاي سرد سال هم ممكن است در اثر عرق كردن، تنفس و دفع ادرار با كمبود آب بدن روبه‌رو شويد. اما در اين روزها به راحتي روزهاي گرم متوجه اين مساله نخواهيد شد.
سرمازدگي
شايع‌ترين نشانه سرمازدگي روي قسمت‌هايي از پوست كه در معرض سرما هستند، مانند گونه‌ها و بيني ديده مي‌شود، اما اين مشكل مي‌تواند در دست‌ها و پاها نيز رخ دهد.
علائم اوليه هشداردهنده سرمازدگي عبارتند از: بي‌حسي، كرختي يا احساس سوزش. اگر احساس سرمازدگي مي‌كنيد، به سرعت از سرما خارج شده و كم‌كم ناحيه آسيب‌ديده را گرم كنيد. اما دقت كنيد آن قسمت را مالش ندهيد چون ممكن است به پوست آن ناحيه آسيب بزنيد. اگر بي‌حسي و كرختي ادامه پيدا كرد، سريع به پزشك مراجعه كنيد. اين نكات ساده به شما كمك مي‌كنند در هواي سرد روزهاي زمستان، با ايمني بيشترورزش كرده و لذت ببريد.
اما هنگام ورزش در هواي سرد، مرتب شرايط جسمي خود را كنترل كنيد تا از بروز مشكلات مرتبط با سرما نظير سرمازدگي آگاه شويد. در روزهايي كه هوا خيلي سرد است، مي‌توانيد در محيط‌هاي بسته ورزش كرده ولي بكوشيد ورزش كردن را كنار نگذاريد.
منبع:Mayoclinic
