Printable View
چند سوال در مورد ورزش کردن ؟
1 - بعد از ورزش کردن دست و پا ها رو باید با اب گرم شست یا سرد ؟
2 - ورزش بعد از شام خوبه یا قبل از آن ؟
3 - بعد از ورزش چه موارد برای بدن خوبه ؟
4 - آیا ورزش کردن باعث ایجاد گردش خون و تولید کلسیم نقش داره ؟
5 - آیا ورزش سردرد را از بین می بره ؟
نه بعید میدونم تولید کلسیم کنهنقل قول:
بعد از ورزش اگر چربی و اینها داری
تا یک ساعت چیزی نخور
فقط یک لیوان شیرا و بقیه اش آب بخور هر چی تونستی
تا اشتها کاذب رو از بین ببره و اب بدن هم تامین بشه
بهتره با اب ولرم دوش بگیرید تا بعدا دچار درد بدن نشید.
سعی کنید بین ورزش کردنتون و ساعت شام و یا خوابتون فاصله وجود داشته باشه مثلا عصر.
بعد از ورزش بهتره که مایعات فراوان بخورید و از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید.
ورش باعث تولید یکسری هورمون میشه از جمله هورمون رشد،همینطور فشاری که حین ورزش بر استخوان ها میاد باعث رشد
بیشتر استخوان وجلوگیری از پوکی اون میشه.(در واقع میشه گفت به نحوی در فرایند هایی که کلسیم در استخوانسازی نقش داره اثر میذاره ولی نه به طور مستقیم که تولید کلسیم کنه)،تسریع گردش خون هم که البته ایجاد میشه
فکر نکنم بتونه مستقیما سردرد را از بین ببره و سردرد ها هم منشا مختلفی دارن ولی میشه گفت در مواردی که عروق مغزی دچار انقباض میشن،با ورش کردن و تولید یکسری مواد منبسط کننده عروقی بتونه سردرد رو تخفیف بده.
نقل قول:
سلام ...
1 - بستگی داره ، ولی در بیشتر موارد آب سرد ... به ویژه ورزشهای سنگین ، برای بازیابی بدن به حالت اولیه و آرامش و راحتی ، و از بین رفتن خستگی ، گرفتگی و کوفتگی عضلات ، خون رسانی و رسیدن اکسیژن ... البته بسته به سیستم بدنی ، نوع ورزش و مدت زمان تمرین و چگونگی اون تفاوت داره ... به عنوان مثال شخصی که برای تقویت به فیزیوتراپی رفته و مدت زمان کوتاهی رو در روز روی عضلهی خاصی نرمش داره و با تجویز دکتر متخصص باید بعد از 10 تا 15 دقیقه نرمش عضله رو با آبگرم ماساژ بده ، خود طبیعی هستش که نباید از آبسرد استفاده کنه ...
2 - مهمتر از سوال شما اول اینکه : برای غذا خوردن و ورزش یه فاصلهی زمانی رو باید رعایت بفرمایید ، چه قبل و چه بعد از اون ... یعنی اگه غذا خوردید ( البته به جنس و نوع غذا و مواد خوراکی ، میزان و حجم غذا یا مواد خوراکی هم بستگی داره ) تا حداقل 2 ساعت بعد نباید ورزش کنید ... بعد از ورزش هم با یه فاصلهی زمانی مناسب حدود 20 دقیقه تا نیمساعت ... بهتره که اگه دوست داشتید بعد از این فاصله کوتاه غذا میل بفرمایید ، تا سیستم بدن به حالت اول خود برگشته و آماده باشه ...
ورزش در ساعت بعد از ظهر انرژی و توان بیشتری میگیره و هر چه به شب نزدیکتر باشیم این مصرف انرژی بیشتر میشه ، چون به ساعت خواب و استراحت نزدیک میشیم ، طبیعی هستش که بدن توان و انرژی بیشتری برای انجام فعالیت ، بخصوص فعالیتهای بدنی رو داشته باشه ...
3 - چه ورزشی ؟ ... چه مدت تمرین ؟ ... چه فردی ؟ ... خوب استراحت ، حمام ، آرامش ، مطالعه و خیلی موارد دیگه ...
4 - گردش خون که مشخصه ... در مورد کلسیم نمیدونم ... از بیقه دوستان بپرسید ... شاید منظور شما از کلسیم ، در رابطه با گرفتگی عضلات و مصرف مواد لبنی باشه ... از بقیه دوستان بپرسید ...
5 - سرد درد ؟!!! ... دوست عزیز سردرد میتونه نشانه هزاران دلیل باشه ... سرد درد برای خستگی ، برای تب ، برای میگرن ، برای عصبانیت ، برای ضربه به خود سر ، برای سرماخوردگی ، برای گرسنگی و ....... هر سردردی رو اگه جدی هست و نمیدونید باید به دکتر متخصص مراجعه بفرمایید ... ورزش هم برای تمام اندام ، عضلات و حتا فکر و روحیه هم خوب و مناسب هستش ، بسته به شرایط بدنی هر فرد ، اینکه الآن اون فرد در چه وضعیتی هست ( سالم یا بیمار ، دختر یا پسر ، کودک یا جوان ، برای تندرستی یا قهرمانی و موارد دیگه ... ) با مشورت دکتر متخصص ، مربی وارد و آشنا به علم ورزش میتونه در ورزش مورد دلخواه خودش فعالیت کنه ... یکی از نکات مهم تو ورزش امروز وقت و یکی دیگه هزینهست ، تمام موارد رو درنظر بگیرید و با مشورت دوستان حرفهای و وارد ، ورزش کنید ... موفق باشید ....
.
روش صحیح ورزش کردن پیش از آن که ورزشکار تمرین خود را شروع کند ، بهتر است برخی از تمرینهای ابتدایی را تحت عنوان گرم کردن بدن انجام دهد ، منظور از گرم کردن بیدار ساختن بدن و به کار گرفتن آن برای آهنگ حرکتی سریع و گردش خون و بالا بردن تعادل عصبی و واکنشهای مربوط به آن است .
به هنگام گرم کردن بدن باید به اصول زیر توجه کرد .
۱- کلیه عضلات باید در گرم کردن به کار گرفته شود .
۲- مفاصل باید حداکثر زاویه هایی را که در حرکتهای ورزشی پیدا می کنند ، با گرم کردن به دست بیاورند.
۳- دستگاه گردش خون برای رساندن اکسیژن و مواد غذایی جهت سوخت و ساز بدن به فعالیت واداشته شود
۴- دستگاه تنفس برای کسب اکسیژن به مقدار کافی فعالیت کند .
۵- دستگاه عصبی برای صدور فرامین جهت آهنگ های سریع و عکس العمل به موقع ، به فعالیت وادار شود .
۶- حرکات گرم کردن باید از آسان و کند شروع و به مشکل و تند ختم شود .
توجه : گرم کردن از صدمات بدنی در تمرین ها و مسابقه ها ( پارگی و کشیدگی عضلانی ، در رفتگی مفاصل و ....) جلوگیری می کند.
مراحل گرم کردن
پیش از هر تمرینی 15 تا 30 دقیقه ویژه گرم کردن بدن ، طبق مراحل زیر سفارش می شود :
۱- حرکات کششی ؛ هنگام گرم کردن ، اولین کاری که باید انجام شود حرکات کششی است ، این تمرین ها بدون آن که به طور سنگین و با فشار زیاد انجام شود باعث بالا رفتن دمای بدن و ماهیچه ها می شوند .
حرکات کششی باید شامل عضلات و مفاصل اصلی بدن مانند گردن ، پشت ، عضلات همسترینگ و چهار سر ران ، زرد پی آشیل ، سینه ، لگن و غیره باشد . در انجام حرکات مذکور باید از انقباض عضله و حرکات سریع خودداری گردد و در هر حرکت 20 تا 30 ثانیه مکث کرد .
۲- نرمشهای سبک : در موقع نرمش کردن عضله ها منقبض می شوند و به همین دلیل باعث افزایش بیشتر دمای بدن و عضلات می گردند. نرمشهای سبک باید شامل حرکاتی باشند که دسته های اصلی عضلات ، به ویژه آن های که مستقیما در انجام ورزش مورد نظر دخالت دارند را در بر گیرند . کل زمانی که برای این بخش هنگام گرم کردن در نظر گرفته شده 5 تا 10 دقیقه است .
۳- فعالیت های ویژه : آخرین مرحله از گرم کردن شامل حرکاتی است که در ورزش مورد نظر از آنها استفاده میشود . انجام این تمرینها دو هدف عمده را دنبال می کند .
الف- به دنبال این تمرین ها عوامل فیزیولوژیک همچون دما و جریان خون در عضلاتی که در ورزش مورد نظر از آنها استفاده می شود به حد مطلوب می رسند .
ب- باعث هماهنگی چشم ، دست و دیگر مکانیسم های عصبی – عضلانی می شود که در ورزش مورد نظر دخالت دارد .
موسیقی گوش کردن به همراه ورزش کردن خوبه ؟؟؟
برای سفت شدن دست ها و شکم چه نوع نرمش هایی رو پیشنهاد می کنید ؟
از دوستان می خوام یه برنامه دقیق ورزش و دو برای هر شب پیشنهاد کن فقط علمی و حساب شده باشه و تغذیه بعد ورزش چیه ؟