چرا بدنم اينطوريه ؟؟

من قدم حدود 175 و وزنم حدود 60 هست . اندامم البته مناسبه مخصوصا بازوهام حجم زيادي دارن ولي مشكلي كه دارم اينه كه داخل بازوهام خاليه و كلا گوشت بدنم خيلي نرمه :13:
يه مشكل ديگه هم اينه كه اطراف شكمم چربي زياد هست و حجم زيادي هم دارن ولي وقتي با دستت جمعشون كني ميبيني كه همش نيم كيلو هم نميشن !
سينه هام هم اضافه وزن پيدا كردن و تجمع چربي توشون زياد شده

من چيكار كنم كه اين مشكلات رو رفع كنم ؟ راستي چطور ميشه ران رو پرحجم تر كرد ؟ ( منظورم ران هست يعني از باست تا بالاي زانو )

تغذيه اين روزها درست و حسابي نيست و ورزش هم دوچرخه سواري ميكنم با فوتبال تقريبا هفته اي 4-5 روز