چگونه ساعات خواب خود را تنظیم کنیم ؟!

سلام
من میخواستم بدونم چگونه میشه ساعت خواب بدن رو طوری تنظیم کرد که در صبح احساس کسلی و خستگی در فرد نباشه ؟!
به عنوان مثال خود من با اینکه ساعت 11 میخوابم همیشه ساعت 6:30 برای بیدار شدن مشکل دارم !

به سراغ روانپزشک هم رفتم از قرص سدیم دپردات (از املاش مطمئن نیستم ولی توی یک بسته ی کاغذی فروخته میشه !) استفاده میکنم . بعد از استفاده از این قرص احساس خستگی و در ادامه خواب ... و البته صبح هم بعد از بیدار شدن استفاده بشه سرحال میکنه ... ولی خوب همیشه جواب نمیده !
و البته به هنگام ناهار هم قرص ویتامین E رو مصرف میکنم ...

بعضا هم پیش میاد ساعت 6 صبح میخوابم و 9 بیدار میشم و هیچ گونه مشکلی ندارم .

چطور میتونم به صورت طبیعی این مشکل رو حل کنم ؟!

نمیخوام تبلیغ کنم اما چون سوالتون یکم تخصصی هست فکر کنم بهتره توی ایران سلامت بپرسید
موفق باشید

منم مشکل خواب دارم...شبا با اینکه خیلی خسته میشم نمیتونم بخوابم مثلا ساعت 3 یا 4 خوابم میبره...از دوستان میخوام منو هم راهنمایی کنن....

باید ساعت خوابتون رو یواش یواش کم کنید ....(از سمت صبح)

ممنونم بابت اون سایت !؟

چرا تبلیغات ؟! مطمئنا اگر مشکلم رو بتونم حل کنم در همین تاپیک نیز بیان میکنم ...
البته من مطمئنم در این فروم نیز افراد متخصص هستند و میتونند در مورد مشکل من بهم کمک کنند البته دلیل ایجاد تاپیک هم وجود چنین پیش زمینه ای نسبت به کاربران این بخش بوده است .

نقل قول:

---

باید ساعت خوابتون رو یواش یواش کم کنید ....(از سمت صبح)

---

خوب مشکل همینه ...

من نمیتونم صبح پا شم به راحتی !!

نقل قول:

---

سدیم دپردات

---

مكانيزم چيه؟

ماست فقط ماست ....تازه حدود 4 ماهه فهمیدن ماست خواب انسان رو تنظیم میکنه...
اخبار شبانگاهی شبکه 3 حدود 2 ماه پیش دیدم..

فقط ماست.
لطفا قرص روانپزشکی بدون تجویز پزشک نخورید که مثل من اعصابتون نابود نشه...

سایت تخصصی مربوط به سلامتی و بیماری ها با وجود ده ها پزشک متخصص در هر زمینه ای:

ایران سلامت

توی گوگل سرچ کنید آدرسش میاد

موفق باشید

تالار های ایران سلامت چند روز قبل مشکل داشت ...
تست میکنم دوباره ...

قرص ها رو با تجویز پزشک مصرف میکنم ولی یک روش طبیعی برای کنترل لازم دارم !

در ضمن من میگرن هم دارم ... الان هم سرم درد میکنه ! :|

با سلام خدمت شما کاربر عزیز
یکی از دلایلی که برای دیر بیدار شدن و یا بیدار شدن ولی کسل بودن میشه بیان کرد این است که انگیزه ای که قرار است شما را به حرکت درآورد به اندازه ی کافی قوی نیست و این باعث خواب ماندن در صبح میشود و دلیل کسل بودن هم این که خواب شما به اندازه ی کافی و عمیق نبوده و یا بدنتان به خواب زیاد عادت کرده است شما میتوانید برای غلبه بر این مشکلات اول که باید انگیزه ای برای بیدار شدن در موعد مقرر داشته باشید در این زمینه هیچ کسی هیچ کمکی نمی تواند به شما بکند غیر خود شما انگیزه را ایجاد کنید و صبح ها زود بیدار شوید حتما در ساعتی که مشخص کردید بیدار شوید سعی کنید این ساعت نزدیک به ساعت بیداری قبلی باشد ولی یک ربع کمتر و به همین شیوه(یک ربع یک ربع)خواب خود را کاهش دهید تا به ساعت بیداری دلخواه برسید سعی نکنید به یکباره ساعت خوابتان را کاهش دهید مثلا شما که ساعت 11 صیح بیدار میشدید نمیتوانید به یکباره ساعت 6 بدون هیچ مشکلی از رختخوابتان بیرون بیایید سعی کنید سر موقع به رختخواب بروید این مقدمه زود بیدار شدن شماست به عنوان مثال اگر کسی عادت دارد شبی 6 ساعت بخوابد در صورتی که ساعت 6 صبح بخوابد ساعت 12 بعدازظهر بیدار میشود پس این نکته را هم باید رعایت کنید تا به حال عامل تنظیم کننده ی خواب به درستی مشخص نشده است ولی کارشناسان میگویند که غده پینه آل عامل تنظیم کننده ی خواب شبانه روزی است این غده هورمون هایی را ترشح میکند که بصورت مستقیم از خون به مغز میرسد و مغز دستور خواب را صادر میکند شما باید ترشح این غده را با عادت کردن به یک برنامه تنظیم کنید.
برای بیدار ماندن بعد از بیدار شدن از خواب صبح شما میتوانید از یک عدد سیب و یا یک فنجان قهوه استفاده کنید.