سوال در مورد تحرک بدنی

سلام
شاید جاش نباشه اما می پرسم
من 2 آبان یه آزمون عملی دارم برای رشته تربیت بدنی و حدود 3 ماهی هم هست که به دلایلی نرمش و ورزش نمی کنم
حالا می خوام دوباره شروع کنم اما طوری که بهم فشار نیاد و هم بدنم دوباره آماده و نرم بشه
شما کمکم کنید که چه مواد غذایی مصرف کنم و چه ورزش هایی رو شروع کنم که تا آن روز آماده بشم
اگه هم به نظرتون میرسه کسی رو میشناسید از بچه های p30 که می تونه کمکم کنه اونو معرفی کنید
و اگه هم تاپیکی به جز اینجا باید اینو مطرح کنم لطف کنید راهنماییم کنید
ممنونم دوستان