چی کار کنم شکم صاف بشه؟!

[italodance]

قد 1.76 وزن 73

والا تغذیه خوبه٫ورزشم هم خوبه. اصلا بحث این چیزها نیست و شکم هم ندارم.

اما شکمم صاف نیست، منظورم ۸ تیکه و پک نیست کلا صاف میخوام باشه.

[silvermanhhh]

قد 1.76 وزن 73

والا تغذیه خوبه٫ورزشم هم خوبه. اصلا بحث این چیزها نیست و شکم هم ندارم.

اما شکمم صاف نیست، منظورم ۸ تیکه و پک نیست کلا صاف میخوام باشه.

سلام
ببخشید یعنی الان شما هم شکم دارید هم ندارید؟اگه شکم صاف نیست یعنی شکم دارید ،اگه میخای دیگه خیلی صاف بشه باید جوری رژیم بگیری عین جوکر ۲۰۱۹ که لاغره ،یا اینکه کار کنی برای ۶پک

[mojt90]

به نظرم بیشتر مربوط به تغذیه میشه تا ورزش چون شما تقریبا اضافه وزن ندارید .

باید رژیم خاصی بگیرید . مربوط به تغذیه میشه . :» باید دکتر تغذیه برات رژیم خاصی رو یادداشت کند و شما طبق همون یا شبیه همون پیش بروید .

[italodance]

ممنون از نظر دوستان
فکر کنم با توجه به این وضعیت اقتصادی ایران و این موضوع بهتره به گیاه خواری روی بیارم. چون اون بهتر و سالمتره، میوه و سبزی زیاد مصرف می‌کنم اما سرو غذای گیاهی میتونه مناسب باشه.

[srx190d]

اگر در این چند سال اخیر اضافه وزن نداشتید با همان فرمان حرکت کرده و ورزش را فقط اضافه کنید مخصوصا دراز نشست
بنده هم ١٧۵ و بین ۶٩ و ٧٠ کیلو هستم
ولی بازم ی برآمدگی از شکم دارم
بنده چند وقت دراز نشست زدم زیر دست مشخص میشه ماهیچه ها شکل گرفته و خیلی سفت شدن بودند ولی بیرون نمیاد چون چربی داره
اول باید چربی سوزی کنید بیشتر بعد عضله سازی


Sent from my iPhone using Tapatalk

[italodance]

دقیقا حرف شما درسته این چاقی دور ناف خیلی تو مخه
وزن رو ۵۰ کیلو هم بکنم انگار باز هم هست. ورزشهای شکمی و پایی تو این ایام‌ کرونایی بیشتر می‌کنم. :mellow:

[silvermanhhh]

ممنون از نظر دوستان
فکر کنم با توجه به این وضعیت اقتصادی ایران و این موضوع بهتره به گیاه خواری روی بیارم. چون اون بهتر و سالمتره، میوه و سبزی زیاد مصرف می‌کنم اما سرو غذای گیاهی میتونه مناسب باشه.

من از بچگی ۱سالگی دیگه گوشت نخوردم،نه گوشت سفید نه قرمز نه هیچ مدل گوشت دیگه ای،،اما منم شکم دارم اتفاقا خوده گوشت سفید مثل مرغ یا ماهی(البته ماهی گرونه)بیشتر استفاده کنید،چون چربیشون کمه،کربوهیدرات هم که ندارن،برنجای دانه بلند که همگی دستگاهین و نشاسته خالص،حالا اگه برنج محلی باشه بازم ارزش داره ولی این برنج هندی و پاکستانیا در واقع برای ما ایرانیا وضع خراب ساختن که همراه با دوتیکه گوشت خودمونو فقط سیر کنیم ،برا همینه که تقریبا کل مردای ایران غیر از معتادای وخیم ،همه از دم شکم دارن،حتی تعداد زیادی از ورزش کارامون
همش برمیگرده به برنج و نون مضخرف

در مورد نظر دوستمون که میگن دراز نشست،تقریبا اکثر ورزشکارای خارجی دیگه از دراز نشست استفاده نمیکنن ،چون دراز نشست ترکیب دوتا حرکته یکی اینکه از حالت خوابیده بلند میشی و کمرت از زمین کنده میشه و حرکت دوم که به حالت نشسته میری،حرکت اول در طولانی مدت برای کمر ضرر داره،حرکت دوم هم اونقدر در گیر کننده نیست،بجاش یه کار دیگه بکن:

کامل بخاب روی زمین ،بعد دستات ازاد روی زمین،پاهاتو راست باهم ببر بالا که ۹۰درجه بشه ،چند بار این حرکتو انجام بدی چنان فشاری به شکمت میاد که تعجب میکنی

[ksra]

سلام.
منم بدبختی دارم . قدم 1.86 هست و وزنم 120 کیلو......:sad: خپل شدم . یه راه بدید این چربی های شکمم رو آب کنم . فقط شکم دارم . غذامم هم نصف کردم .
چه ورزشی پیشنهاد میدید؟

[silvermanhhh]

سلام.
منم بدبختی دارم . قدم 1.86 هست و وزنم 120 کیلو......:sad: خپل شدم . یه راه بدید این چربی های شکمم رو آب کنم . فقط شکم دارم . غذامم هم نصف کردم .
چه ورزشی پیشنهاد میدید؟

سلام ،غذارو به کلی کم نکنید،فقط مواد غذایی که باعث درست شدن چربی میشن ،مثلا سرخ کردنی رو کم کنید،مصرف روغن و برنج،و شکر رو کم کنید ،سعی کنید نون کمتر بخورید،مواقعی که غذای چربی دار میخورید،سعی کنید بعدش آب غوره یا آبلیمو با آب قاطی کنید بخورید

برای ورزش چون وزنتون بالاست،نمیتونید حرکات ورزشی رو راحت انجام بدید،و حتی اگه بتونید با رپ های کم ارزش نداره،،پس بجاش اول اگه خونتون جا داره،مثلا حیاطی یا چیزی،زمانی از روز هوا زیاد گرم نیست بدوید ،البته منظورم دوی آرومه مثل این خارجیا که کنار خیابون اروم میدون

زمانی که هوا گرمه ورزش نکنید،گرما فقط شما رو خسته میکنه و راندمان میاد پایین ،عرق بیشتر به معنای چربی سوزی نیست

[italodance]

کامل بخاب روی زمین ،بعد دستات ازاد روی زمین،پاهاتو راست باهم ببر بالا که ۹۰درجه بشه ،چند بار این حرکتو انجام بدی چنان فشاری به شکمت میاد که تعجب میکنی

اره دقیقا چند ماهی هست این حرکات رو انجام میدم، خیلی حرکت خوبیه و برای سیکس پک اصلا توصیه میشه.

بله نان و برنج داغون کننده بدن هستند، نان که ۳ سالی هست گذاشتم کنار فقط نان جو صبحانه
برنج هست اما کمتر و بدون مصرف روغن اضافی و چربی

واقعا این چیزها نابود کننده بدن هستند.

[ژیان]

تنها راه دوچرخه سواری شدید و حرفه ایه من 2 سال دوچرخه سواری به صورت حرفه ای میکردم و هیکلم بسیار ورزشکاری شده بود قدم 184 یا 185 هستش بدنم بسیار خوش فرم شده بود اما الان دو سالی هست گذاشتم کنار باز هیکلم داره معمولی میشه ;)


ورزش های دیگه سخته نمیشه آدم حوصله اش نمیکشه اما دوچرخه سواری گاهی می بینی 2 ساعت یا بیشتر رکاب زدی در حالی که عمرا تو باشگاه نمیشه دو ساعت بکوب رکاب زد اوایل تو سربالایی های تهران با دوچرخه تا حد بی هوش شدن پیش میرفتم اما لذت هم داشت چون همه انرژی های منفی بدن رو تخلیه میکنه هورمون شادی تولید میشه تو بدن

[karvis]

اگر بتونین روی سبک زندگی خود انکی تغییر ایجاد کنین امیدوارم که بتونم کمکی کرده باشم (:
به عنوان مثال صاف راه رفتن یا با بالا گرفتن سرسینه راه رفتن و قدم زدن و انجام فعلیت های روز مره خود میتونین به این نتیجه برسید
وموضوع دیگه غذا خوردنه به طوری که هنگام غذا خوردم با ستون فقرات صاف غذای خودتون رو میل کنین
کارهای کوچیک رو هیچوقت دست کم نگیرین چون خیلی کمکتون میکنن .
امیدوارم تونسته باشم کمکتون کرده باشم .:thumbsup:

[Mohamadshahbazi]

به نظر منم دوچرخه سواری تاثیر خیلی خوبی داره. در کنارش ولی رژیم غذایی مناسب هم مهمه. و اینکه سعی کنید همیشه عضلات شکم را مننقبض نگه دارین یعنی شکم را بدین تو