PDA

نسخه کامل مشاهده نسخه کامل : بدخوابي شديد !


samir.123
10-06-2018, 00:31
سلام دوستان ..

حقيقتش مشكل خواب من خيلي خيلي آزاردهنده شده .. من كسي هستم كه با كوچكترين صدايي ( حتي راه رفتن يكي كنارم ) از خواب ميپرم .. امسال كلا يك بار فقط خودم از خواب بيدار شدم و هنوز اون حس خوب رو يادمه!
وقتي خودم بيدار ميشم واقعا سرحالم و بشاش .. اينم بگم كه طبقه دوم ميام براي خواب كه هيچ بني بشري اينجا نيست .. ولي صدايي كه از توي كوچه بياد ( حرف زدن آروم آدما ) منو بيدار ميكنه! چه برسه به ماشين يا گربه و ..
صداگيرم استفاده كردم دو مدل بود ( ژله مانند و اين زرد رنگا ) كه گوشام رو زخم كرد و بازم صدا رو رد ميكرد:n03:


مشكل اساسي تر .. قبل خواب هستش !!
سرمو كه ميذارم براي خواب از بدو تولد تا اون روز خاطرات و افراد و ... همه مرور ميشن .. يه چيزايي مرور ميشه بعضي وقتا كه گريه م ميگيره بس كه چرند و مزخرفن ! صحنه فيلم مثلا ! از تكنيك هايي كه ياد دارم استفاده ميكنم
مثلا به صداي نفس كشيدنم فكر ميكنم بلكه حواسم پرت بشه از اون موضوعات كه فقط منو بيدارتر نگه ميداره
شمارش گوسفند و اينام شبيه جك ميمونه واسه من !! يه بار تا هزار شمردم :n08:
ذكر - صلوات - موسيقي بي كلام ...
فقط افكار مزخرفي كه از اين شاخه به اون شاخه سريع ميپرن ! يعني توو يك دقيقه حدود 20 موضوع مختلف مياد توو ذهنم! بعضي وقتا ديگه راديو رو روشن ميكردم ميزاشتم همينجوري روشن بمونه تا حواسم به صحبت يه نفر باشه
تا فكراي مختلف و جورواجور !!!

هرچي به سمت شب ميريم من سرحال تر ميشم انگار !!!

و از وقتي دراز ميكشم تا وقتي خوابم ميبره حدود دو ساعت شايد بگذره !!
خدا نكنه فرداش قرار باشه جايي برم يا دانشگاهي يا چيزي .. اصلا تا صبح بيدار !!

كتاب ميخونم خسته بشم فايده نداره اصلاااا
فيلم و سريال اصلا
ورزش سنگين و سخت ميكنم اصلااااا فايده نداره
يه مدت ظهرا ديگه ميخوابيدم چون وقتي بيدار ميشدم واقعا كسل بودم از بد خوابي
اونو قطع كردم كه خسته تر شم شبا بتونم راحت بخوابم اصلاااا فايده اي نداشت كه نداشت ...

داروي خواب يه دكتري داد كه خوابم سنگين بشه
آقا من اينو ميخوردم تا 3-4 صبح بيدار بودم
بدتر شده بود خوابم !!

ديگه واقعا عذاب آور شده .. وزن كم ميكنم خيلي
بنظرم از همين خواب بد باشه ..
تا دلتون بخواد هم رويا ميبينم توو همون چند ساعت خواب
متاسفانه همشون هم واقعيت محضه و فرداش همه اتفاق ميفته .. خسته شدم بخدا
راهنمايي كنيد اگر تجربه اي داريد ..
Hojjatpanahi
10-06-2018, 00:45
ببینید دوست گرامی
مشکل اصلی شما که اینطور پریشانتون کرده اختلال وسواس فکری و عملی است. به جز شما خیل عظیم دیگری از جوانان ما هم این مشکل رو دارند و در صورتیکه به فکر مداواش نباشید در طی زمان پیشرفت های گسترده میکنه... ابتدا مسایل روحی و سپس جسم و جان شما هم درگیر میشه. افراد زیادی بودند که توسط همین وسواس که به ظاهر مساله ی سادیه ایه علاوه بر مشکلات عظیم روحی به انواع و اقسام بیماری های گوارشی / ریزش مو / بیماری های مربوط به تنفس/ بیماری های قلبی و ... هم دچار شدند.
ریشه این اختلال در محیط نامناسب خانوادگی و تربیت ناصحیح والدین شکل میگیره. زمینه ژنتیک هم داره اما در حقیقت محیطه که باعث میشه زمینه ژنتیکی فعال بشه یا غیر فعال.

نشانه ها و هنگامه هایی که شما در مورد خودتون گفتید در موارد بحرانی تر نشانه های اولیه سرطان از هر نوعی و یا تومور مغزی هم است که البته صمیمانه آرزو میکنم این چنین نباشه.
حتی در صورت عدم وجود سرطان هم در تحقیقات علمی و پزشکی سالهای اخیر اثبات شده که عود بیماری ها و اختلالات روحی و رفتاری میتونه زمینه ساز سرطان هم بشه.


در هر صورت مشکل شما مربوط به دستگاه مغز و اعصاب است و چنانچه فرمودید با تمرین های عمومی و مشورت اینترنتی امید زیادی به بهبود نیست به متخصص مغز و اعصاب و یا روانپزشک مراجعه کنید. روانشناس و مشاور و روانکاو و... نرید که هیچ فایده ای نداره و حالتون بدتر میشه بخصوص که میگید حافظه قوی دارید و گذشته مدام در مغزتون پلی بک میشه.
samir.123
10-06-2018, 01:17
ممنونم دوست عزيز ..
ماه گذشته يك هفته در ccu بستري بودم
اونم سن 29 سالگي .. بخاطر قلبم و بعد گفتن استرس بوده!

و من خدمت سربازي واقعا سرمو روو بالشت نزاشته بودم خواب بودم!!
نه فكري نه استرسي نه موبايلي ( كه خيلي موبايل و اينترنت بنظرم دخيله توو اين مورد من )
و وزنم به 75 رسيده بود و بعد از خدمت و توو خونه به 50 رسيده بودم كه با ورزش تونستم يكم افزايش وزن بدم !

توضيحاتتون واقعا مفيد بود
حتما مراجعه ميكنم..
Hojjatpanahi
10-06-2018, 01:54
در مورد این کلمه

استرس

فقط میتونم بگم خودتونو اسیر کلمات نکنید
شما استرس ندارید. و دیگه استرس تمام شد. به همین سادگی.

کس نخارد پشت من جز ناخن انگشت من

تنها کسی که میتونه شما رو برگردونه به اون حالت قبلی و آرامش و سلامتی خودتون هستید. همین.
Cyber-PC
10-06-2018, 02:34
...
و من خدمت سربازي واقعا سرمو روو بالشت نزاشته بودم خواب بودم!!
...


این خیلی نکته مهمی هست که بهش اشاره کردی
یعنی وقتی توی جمعی هستی که به کل زندگی نظم میده و ساعت بیداری و غذا و ورزش و کار مشخص هست و از نظر بدنی هم فشار سنگین بهت میاره خوابت میره روی برنامه.
باید روی این مانور بدی وگرنه با دارو های خواب آور و آرامش بخش خفیف این مشکلات حل نمیشه و دارو های سنگین هم در دراز مدت برای کبد و کلیه مشکلاتی پدید میاره که بی خوابی یادت میره!
بهترین کار این هست که ببینی چه چیزی توی سربازی بهت کمک کرده بود که ساعت بیولوژیک بدنت کوک بشه و بعد از سربازی از کوک خارج بشه و اون رو دوباره به زندگیت برگردونی.

ـــــــــــــــ
در مورد صدا هم پیشنهاد من این هست که خودت رو عادت بدی با صداهای خاصی بخوابی
خارج دستگاه هایی هست به نام White noise machine یک نمونه اش رو اینجا ([ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]) میتونی ببینی.(نمیدونم ایران گیر میاد یا نه) ولی طرز کار ساده ای دارند نویز سفید تولید میکنند که صدایی شبیه به صدای باد یا موج دریا میدند
برای خواب در محیط های پر سر و صدا بسیار بسیار مفید هستند
در واقع حساسیت گوش رو نسبت به تغییرات صوتی به شدت کاهش میدند و در نتیجه هر صدایی باعث از خواب پریدن شما نخواند شد
حالا اگر این دستگاه در دسترستون نیست بجاش میتونید از برنامه های مختلفی که مشابه این هستند بعلاوه ی یک بلندگوی خوب استفاده کنید
صدای باد و باران - صدای موج دریا و...
مطمئن باشید برای مشکل شما مفید هست.
italodance
10-06-2018, 07:51
فقط انسان باوجدان و پاک میتونه راحت بخوابه همین
پاشو برو تو کوچه به گربه های محله غذا بده به پرندگان کلاغها و کفترها و گنجشکها غذا میده به گیاهان آب بده و باغبانی کن نه تنها شبها خوابت میبره بلکه احساس بهشتی هم پیدا میکنی
از دین هم فاصله بگیر تا حدی
samir.123
10-06-2018, 21:58
ممنونم بازم Hojjatpanahi ([ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]) عزيز

Cyber-PC ([ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ])
عزيز چقدر خوب بود اين مطلبي كه در مورد اين وسيله بيان كردين
چون يادمه سال 85-86 كه مهندسي ميخوندم
يه سري امواج و فركانس ها بود ( صداي دريا و موج و .. ) هم داخلش بود
يه نرم افزار بود .. براي افزايش يادگيري هنگام مطالعه !
من اومدم موقع خواب هم اينو تست كردم
واقعا تاثير داشت روي خوابم و بهتر شده بود !

italodance ([ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ])
عزيز .. ممنون از اينكه جهنمي بودن ما و بي وجدان و ناپاك بودن مارو خاطرنشان كردين ..
من حيوان خانگي دارم .. و مرتب بهشون رسيدگي ميكنم
حدود 12 نوع گل مختلف دارم و مرتب قبل خواب بهشون رسيدگي ميكنم
و ...

بي خيال .. چي بگم ..

موفق باشيد همگي
years
11-06-2018, 08:40
دنیا را آنگونه که هست بپذیرید
آیا میتوانید ذهن خود را از همه افکار خالی کنید تا دلتان آرامش یابید؟
آیا میتوانید بدنتان را همچون یک نوزاد نرم و لطیف گردانید؟
لائوتسه
Persianhb
13-06-2018, 23:25
دوست عزیز من الان شرایطم برعکس تو هست یعنی خواب شدید دارم
دلیلش هم اینه امتحان دارم

یه کتاب بخون همچین خوابیت میگیره که نگو :n19:
samir.123
13-06-2018, 23:38
دوست عزیز من الان شرایطم برعکس تو هست یعنی خواب شدید دارم
دلیلش هم اینه امتحان دارم

یه کتاب بخون همچین خوابیت میگیره که نگو :n19:

بنده هم وسط امتحانات ارشد هستم :n37:
كتاب خوندن و .. اصلا راهكار نبوده و نيست

ديروز از يوتوب يه سري آهنگ براي ريلكس شدن قبل خواب گرفتم
مديتيشن هم قبل خواب ميخوام انجام بدم ببينم چي ميشه ..

ولي خب در اصل منتظرم ماه رمضان تموم شه يه دكترم برم ..
shangil
13-06-2018, 23:38
دوست عزیز من الان شرایطم برعکس تو هست یعنی خواب شدید دارم
دلیلش هم اینه امتحان دارم

یه کتاب بخون همچین خوابیت میگیره که نگو :n19:

کفت کتاب فایده نداشته
shangil
13-06-2018, 23:42
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

بد دردیه