PDA

نسخه کامل مشاهده نسخه کامل : رژیم من



pedram9
06-04-2018, 19:13
سلام دوستان من وزنم 79 کیلو هست و قدم 173 میخوام حدود 70 کیلو بشم حساب کردم برای این که به این وزن برسم باید روزانه 1600 کالری بخورم حالا یک سوال دارم

چون من فعالیتم در روز زیاده حدودا در روز اگر فوتبال و ... نرم و پیاده روی کنم حدودا معمولا خود به خود دارم روزی 500 کالری میسوزونم

میخواستم بدونم من اگر مثلا 1600 کالری امروز خوردم ولی ورزش کردم و 600 تا سوزوندم . میتونم در همون روز 600 تا دیگه
بخورم تا دوباره به همون کالری 1600 برسم ؟ یا نباید دیگه بخورم ؟

مثال :
1600 کالری مجاز مصرفی

تا غروب 1600 تا مصرف کردم و اجازه خوردن شام ندارم اما میرم ورزش و 600 تا میسوزونم حالا میتونم در همون روز 600 کالری دیگر بخورم ؟

ghnjfg
06-04-2018, 23:08
بله میتونید... فرقی نداره کالری کم بخورید یا کالری بسوزونید
اگه در روز 600 کالری میسوزونید پیشنهاد میکنم حداقل در روز 2000 کالری بخورید که برای وزن کم کردن هم سریع به نتیجه میرسید

pedram9
06-04-2018, 23:30
بله میتونید... فرقی نداره کالری کم بخورید یا کالری بسوزونید
اگه در روز 600 کالری میسوزونید پیشنهاد میکنم حداقل در روز 2000 کالری بخورید که برای وزن کم کردن هم سریع به نتیجه میرسید

من معمولا حدود 2300 الی 2700 کالری مصرف میکنم و معمولا روزی 500 700 کالری هم میسوزونم که روی هم با کم کردن معمولا 1600 کالری مصرف میکنم . حالا نمیدونم با این روش لاغر میشم یا نه

ghnjfg
06-04-2018, 23:53
من معمولا حدود 2300 الی 2700 کالری مصرف میکنم و معمولا روزی 500 700 کالری هم میسوزونم که روی هم با کم کردن معمولا 1600 کالری مصرف میکنم . حالا نمیدونم با این روش لاغر میشم یا نه

گوگل سرچ کنید "محاسبه کالری روزانه" یه جدول صورتی هست سن و مشخصاتتون رو بزنید بهتون میگه چقدر در روز کالری باید مصرف کنید
مقداری که میگه برای ثابت نگه داشتن وزن هست که برای کم کردن وزن باید کمترش کنید
مثلا اگه میگه 3000 کالری پیشنهاد میکنم شما در روز 2000 کالری بخورید یعنی با کم خوردن یا ورزش یا هردوتاش نهایت 1000 کالری کم کنید

maryam2021ha
17-02-2022, 19:50
کلا من شام های خیلی سبک میخورم در ماه 4 کیلو هم کم کردم