چطور گفتگوهای و درگیرهای منفی‌ ذهن‌ام را کنترل یا حذف کنم؟

[ehsan_iace]

سلام

من چندین بار در روز کارهای اشتباه از گذشته حتی گذشته‌های خیلی دور یادم میاد که ناراحت‌ام میکنه!
جایی خوانده بودم که رفتارهای در ذهن ما به عادت تبدیل میشه که پاداش میگیره و من تعجب میکنم که این عادت در من شکل گرفته با اینکه از مرور آن ماجرا لذتی نمیبرم, وقتم را میگیره و ناراحت کننده هم هست!
شما راهی برای حل این مسئله سراغ دارید؟

[Demon King]

سلام،

به نظر من درگیری های ذهنی چیزی طبیعی هستند که برای هرکسی ممکنه پیش بیاد. اصلا نمیتونه نوعی بیماری باشه.
نوعی احساس پشیمانی از اشتباهاتی که در گذشته کردیم که همه از این قبیل تفکرات رو در ذهنشون دارند.

به نظر من چیزی که احساس پشیمانی از اشتباهی رو از بین میبره

۱- جبران کردن اشتباه ( در صورت امکان )

۲- تفسیر کردن اشتباه به شکل مثبت

مورد اول معمولا قابل انجام نیست اما مورد دوم خیلی مهمه. اینکه چطور اشتباهمون رو تفسیر کنیم. مثبت اندیشی خیلی میتونه مارو در این راه یاری کنه:

« هرکسی ممکنه اشتباه کنه. من هم یک انسان هستم و مثل همه ی انسان ها تصمیمات اشتباه میگیرم، راه اشتباه رو انتخاب میکنم. خب چاره ای نیست. اتفاقی بوده که شده و غمگین بودن من تنها به نابودی خودم کمک میکنه. باید سعی کنم طوری زندگی کنم که افتخاراتم، اشتباهات گذشته ام رو از یاد ببره. من شکست نمیخورم، حتی اگه هزاران بار اشتباه کنم. »

+

قریب به یقین بیماری نیست اما توصیه میکنم اگه با این راه ها رفع نشد و روز به روز بر شدت اون افزوده شد، به روانپزشک مراجعه کنید.

:n01:

[Atghia]

سلام

من چندین بار در روز کارهای اشتباه از گذشته حتی گذشته‌های خیلی دور یادم میاد که ناراحت‌ام میکنه!
جایی خوانده بودم که رفتارهای در ذهن ما به عادت تبدیل میشه که پاداش میگیره و من تعجب میکنم که این عادت در من شکل گرفته با اینکه از مرور آن ماجرا لذتی نمیبرم, وقتم را میگیره و ناراحت کننده هم هست!
شما راهی برای حل این مسئله سراغ دارید؟

سلام
بیشتر چه زمانی این افکار سراغتون میاد؟ وقتایی که وقتتون ازادتره؟ اگر اینطوره بهتره که خودتون رو با کارهای دیگه سرگرم کنید

همچنین میتونید این افکار رو بنویسید روی کاغذ و با خودتون بگید که دیگه این اتفاق تکرار نخواهد شد. (یکجور احساس اطمینان به خودتون میدید که نیازی به یاداوری مجددش ندارید و جایی ثبت شده)

یک راه دیگه که به ذهنم میرسه روش تنبیه هست به اینصورت که یک کش کوچیک به مچ دستتون ببندید به محض یاداوری افکار مزاحم کش رو بکشید تا با یک ضربه تلنگر به خودتون داده باشید به مرور مثل حالت شرطی شدن به دلیل ناخوشایند بودن ضربه ی فیزیکی افکار مزاحم کمتر میشن...

( اینایی که گفتم تجربی هستند وگرنه متاسفانه تخصصی در این زمینه ها ندارم:n17:)

[M . Sayid]

سلام

من چندین بار در روز کارهای اشتباه از گذشته حتی گذشته‌های خیلی دور یادم میاد که ناراحت‌ام میکنه!
جایی خوانده بودم که رفتارهای در ذهن ما به عادت تبدیل میشه که پاداش میگیره و من تعجب میکنم که این عادت در من شکل گرفته با اینکه از مرور آن ماجرا لذتی نمیبرم, وقتم را میگیره و ناراحت کننده هم هست!
شما راهی برای حل این مسئله سراغ دارید؟

وقتی شما به اون فکر توجه می کنی همین توجه پاداش محسوب میشه و فکر تقویت میشه . شما به اون افکار توجه نکنید ، هر چند که آزارتون بده و حس کنید باید در مورد اون فکر به خودتون توضیح بدید .
نتیجه اینکه اون فکر تقویت نشده خاموش میشه و شما راحت میشید . هر چند شاید بنا به بازگشت خود به خودی فکر دوباره برگرده ولی قدرت و دفعات سابق رو نداره و با همون تکنیکی که گفتم از پسش برمیاید ( راحت تر از بار اول )

[Reza Azimy_RW]

توی لحظه باش خیلی تاثیر داره . دقیقا توی همین لحظه و لذت ببر . همیشه

[Йeda]

سلام

من چندین بار در روز کارهای اشتباه از گذشته حتی گذشته‌های خیلی دور یادم میاد که ناراحت‌ام میکنه!
جایی خوانده بودم که رفتارهای در ذهن ما به عادت تبدیل میشه که پاداش میگیره و من تعجب میکنم که این عادت در من شکل گرفته با اینکه از مرور آن ماجرا لذتی نمیبرم, وقتم را میگیره و ناراحت کننده هم هست!
شما راهی برای حل این مسئله سراغ دارید؟

سلام

چند روش رو دوستان اشاره کردند
و کلا روش‌های زیادی وجود داره برای کنترل ذهن،
ولی یک روشی هست که یادم میاد مشاورمون برای کنکور پیشنهاد می‌داد و الان که ۸-۷ سالی می‌گذره همیشه نتیجه خوبی داشته(لااقل برای من)

زمان مشخصی رو برای فکرهای مزاحم در نظر بگیرید
مثلا بگید ساعت ۷:۳۰ بهش فکر می‌کنم. ناخوشایند بودن این فکرها بحث جداگانه‌ای هست ولی لااقل می‌تونید کنترلش کنید.

[sdfssdfs]

سلام

چند روش رو دوستان اشاره کردند
و کلا روش‌های زیادی وجود داره برای کنترل ذهن،
ولی یک روشی هست که یادم میاد مشاورمون برای کنکور پیشنهاد می‌داد و الان که ۸-۷ سالی می‌گذره همیشه نتیجه خوبی داشته(لااقل برای من)

زمان مشخصی رو برای فکرهای مزاحم در نظر بگیرید
مثلا بگید ساعت ۷:۳۰ بهش فکر می‌کنم. ناخوشایند بودن این فکرها بحث جداگانه‌ای هست ولی لااقل می‌تونید کنترلش کنید.
به ما میگفتن هر فکر نامهمی که دارین روی کاغذ بنویسین تا حواستون پرت نشه منم یه تقویم دارم و هر چی به ذهنم میرسه که باید انجام بدم فوری توش مینویسم و جالبه بلافاصله دیگه دغدغه من نمیشه چون مطمینم اونو یاد داشت کردم و در اینده بهش رسیدگی میکنم و یادم نمیره

sent from my nexus

[Mr_100_dolari]

سلام

من چندین بار در روز کارهای اشتباه از گذشته حتی گذشته‌های خیلی دور یادم میاد که ناراحت‌ام میکنه!
جایی خوانده بودم که رفتارهای در ذهن ما به عادت تبدیل میشه که پاداش میگیره و من تعجب میکنم که این عادت در من شکل گرفته با اینکه از مرور آن ماجرا لذتی نمیبرم, وقتم را میگیره و ناراحت کننده هم هست!
شما راهی برای حل این مسئله سراغ دارید؟



سلام

دوست عزیز چند تا نکنه تو حرفاتون بودش :

فکرهای آزار دهنده که به نوعی فکر منفی به حساب میادش اصلا راهش این نیستش که بخوای با تلقین برای فکر نکردن از شرشون خلاص بشی و یکی از راهای خلاص شدن از دست فکر های منفی فکر کردن به چیز های مثبت و خوشایند شما در گذشته و حال هستش تا کم کم جایگزین افکار منفیتون بشه ...

نکته بعدی تصویر ذهنی هستش که شما به این نوع تصویر ذهنی در مورد اون فکر عادت کردی و طی تکرار برات شده عادت و از ضمیر خودآگاهتون به ناخودآگاه منتقل شده برای همین هستش که خیلی اوقات بدون اینکه بخوای داری بهشون فکر میکنی ... از تصویر ذهنی مخرب به عنوان قاتلین خاموش نام برده میشه پس باید روی این مورد هم خیلی کار کنید ...

نکته سوم هم عادت هستش که همانطور که میدونین هر چیزی به مدت تقریبا 21 روز برای انسان تکرار بشه تبدیل به عادت میشه و ترک کردنش سخت ... که با تمرین و تکرار روی خودتون در مورد مشکل مورد نظرتون به مرور عادتون تغییر میکنه ...

خیلی از این موارد هم با آروم شدن ذهن که یکی از روشهاش زندگی در زمان حال هستش بر طرف میشه ...

به هر حال اگر خواستین در هر مورد هم کتاب های خوبی هستش که بهتون معرفی کنم ....