راهنمایی در مورد ویتامین دی

[BigHeart]

دوستان یه سوال در مورد این ویتامین داشتم

دوستم میگه: هر سال میره داروخونه و یه آمپول ویتامین دی میگیره و تزریق میکنه
این راه حل خوبیه به نظرتون ؟

حالا سوال من اینه: اگه کرم ضد آفتاب بزنیم و بریم به فرض مثال توی حیاط و یه ربع توی تابش مستقیم خورشید قرار بگیریم این ویتامین جذب میشه ؟ کرم ضد آفتاب مانعش نمیشه؟
صورتمون سیاه نمیشه؟
فقط صورتمون توی معرض نور مستقیم قرار بگیره کافیه یا باید لخت شیم ؟

[M.R.S.]

در اصل ویتامین دی از سنتز در پوست بوسیله نور خورشید ساخته میشه و منبع تغذیه اون لبنیات غنی شده از ویتامین دی و روغن ماهی های چرب هست
گفته میشه تماس معمولی با نور خورشید و مصرف لبنیات غنی شده از ابتلا به ویتامین دی جلوگیری میکنه بنابراین کمبود تغذیه ای ویتامین دی در کشورهای پیشرفته نادر هست و بیشتر درافراد مسن یا بیماری هایی که باعث کمبود ویتامین دی میشه دیده میشه
اما در کشور ما منبع تغذیه ای ویتامین دی مشکل دارن
چون در کشور های اطراف خط استوا مقدار دترسی نور آفتاب خوب هست
مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین دی در بزرگسالان 600 واحد بین المللی و در افراد مسن 800 واحد هست
گفته میشه در معرض قرار گرفتن کوتاه دست ها و صورت در برابر آفتاب 200 واحد در روز ویتامین دی تولید میکنه
10 صبح تا 3 بعدازظهر بهترین زمان نور آفتاب هست
در معرض قرار گرفتن تمام بدن به طوری که مقداری رنگ پوست رو در افراد با پوست روشن صورتی کنه 10000 تا 25000 واحد ویتامین دی تولید میکنه
تماس با نور خورشید باید بدون مانع باشه..... و توجه کنید از تماس بسیار زیاد اجتناب کنید (به علت عواض پوستی و رفزایش ریسک سرطان پوست)

در مورد شیرخواران نژاد قفقازی 30 دقیقه در هفته تماس پوست فقط با پوشک یا 2 ساعت تماس در هفته با لباس و بدون کلاه کافی هست

معمولا بیشترین کمبود در ارتباط با سنتز ویتامین دی از طریق پوست در شیرخواران به علت کمبود تماس و افراد بالای 70 سال به علت نقص در تبدیل ویتامین دی در پوست هست

بالاترین حدی که میشه از ویتامین دی در روز استفاده کرد تا مسمومیت ایجاد نکنه 4000 واحد در بزرگسالان سالم هست.

در حال حاضر بررسی روتین سطح ویتامین دی توسیه نمیشه و بیشترین علامت کمبود اون در بزرگسالان دردهای مزمن و کرمپی عضله و استخوان هست
در حال حاضر داروهای ژنریک در کشور ما سافت ژل کلسیترول 50000 واحدی و آمپول ویتامین دی 3 به صورت 300000 واحدی هست
معمولا مسمومیت با ویتامین دی در بزرگسالان با مصرف بالا تر از 60000 واحد در روز دیده میشه

[BigHeart]

در اصل ویتامین دی از سنتز در پوست بوسیله نور خورشید ساخته میشه و منبع تغذیه اون لبنیات غنی شده از ویتامین دی و روغن ماهی های چرب هست
گفته میشه تماس معمولی با نور خورشید و مصرف لبنیات غنی شده از ابتلا به ویتامین دی جلوگیری میکنه بنابراین کمبود تغذیه ای ویتامین دی در کشورهای پیشرفته نادر هست و بیشتر درافراد مسن یا بیماری هایی که باعث کمبود ویتامین دی میشه دیده میشه
اما در کشور ما منبع تغذیه ای ویتامین دی مشکل دارن
چون در کشور های اطراف خط استوا مقدار دترسی نور آفتاب خوب هست
مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین دی در بزرگسالان 600 واحد بین المللی و در افراد مسن 800 واحد هست
گفته میشه در معرض قرار گرفتن کوتاه دست ها و صورت در برابر آفتاب 200 واحد در روز ویتامین دی تولید میکنه
10 صبح تا 3 بعدازظهر بهترین زمان نور آفتاب هست
در معرض قرار گرفتن تمام بدن به طوری که مقداری رنگ پوست رو در افراد با پوست روشن صورتی کنه 10000 تا 25000 واحد ویتامین دی تولید میکنه
تماس با نور خورشید باید بدون مانع باشه..... و توجه کنید از تماس بسیار زیاد اجتناب کنید (به علت عواض پوستی و رفزایش ریسک سرطان پوست)

در مورد شیرخواران نژاد قفقازی 30 دقیقه در هفته تماس پوست فقط با پوشک یا 2 ساعت تماس در هفته با لباس و بدون کلاه کافی هست

معمولا بیشترین کمبود در ارتباط با سنتز ویتامین دی از طریق پوست در شیرخواران به علت کمبود تماس و افراد بالای 70 سال به علت نقص در تبدیل ویتامین دی در پوست هست

بالاترین حدی که میشه از ویتامین دی در روز استفاده کرد تا مسمومیت ایجاد نکنه 4000 واحد در بزرگسالان سالم هست.

در حال حاضر بررسی روتین سطح ویتامین دی توسیه نمیشه و بیشترین علامت کمبود اون در بزرگسالان دردهای مزمن و کرمپی عضله و استخوان هست
در حال حاضر داروهای ژنریک در کشور ما سافت ژل کلسیترول 50000 واحدی و آمپول ویتامین دی 3 به صورت 300000 واحدی هست
معمولا مسمومیت با ویتامین دی در بزرگسالان با مصرف بالا تر از 60000 واحد در روز دیده میشه

خیلی ممنون
درسته
چون اینجور که معلوم بود دوستم از درد پاهاش خیلی شکایت میکرد و به همراه این ویتامین ب‌کمپلکس هم تزریق کرده بود
پس میگید که کرم ضد افتاب نزنیم ؟
آخه پوست صورت خیلی زود سیاه میشه
این ویتامین از طریق موها هم دریافت میشه ؟

[M.R.S.]

خیلی ممنون
درسته
چون اینجور که معلوم بود دوستم از درد پاهاش خیلی شکایت میکرد و به همراه این ویتامین ب‌کمپلکس هم تزریق کرده بود
پس میگید که کرم ضد افتاب نزنیم ؟
آخه پوست صورت خیلی زود سیاه میشه
این ویتامین از طریق موها هم دریافت میشه ؟

مسیر ساختن ویتامین دی پیچیده هست و در اون ایتدا پوست و بعد کلیه و کبد دخیل هستند
نوری که بخواد برسه باید بدون مانع باشه.....و فقط از طریق پوست جذب میشه
پس شما اگه مانتو روسری داشته باشین و دستکش هم بزنید و کرم ضد آفتاب عملا در معرض نور قرار نگرفتید
پس تماس کوتاه با نور همراه با منابع تغذیه ای مناسب ویتامین دی کافی هست
و برای ما مشکل بیشتر منابع تغذیه ای هستند
در صورتی که تماس مناسب با نور ندارید و به احتمال زیاد منابع غذایی غنی از ویتامین دی مصرف نمیکنید (چون بیشتر ایرانی ها مصرف نمیکنن) میتونید از مکمل ها استفاده کنید
میتونین با توجه به مقادیری که اشاره کردم مکمل های روزانه مناسب رو تهیه کنید.....اما مصرف قرص های تجویزی یا آمپول مناسب نیست