مشاهده نسخه کامل
: درمان لاغری صورت
با سلام
من ۲۴ سالمه و یه کم کم‌خون بودم از بچگی٬ و بدنم خیلی ضعیفه
وزنم الان ۵۶ کیلوئه با قد ۱۷۱
احساس میکنم صورتم یکم پژمرده شده و خیلی لاغره و حتی میتونم بگم یکم پوستم شل شده و صورتم خسته به نظر میاد (درضمن صورتمو فقط با ماشین اصلاح میزنم)
به نظرتون چیکار میتونم کنم که از این وضیعیت خارج شم و یکم سرحال و شاداب شم (مخصوصا صورتم)٬ چون تازگی ها داره یه اتفاق خوب واسم میوفته و میخوام به خودم برسم)
توضیحات تکمیلی (اینارو میگم شاید توی پیدا کردن راه حل بدرد بخوره)
من زیاد میوه دوست ندارم و تقریبا هیچ نوع سبزی نمیخورم اما همیشه دوست داشتم گیاه خوار باشم
نهار معمولا برنج و خورشت داریم که حتی نصف بشقابم نمیتونم نمیخورم
برای هر وعده نهار یا شام معمولا ۱ یا ۲ لیوان نوشابه میخورم
صبحونه رو همیشه کامل میخورم
اشتهام فوق العاده پاییینه
مزاجم سرده٬ به صورتی که اگه نصف لیوان آب پرتقال یا آب آناناس بخورم معده درد شدیدی میگیرم و حتی ممکنه بیمارستانی شم .
سیگار نمیکشم
حالت روحی خوبی ندارم و چند سال زیر نظر روانپزشک بودم ولی الان خیلی خیلی بهترم
آب کم میخورم
پیشاپیش از راهنماییتون سپاس گذارم .
سلام دوست عزیز.......
شما تو این سن و با قد 171 باید وزنتون 66 کیلو باشه.....حدود 9-10 کیلو کمبود وزن داری.....
با توجه به توضیحات تکمیلی که دادید.....
شما اول از همه باید شروع کنی به خوردن میوه و سبزیجات.....چون میشه گفت یکی از فاکتو های مهم برای شادابی و شفافیت پوست هست....
در کنار غذاتون ماست ...سبزی و یا سالاد داشته باشید........سالاد رو به همراه روغن زیتون مصرف کنید...برای پوست عالیه....
و نوشابه رو حتما از برنامه غذاییتون حذف کنید...به جاش از دوغ و آبمیوه استفاده کنید....
تا می تونید آب بنوشید......
برای کسانی مثل شما که اشتهای کمی دارن....باید م.اد غذایی کم حجم و پرکالری استفاده بشه.....مثل آجیل البته آجیل شور نه به صورت خام......بادام هندی...بادام.....گردو....انجیر خشک و.....میوه هایی مثل موز و انگور و هندوانه و انبه براتون عالیه....
انجیر خشک رو داخل شیر خیس کنید و بخورید....این فوق العاده برای افراد لاغر عالیه....
مزاج سرد به خاطر کم خون بودن و فشار پایین هست.....تغذیه درست بشه ...این مورد هم تا حدودی خوب میشه.....
برای تقویت بدن می تونید از قرص ها مولتی ویتامین استفاده کنید......با توجه به سابقه کم خونی که دارید...آمپول نوروبیون هم براتون خوبه ....
و از همه ی این موارد مهم تر...ورزش هست.......که به طور کل باعث شادابی میشه و روی اشتها هم تاثیر گذاره
برای چاق شدن صورت سیب زمینی آب پز...آب نارگیل و هویج شنیدم موثره
ممنون بابت راهنمایی خوبتون
در مورد ورزش
الان شروع کنم یا بزارم یکم قوی تر و چاق تر شم ؟
اصلا چه نوع ورزشی مناسب منه ؟
بدنسازی ؟
بعد این ۱۰ کیلو رو میتونم توی ۱۰ ماه بدست بیارم ؟ (واجبه ها)
خواهش میکنم دوست عزیز......
از همین الان می تونید شروع کنید......پیاده روی رو تو برنامه روزانه داشته باشید.....
بله بدن سازی هم براش ما خوبه.......
بعد از ورزش شما باید از مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید که حجم عضلات رو افزایش بده ... و یا از مواد غذایی پرکالری استفاده کنید مثل معجون که باعث افزایش وزن میشه......
شاید کمی بیشتز از 10 ماه زمان ببره......ولی مطمئنن نتیجه بخشه......اگر که رعایت کنید همه چیز رو........
خیلی خیلی ممنون
دوست دارم نتیجه رو توی همین تاپیک به هر چند روز یه بار گزارش بدم .
الان پیاده روی رو توی برنامه روزانم دارم به مدت ۳ روز اینکارو انجام دادم٬ اما زمانش منظم نیست (بین نیم ساعت تا ۲ ساعت متغیره فعلا)
سبزیجات و گوشت قرمز رو که ازشون متنفر بودم رو به مصرف روزانم اضاف کردم
هنوز سراغ میوه‌جات نرفتم
پیدا کردن باشگاه هم میمونه واسه چند روز دیگه
+ اینکه الان مصرف آب روزانمو به تا ۴ برابر افزایش دادم٬ اما بعضی وقتا با اینکه تشنمه اما حالمو بهم میزنه و ترجیح میدم از نوشیدنی های دیگه استفاده کنم
تو فکر جایگذین کردن نوشابه هم هستم
بازم تشکر .
mahmoodsedaghat
04-10-2014, 07:54
ضمن این که ما هم از نظر دوستان استفاده کردیم یه سایتی هست حرکات اصلاحی یوگا داره که بعضیاش رایگان قابل دانلوده
از جمله یه حرکتی که برای اصلاح صورت استخانی برای گوشتی شدنش هست سایتش یادم نیس ولی اسم ویدئوش اینه
Face Yoga - How To Get Fuller Cheeks With Face Yoga
اتفاق خوب میشه بگید چیه دوست عزیز :) ؟ تبریک میگم.:).
اتفاق خوب میشه بگید چیه دوست عزیز :) ؟ تبریک میگم.:).
بهم خورد :n01:
-------------------------------------------------
نتیجه درمان هم چی بگم آخه
شبا دیگه بیشتر از ۴ - ۵ ساعت نمیخوابم و آب هم کمتر میخورم + نوشابه رو نتونستم جایگذین کنم
در کل خوب پیش میره٬ اما با سرعت لاکپشتی . (حدودا نیم کیلو زیاد کردم :25: )
توجه کنید که ورزش هوازی باعث کاهش حجم عضلات میشه. ( با ورزش های هوازی از اینیم که هستید لاغر تر میشید)
ورزش های استقامتی مثل بدن سازی بهترین راهکار برای شماست.
در ضمن اگه هنوز دارو های تجویز شده توسط روانپزشک رو مصرف میکنید بهتره از عوارضش مثل کاهش اشتها و لاغری مطلع بشید. ( این دارو ها قابل جایگزینی هستند)
توجه کنید که ورزش هوازی باعث کاهش حجم عضلات میشه. ( با ورزش های هوازی از اینیم که هستید لاغر تر میشید)
ورزش های استقامتی مثل بدن سازی بهترین راهکار برای شماست.
در ضمن اگه هنوز دارو های تجویز شده توسط روانپزشک رو مصرف میکنید بهتره از عوارضش مثل کاهش اشتها و لاغری مطلع بشید. ( این دارو ها قابل جایگزینی هستند)
ممنون
نه داروها رو مصرف نمیکنم
پیاده روی هم جزئی از ورزش هوازیه ؟
ممنون
نه داروها رو مصرف نمیکنم
پیاده روی هم جزئی از ورزش هوازیه ؟
اگر بیشتر از 15 دقیقه طول بکشه و ضربان قلبتون نسبتا" بالا بره بله هوازی محسوب میشه.
vBulletin , Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.