نقش آب خنک در کم کردن وزن و سوزاندن چربی ها

[A M ! N]

سلام در این تاپیک چندتا نکته رو قرار میدم که طی اونها میفهمیم چطور آب و خصوصن آب خنک و همچنین
تماس آب سرد با بدن ، میتواند در کاهش وزن و سوزاندن کالری و چربی ها تاثیر گذار باشد.

[A M ! N]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


آب ماده ای ارزان و قابل دسترس برای کاهش وزن است. تحقیقات ثابت کرده است که نوشیدن آب زیاد می تواند باعث کاهش وزن شود.

نوشیدن آب بیشتر، آسان ترین روشی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود از آن استفاده کنید.


راه های لاغر شدن با آب:


- مقدار آبی را که در حال حاضر می نوشید، تعیین کنید. اگر به مقدار کافی آب نمی نوشید (حداقل 8 لیوان در روز)، سعی کنید مقدار آن را افزایش دهید.
- قبل از تشنه شدن ، آب بنوشید. به نشانه های کم آبی در بدن خود توجه کنید. بدن بسیاری از افراد در طی روز دچار کم آبی است، ولی خودشان نمی دانند.
- نوشیدن آب زیاد، میزان سوخت و ساز (متابولیسم) بدن شما را افزایش می دهد. تاثیر نوشیدن آب در افزایش متابولیسم بدن همانند تاثیر ورزش در این امر است.

- آب سرد بنوشید، زیرا باعث کاهش وزن بیشتری می شود. نوشیدن آب سرد، کالری بیشتری از بدن می سوزاند و باعث می شود بدن، سریع تر آب را جذب کند.

ورزش کنید، روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید و پُرخوری نکنید، آن وقت خواهید دید که بدون ایجاد هیچ مشکلی، وزنتان کم می شود.


- نیم ساعت قبل از خوردن غذا، آب بنوشید. این کار باعث می شود احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.
- هنگامی که صبح از خواب بلند شدید، یک لیوان آب بنوشید. این کار هم به لاغر شدن شما کمک می کند و هم باعث شادابی پوست و کار بهتر دستگاه گوارشی (جلوگیری از یبوست) می شود.
- هنگامی که بیشتر آب می نوشید، بیشتر هم ادرار خواهید کرد که این کار باعث می شود آب هایی که از قبل در بدنتان جمع شده اند، دفع شوند.
- برای اینکه دستگاه گوارش تان بهتر کار کند آب بنوشید.


- نوشابه های شیرین گاز دار و حتی نوشابه های رژیمی (بدون قند) را نخورید تا لاغر شوید. این نوشابه ها باعث افزایش اشتهای شما می شوند. همچنین کالری زیادی دارند.

- مواد غذایی را که آب زیادی دارند، بخورید؛ مثل کاهو، کرفس، بروکلی، مرکبات (پرتقال، لیمو، نارنگی) ، جوانه گندم و حبوبات.
- نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه، چای و نوشابه های گازدار را که باعث دفع آب از بدن می شوند، خیلی کم مصرف کنید. به جای آنها، از نوشیدنی های بدون کافئین مثل دوغ و آب میوه استفاده کنید.
- به آب میوه کمی آب اضافه کنید و سپس بنوشید تا هم میزان کالری آن کمتر شود و هم در عین حال نوشیدنی طعم داری بنوشید.
- غذاهای پُر آب مثل انواع میوه ها و سبزی ها، نسبت به غذاهای کم آب مثل کیک و کلوچه، کالری کمتری دارند.


نکات:


1- همیشه از آب سالم و تصفیه شده استفاده کنید.
2- سعی کنید همیشه مقداری میوه یا سبزی به صورت آماده و شسته شده در یخچال نگه دارید تا هر وقت خواستید در دسترس باشند.
3- اگر طعم آب خالی را دوست ندارید، کمی آب لیموترش یا پرتقال به آن اضافه کنید.



فقط، فقط و فقط ، مقدار زیادی آب بنوشید

ورزش کنید، روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید و پُرخوری نکنید، آن وقت خواهید دید که بدون ایجاد هیچ مشکلی، وزنتان کم می شود.


تبیان

[A M ! N]

بدن یک فرد سالم در حالت عادی دمای نسبتن بالا داره ( 37 درجه ی سلسیوس ). سوال: که آیا بدن برای گرم کردن آب ( آبی که مینوشید )
کالری میسوزونه ؟ جواب : بله. آیا با نوشیدن مقادیر زیادی آب خنک ما میتوانیم از طریق سوزاندن کالری وزن خود را کاهش دهیم ؟ جواب این
هم بله هست منتها نیاز به مقداری شفاف سازی دارد.

اول از همه اینکه ما دو نوع کالری داریم که معانی متفاوتی دارند... در فیزیک دبیرستان همه اینو مطالعه کرده اند.

Calorie : ( معمولن با C بزرگ ) به مقدار انرژی موجود در غذا گفته میشود.

calorie : ( که با c کوچک هست ) به ميزان‌ گرماى لازم‌ براى بالا بردن‌ حرارت‌ يك‌ گرم‌ آب‌ به‌ ميزان‌ يك‌ درجه‌ى سانتى‌گراد گفته میشود.

گاهی وقتها هم وقتی Calorie نوشته میشه ، منظور واحد کیلو کالری هستش ، به مقدار یک کالری ( Calorie ) نیاز است تا دمای یک
کیلوگرم آب را به میزان یک درجه ی سلسیوس افزایش دهیم. پس اگر به عنوان مثال شما یک قوطی نوشابــه حـــاوی 140 Calorie را
نوش جان کنید، در واقع دارید 140,000 calorie مصرف میکنید. اگر در حین دویدن 100 Calorie بسوزونید ، در واقــع 100,000 calorie رو
سوزوندین.

بریم سر بحث اصلی... پس اگر مفهوم کالری رو همون افزایش دمای آب درنظر بگیریم، میتونیم بگیم که بدن ما برای بالا بـردن دمای
آب یخی که ما مینوشیم، مجبور میشه که کالری بسوزونه. چرا ؟ چون نیازه که دماهای متفاوت با یکدیگر به تعادل برسند. اگر بدن ما
کالری نمیسوزوند و دمای آب رو افزایش نمیداد ، اونوقت حتی موقع ادرار کردن ، به جای اینکه دمای آب 37 درجه باشه ، مــا آب یـــخ
تحویل میگرفتیم :دی

پس این نشون میده که در طول این مدت بدن ما با جدیت مشغول سوزوندن کالری بوده تا این آب رو گرم کنه.

یک مثال میزنیم.

ما میخوایم 16 اونس آب یخ بنوشیم ( معادل نیم لیتر ) ، میخوایم ببینیم در این پروسه چه اتفاقهایی میفته.
اول یکبار دیگه فرضیات اولیه خودمون رو بیان میکنیم:



دمای این آب رو صفر درجه در نظر میگیریم

دمای بدن رو 37 درجه در نظر میگیریم
به یک کالری ( calorie ) نیاز است تا دمای یک گرم آب رو به میزان یک درجه ی سلسیوس افزایش بدیم
این مقدار آب رو 473.18 گرم در نظر میگیریم


خب ، حالا میتونیم محاسبه کنیم.. پس در این مورد بدن ما نیاز داره که دمای 473.18 گرم آب صفر درجه رو به میزان 37 درجـه افزایش
بده. با این حساب ، بدن مــــا مجبور میشه که 17,508 کالری بسوزونه ، که میشه 17.5 کیلوکالری . اما این مقدار کالـری در مقــــابل
یک رژیم غذایی معمولی که حاوی 2,000 Calorie هستش ، ناچیزه.. ( یعنی به اندازه ی کافی کالری نمیسوزونه )

حالا بیاید محاسبه کنیم ببینیم با نوشیدن 8 لیوان آب یخ 8 اونسی چه مقدار کالری سوزونده میشه.. ( در طول روز نوشیدن 8 لیـــوان
آب توصیه میشه و ضروری هستش ) .. 64 اونس آب برابر با چیزی حدود 1,892.72 گرم هستش.. بدن ما برای گرم کردن این مقدار
آب در طول یک روز ، مجبور میشه 70,030 کالری بسوزونه ، که معادل 70 کیلوکالری هستش.. این فقط برای یک روز هستش.. و هر
روز مقدار کالری های سوزانده شده به این مقدار اضافه میشه..

نتیجه گیری:

همینطور که میبینید اگرچه مصرف آب یخ در سوزاندن کالری و روند لاغری موثر هستش ولی نمیشه ازین روش به تنهایی برای لاغری
استفاده کرد و باید در کنار این روش به ورزش کردن و یک رژیم سالم غذایی پرداخت رو بیاوریم. به هرحال همچنان برای افرادی که قصد
دارند وزن کم کنند مصرف آب یخ به جای آب گرم تاثیر چشم گیری خواهد داشت.


برگردان متن:
امین مطلق

بنمایه:
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[Atghia]

ببخشید منظورتون از نوشیدن اب به منظور لاغری ایا ارتباطی به روش اب درمانی داره یا این دوتا دو مقوله جدا هستند؟

[A M ! N]

بله این روش هم یک نوع "آب درمانی" محسوب میشه. البته فقط نوشیدن آب نیست.. گاهی اوقات دراز کشیدن در وان یخ !



[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]




در توضیحات پست قبل هم بیان شد که این روش چطور باعث لاغری میشه... و اما یه مثال دیگه میزنم... یک آبگرمکن ترموستـات دار رو در نظر بگیرید.
مادامی که آب گرم باشه ترموستات دستوری رو برای روشن شدن آبگرمکن صادر نمیکنه... ولی اگه یه سطل آب یخ بریزین داخل محفظـــه بلافاصلـــه
ترموستات فعال میشه و آبگرمکن روشن میشه و مقداری انرژی گرمایی هدر میده تا آب رو گرم کنه و به دمای مورد نظر برسونه..
بدن ما هم درست مثل یک ترموستات میمونه ، دمای بدن باید همیشه در رنج 37 درجه باشه ، بنابراین هر عامل خارجی مث آب یــــخ ، باعــــث میشه
ترموستات بدن فعال بشه و این مقدار آب یخ به آب گرم تبدیل بشه و طبیعتن بدن برای اینکار به انرژی نیاز داره که این رو از طریق سـوزاندن کالری تامین
میکنه!

[Atghia]

مطلب خیلی جالبیه اما آب درمانی یک سری مضراتی هم داره:n06:
کمی در مورد مضراتش هم بگید خیلی عالی میشه:n18: