مشکل قوز پشت و گودی کمر

[EngineeR EhsaN]

دوستان ما یه مشکلی داریم اینه که قوز میکنم و گودی کمر دارم!! میخواستم بدونم بهترین راه و روش حلش چیه؟ البته ساده‌ترینش!! با کتف بند میشه حلش کرد؟ :n24:

[raana]

قوز بند یه درمانه موقت که:

1- حتما باید توسط متخصص ارتوپد تجویز بشه

2- این درمان معمولا خسته کننده هست به طوری که فرد بعد از 1-2 هفته استفاده خسته میشه و نتیجه ی مطلوب رو هم نمیگیره
و همچنین این قوز بنده که باعث میشه صاف بشینید و در واقع خودت هیچ زحمتی نمیکشی و هیچ فشاری روی عضلات کمر نمیاد
و وقتی قوز بند باز بشه کمر به حالت اولیه برگشته ومیبینی این عضلات همچنان ضعیفه..... شما باید عضلات کمر رو تقویت کنید.

روش های زیر ساده ترین و موثر ترین راه درمان این مشکلات هست.


درمان قوز:
باید عضلات سینه و سرشانه تقویت بشه چون وقتی کمر قوز داشته باشه عضلات متقابلش مثل عضلات سینه و سرشانه جمع شده و توی هم رفته و باید ورزشی انجام بشه که این عضلات باز بشه .ورزشی مثل: پرس سینه( با دمبل توی خونه هم میشه انجام داد.) – شنا سوئدی – بارفیکس.

و در کل ورزشهایی که باعث میشه دستها به عقب کشیده بشه و قفسه سینه باز بشه.


درمان گودی کمر :
برای درمان گودی کمر لازمه که فیله کمر(عضلاتی که در دو طرف ستون فقرات قرار داره.) تقویت بشه.
تقویت فیله: به پشت رو زمین دراز بکش .پاها رو جمع کن به صورتی که کف پا روی زمین باشه در همین حالت باسن رو از زمین جدا کن و به سمت بالا بکش و تا 50 بشمر بعد باسن رو بزار زمین و این کار رو 3 بار هر بار 50 شماره تکرار کن.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

از حرکاتی که باعث میشه روی شکم بخوابی اجتناب کن چون باعث افزایش گودی کمر میشه.

و همین طور حرکت گهواره هم خیلی موثره

و در آخر کم کم سعی کن نحوه ی نشستنت رو درست کنی...



دوست عزیز شما مشکل سر به جلو بودن یا افتادگی شانه نداری؟؟؟ چون معمولا کسانی که مشکل قوز کردن دارن این حالت ها هم براشون پیش میاد...

[Ice Pain]

فکر نمیکنم راه حل قطعی‌‌ ای داشته باشه. باید قبل از اینکه این اتفاق بیفته پیشگیری کنید از به وجود آمدنش.


+
:)
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ([ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ])

[Ice Pain]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] 0world&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8&redir_esc=&ei=-R3HUJHHGaTI0AGC1YDAAg#hl=en&client=opera&hs=iLk&tbo=d&rls=en&q=+site:forum.p30world.com+%DA%AF%D9%88%D8%AF%DB%8 C+%DA%A9%D9%85%D8%B1%2Bp30world&sa=X&ei=-h3HUMGyLe6N0QHS6oCwDw&ved=0CDoQrQIwAA&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&fp=2ad511e4949d8c81&bpcl=39650382&biw=1600&bih=787

:n16:

[EngineeR EhsaN]

دوست عزیز شما مشکل سر به جلو بودن یا افتادگی شانه نداری؟؟؟ چون معمولا کسانی که مشکل قوز کردن دارن این حالت ها هم براشون پیش میاد...

چرا دقیقا همینطوریه! مشکلی که الان وجود داره اینه که جدیدا شکم زدم این رو به جلو بودن شکم و گودی کلا بدجور نشون میده بدنمو! دنبال یه راه حل اساسی میگردم برای حلش، ورزش کردن که بایداز همین فردا شروع کنم ، اگه یه وسیله‌ای چیزی بود که بدنو درست رو حالتش نگه می‌داشت فکر نکنم بی تاثیر باشه :n13:

[raana]

درمان سر به جلو:
دست ها رو پشت سر برده و به هم قلاب کنید به طوری که کف دو دست پشت سر یکم بالاتر از گردن قرار بگیره ...بعد با سر به دستات فشار بیار در واقع سرت رو به سمت عقب فشار بده.


درمان افتادگی شانه :

بهترین درمان بارفیکس.
و در کل همه ی حرکاتی که باعث افزایش دامنه حرکتی شانه میشه.

اگر خواستی ورزش کنی برای تقویت فیله از این روش ها استفاده نکن

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


البته بهتربن روش برای تقویت فیله همینه ولی با توجه به اینکه گودی کمر داری باید به این روش فلیه رو قوی کنی

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]



و در ضمن هر وقت خواستی ورزش کنی کمرت رو صاف کن و قفسه سینه رو بده جلو ....اگر با این حالت ورزش کنی بعد از 3-4 ماه
قوز کمر اصلاح میشه و از بین میره .....
و بدنت فرم درست رو میگیره و حتی در موقع نشستن و راه رفتن عادی هم بدن می تونه این فرم رو حفظ کنه.


دوست عزیز دنبال وسیله ی خاصی برای رفع مشکلت نگرد... اگر فردی قادر به انجام حرکات ورزشی نباشه در اون صورت
میتونه از وسایل طبی استفاده کنه... ولی نه برای شما...بهترین درمان ورزش و تقویت عضلاته.