دیسک کمر+ مینسک پا +ضعف تاندم مچ

[safa125]

سلام به همه اساتید ودکترای گل :31:
من کارم خیلی سخته وروزی تغریبا 6 تا 7 ساعت سرپا می ایستم و کمی راه میرم:19:
الان هم یک کمی کمر درد دارم ولی خیلی کم :41:
میخواستم بدونم چه حرکات ورزشی هست که بتونه جلوگیری کنه از خدای نکرده دچار شدن به دیسک کمر و مینسک پا وضعف تاندم مچ پا ؟؟؟؟؟
شنیدم کسایی که ماهیچه پشت قوی دارند کمتر به دیسک کمر مبتلا میشن که این به نطر شما صحت داره؟
در کل میخواستم راهنمایی کاملی داشته باشید یا دستگاه ورزشی که به کار من میاد رو پیشنهاد بدین :40::40::40::40::40::40::40::40::40::40::40::40::4 0::40::40::40::40:
از یه دکتر پرسیدم گفت دوچرخه سواری + ورزش شنا +تمرین با دستگاه توتال کر
کمرم خیلی برام مهمه
منتظر همتون هستم
خداییش اینم کاری ما داریم :18:

[morsadr]

سلام به همه اساتید ودکترای گل :31:
من کارم خیلی سخته وروزی تغریبا 6 تا 7 ساعت سرپا می ایستم و کمی راه میرم:19:
الان هم یک کمی کمر درد دارم ولی خیلی کم :41:
میخواستم بدونم چه حرکات ورزشی هست که بتونه جلوگیری کنه از خدای نکرده دچار شدن به دیسک کمر و مینسک پا وضعف تاندم مچ پا ؟؟؟؟؟
شنیدم کسایی که ماهیچه پشت قوی دارند کمتر به دیسک کمر مبتلا میشن که این به نطر شما صحت داره؟
در کل میخواستم راهنمایی کاملی داشته باشید یا دستگاه ورزشی که به کار من میاد رو پیشنهاد بدین :40::40::40::40::40::40::40::40::40::40::40::40::4 0::40::40::40::40:
از یه دکتر پرسیدم گفت دوچرخه سواری + ورزش شنا +تمرین با دستگاه توتال کر
کمرم خیلی برام مهمه
منتظر همتون هستم
خداییش اینم کاری ما داریم :18:

بدترین چیزی که باعث آسیب به کمر و زانو می شود برداشتن غیر صحیح بار سنگین وزن بالا و حرکات ناجور ورزشی می باشد . راه رفتن جای مسطح مشکلی ندارد ولی ایستادن طولانی مدت و پله و راه های شیب دار خوب نیست . کلا بنده پیاده روی منظم . وزن متعادل و ورزشهای آبی مانند شنا را توصیه می کنم .