مشاهده نسخه کامل
: c30tehran
05-12-2010, 16:35
با آغاز فصل سرما، انسانها به دو گروه تقسیم می شوند. یک گروه عادی به زندگی خود ادامه می دهند و گروه دیگر همواره سرما خورده اند.این مقاله مخصوص گروه دوم است.
مهمترين علل ابتلا به سرما خوردگی عبارتند از:
1- عدم توجه به سرایت بیماری
2- رابطه تراکم جمعیت و افزایش ویروسها
3- خواب کم
4- سرد شدن کف پا
5- استفاده از غذاهای حاضری
6- نوشیدن کم مایعات
7- اتاقها ی بیش از اندازه گرم
8- استعمال سیگار ( از بين برنده سیستم ایمنی )
9- عدم توجه به ورزش كردن در هوای آزاد
10- عوامل بیماریزا و رابطه آنها با استرس های طولانی
1- عدم توجه به سرایت بیماری
مطالعات محققان آمریكایی در زمینه آنفولانزا و سرماخوردگی نشان می دهد که ویروس سرماخوردگی از راه بوسیدن منتقل نمی شود، زیرا ویروس هایی که از طریق دهان وارد می شوند، بندرت می توانند زنده بمانند. علت آن را دانشمندان این گونه حدس می زنند که عامل بیماری به همراه بزاق دهان وارد محیط اسیدی معده می شود که کشنده هر نوع باکتری و ویروسی است.
پس شما باید بیشترین توجه خود را به مواردی چون دستگیره در، گوشی تلفن، دستگاه كپی و ... معطوف كنيد. بخصوص از دست دادن با افراد بیمار خودداری کنید. زیرا ویروس سرماخوردگی حدود ۳ ساعت روی پوست، هوا و به طور کل مواد، زنده می ماند و در این مدت، شخص ناخود آگاه با مالیدن چشم یا گرفتن بینی خود باعث انتقال ویروسها به طور مستقیم يا از طریق مجاری اشک به بینی می شود، جایی که سرماخوردگی بروز می کند.
2- رابطه تراکم و افزایش ویروسها
در هنگام عطسه کردن، ویروسها با سرعت ۱۶۰ کیلومتر در ساعت و تا حدود ۴ متر در هوا پراکنده می شوند. این بدین معناست که در جاهایی که تعداد افراد بسیار زیاد است، مثل اتوبوس، مترو، اتاقهای انتظار، رستورانها یا تئاترها، احتمال سرایت سرماخوردگی بسیار زیادتر است. کافی است که ۱۰ تا ۳۰ ویروس وارد بینی شود تا شخص به سرماخوردگی مبتلا شود.
پروفسور " جک گوالتینی " محقق آمریکایی در زمینه سرماخوردگی از دانشگاه ویرجینيا عقیده دارد که اگر فقط چند ویروس وارد بینی شود و در پوشش مخاطی بینی در ناحیه بین بینی و گلو قرار گیرد، حتی افراد سالم و قوی نیز به این بیماری مبتلا می شوند.
حدود ۸ تا ۱۲ ساعت طول می کشد تا اولین نشانه های سرماخوردگی ظاهر شود.
3- خواب کم
شخص باید حداقل ۴ تا ۵ ساعت بخوابد تا سیستم ایمنی بدن کاملاً احیا شود. به گفته دکتر " فرانک کِشنِر " فردی که ساعات خواب او کمتر از این میزان است، پس از گذشت چند شب تعداد سلولهای کشندۀ میکروبها در بدنش به نصف تقلیل می یابد. در افرادی که مبتلا به بی خوابی هستند، استرس حاصل از بي خوابي، یکی ديگر از عوامل ضعف سیستم ایمنی است.
۴- سرد شدن کف پا
گاهي اوقات، فرد با پای لخت بر روی زمین سرد راه می رود. این کار باعث سرد شدن کف پا می شود. زمانی که بدن، علامتهای سرما را دریافت کند، رگهای خونی تنگتر می شود. این بدین معناست که خونرسانی بخصوص به ناحیه بینی و گلو کمتر می شود. و پوشش مخاطی بینی بسیار بد عمل می کند. در نتيجه، هوای گرم، رطوبت و قدرت ایمنی، کمتر مي شود.
۵- استفاده از غذاهای حاضری
کالباس و پیتزا، چربی زياد و مواد مغذي کمی دارند. به گفته دکتر " برن هارداویکه " استاد داروهای طبیعی در دانشگاه آراد برلین، افرادی که غالباً از این مواد تغذیه می کنند. ویتامین کمی دریافت می کنند. در نتیجه، سلولهای پوشش مخاطی آنها صدمه می بینند و کم کم قدرت مقابله با ویروسها را از دست می دهند.
۶- نوشیدن کم مایعات
برای اینکه پوششهاي مخاطی بتوانند جلوی عوامل بیماری زا را به بهترین نحو بگیرند، باید همواره مرطوب باشند.این كار میسر نمی شود، مگر با نوشیدن مایعات به حد کافی ( حدود ۲ لیتر در روز ). در ماههای سرد، اغلب انسانها خیلی کم از مایعات استفاده می کنند، زیرا احساس تشنگی با شروع فصل سرما کمتر می شود.
۷- اتاقهای بیش از اندازه گرم
بسياري از اوقات انسانها در اتاقهاي بسته سپري مي شود. هوای گرم در واقع همان هوای خشک است و خشکی هوا باعث خشک شدن پوششهای مخاطی می شود. در نتیجه لایه محافظ از جسمی که ویروسها معمولاً به آن برخورد می کنند و بر می گردند، درست عمل نمی کند. علاوه بر این، گرمای تابستانی اتاقها در فصل زمستان مشکل بزرگ دیگری است: فردی که تمام روز را در يك اتاق گرم کار می کند و شب با لباس تابستاني جلوی تلویزیون می نشیند و تا حد امکان نزدیک بخاری می خوابد، به سختی می تواند هوای تازه تنفس کند. از این رو، سیستم ایمنی اش ضعیف می شود.
۸- سیگار قاتل سیستم ایمنی
دخانیات سيستم ایمنی بدن را از بين مي برند. زیرا عمل پاک سازی پوشش مخاطی را کاهش می دهند. دکتر اوْلِکه می گوید:
" اولین پُک به سیگار، حرکت لرزشی مژکها را آهسته تر می سازد. دود سيگار حتی بر افراد غیر سیگاری که در تماس مستقیم با افراد سیگاری هستند، نیز همان تأثیر را خواهد گذاشت. علاوه براین، به دلیل چسبیدن ویروسها به ذرات معلق دود در هوا، شخص با تنفس در این محیطها، عوامل بیماریزای بیشتری را وارد بینی خود می کند.
۹- ورزش در هوای آزاد
ساعتها دویدن در هوای سرد باعث بیماری شخص نمی شود، هر چند که فرد با انجام آن کاملاً خیس عرق شود. ورزش و تحرک برای سیستم ایمنی مفيد هستند، ولی نکته مهم این است که فرد پس از ورزش باید بسرعت لباسهای خود را عوض کند. ایستادن با لباسها و موهای خیس، سیستم ایمنی را مختل می سازد علاوه بر این، تغییر مداوم از سرما به گرما و برعکس، باعث ضعیف شدن سیستم می شود. به طور مثال، در ورزش اسکی پس از پایین آمدن از پیست اسکی به درون استراحتگاه می روند و دوباره با تله اسکی به بالای پیست می روند.
علاوه بر این، تمرین بیش از اندازه برای بدن ضرر دارد و باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود. به همین دلیل، کسانی که ورزشهای سنگین انجام می دهند، بیشتر به بیماریهای مسری مبتلا می شوند.
۱۰- رابطه عوامل بیماریزا با استرس های طولانی
استرس، سیستم ایمنی را ضعیف می كند. تحقیقات نشان می دهد، افرادی که استرس دارند، سریعتر از دیگران به سرماخوردگی مبتلا می شوند. این مسأله بیشتر در افرادی که با استرس های طولانی مدت مواجه هستند، بروز مي كند. اين استرس ها از غم و اندوه، ترس و نداشتن همراه ناشي مي شوند. مثل: شکست در عشق یا استرس های ناشی از امتحان. تحقیقات دانشگاه پیترزبورگ نشان می دهد که بالاترین احتمال ابتلا به سرماخوردگی در افرادی ظاهر می شود که استرس هایی چون مشکلات خانوادگی یا بیکاری دارند.
راههای پیشگیری
• گرم نگه داشتن پا
کف پای خود را به مدت 15 تا 20 دقيقه در آب ۴۰ درجه سانتي گراد قرار دهید این کار باعث تحریک گردش خون می شود و همچنین بر مجاري فوقاني تنفس تأثیر بسزایی دارد.
• مراقبت از خود در محیطهای عمومی ( مثل اتوبوس و مترو )
از آنجا که فقط پوشش مخاطی بینی می تواند جلوی عبور ویروسها را بگیرد توصیه می شود که در محیطهای عمومی با دهان نفس نکشید. استفاده از ماسک نیز توصيه مي شود.
• شستن دستها
ثابت شده است که میزان سرماخوردگی در افرادي كه 5 بار در روز دستهاي خود را مي شويند، ۴۵ درصد کمتر از بقیه است.
• هوای مرطوب برای پوشش مخاطی بینی
بهتر است که در اتاق شما هوا به طور مداوم جریان داشته باشد یا اینکه از دستگاه بخور استفاده كنيد. دمای پیشنهادی برای اتاق نشيمن در حدود 20 براي اتاق خواب 16 تا 18 و براي دمای حمام 22 درجه سانتیگراد است.
• شستشوی بینی با آب نمک
شستشوی بینی با آب نمک از حرکت پوشش مخاطی بینی محافظت می کند و عوامل بیماریزا و ذرات کثیف را بسرعت دور می کند.
• حمام آب گرم
حمام آب گرم برای سرماخوردگی بسیار عالی است و جلوی تولید مثل ویروسها را می گیرد. از این رو سرماخوردگی سریعتر رفع می شود.
مهمترين علل ابتلا به سرما خوردگی عبارتند از:
1- عدم توجه به سرایت بیماری
2- رابطه تراکم جمعیت و افزایش ویروسها
3- خواب کم
4- سرد شدن کف پا
5- استفاده از غذاهای حاضری
6- نوشیدن کم مایعات
7- اتاقها ی بیش از اندازه گرم
8- استعمال سیگار ( از بين برنده سیستم ایمنی )
9- عدم توجه به ورزش كردن در هوای آزاد
10- عوامل بیماریزا و رابطه آنها با استرس های طولانی
1- عدم توجه به سرایت بیماری
مطالعات محققان آمریكایی در زمینه آنفولانزا و سرماخوردگی نشان می دهد که ویروس سرماخوردگی از راه بوسیدن منتقل نمی شود، زیرا ویروس هایی که از طریق دهان وارد می شوند، بندرت می توانند زنده بمانند. علت آن را دانشمندان این گونه حدس می زنند که عامل بیماری به همراه بزاق دهان وارد محیط اسیدی معده می شود که کشنده هر نوع باکتری و ویروسی است.
پس شما باید بیشترین توجه خود را به مواردی چون دستگیره در، گوشی تلفن، دستگاه كپی و ... معطوف كنيد. بخصوص از دست دادن با افراد بیمار خودداری کنید. زیرا ویروس سرماخوردگی حدود ۳ ساعت روی پوست، هوا و به طور کل مواد، زنده می ماند و در این مدت، شخص ناخود آگاه با مالیدن چشم یا گرفتن بینی خود باعث انتقال ویروسها به طور مستقیم يا از طریق مجاری اشک به بینی می شود، جایی که سرماخوردگی بروز می کند.
2- رابطه تراکم و افزایش ویروسها
در هنگام عطسه کردن، ویروسها با سرعت ۱۶۰ کیلومتر در ساعت و تا حدود ۴ متر در هوا پراکنده می شوند. این بدین معناست که در جاهایی که تعداد افراد بسیار زیاد است، مثل اتوبوس، مترو، اتاقهای انتظار، رستورانها یا تئاترها، احتمال سرایت سرماخوردگی بسیار زیادتر است. کافی است که ۱۰ تا ۳۰ ویروس وارد بینی شود تا شخص به سرماخوردگی مبتلا شود.
پروفسور " جک گوالتینی " محقق آمریکایی در زمینه سرماخوردگی از دانشگاه ویرجینيا عقیده دارد که اگر فقط چند ویروس وارد بینی شود و در پوشش مخاطی بینی در ناحیه بین بینی و گلو قرار گیرد، حتی افراد سالم و قوی نیز به این بیماری مبتلا می شوند.
حدود ۸ تا ۱۲ ساعت طول می کشد تا اولین نشانه های سرماخوردگی ظاهر شود.
3- خواب کم
شخص باید حداقل ۴ تا ۵ ساعت بخوابد تا سیستم ایمنی بدن کاملاً احیا شود. به گفته دکتر " فرانک کِشنِر " فردی که ساعات خواب او کمتر از این میزان است، پس از گذشت چند شب تعداد سلولهای کشندۀ میکروبها در بدنش به نصف تقلیل می یابد. در افرادی که مبتلا به بی خوابی هستند، استرس حاصل از بي خوابي، یکی ديگر از عوامل ضعف سیستم ایمنی است.
۴- سرد شدن کف پا
گاهي اوقات، فرد با پای لخت بر روی زمین سرد راه می رود. این کار باعث سرد شدن کف پا می شود. زمانی که بدن، علامتهای سرما را دریافت کند، رگهای خونی تنگتر می شود. این بدین معناست که خونرسانی بخصوص به ناحیه بینی و گلو کمتر می شود. و پوشش مخاطی بینی بسیار بد عمل می کند. در نتيجه، هوای گرم، رطوبت و قدرت ایمنی، کمتر مي شود.
۵- استفاده از غذاهای حاضری
کالباس و پیتزا، چربی زياد و مواد مغذي کمی دارند. به گفته دکتر " برن هارداویکه " استاد داروهای طبیعی در دانشگاه آراد برلین، افرادی که غالباً از این مواد تغذیه می کنند. ویتامین کمی دریافت می کنند. در نتیجه، سلولهای پوشش مخاطی آنها صدمه می بینند و کم کم قدرت مقابله با ویروسها را از دست می دهند.
۶- نوشیدن کم مایعات
برای اینکه پوششهاي مخاطی بتوانند جلوی عوامل بیماری زا را به بهترین نحو بگیرند، باید همواره مرطوب باشند.این كار میسر نمی شود، مگر با نوشیدن مایعات به حد کافی ( حدود ۲ لیتر در روز ). در ماههای سرد، اغلب انسانها خیلی کم از مایعات استفاده می کنند، زیرا احساس تشنگی با شروع فصل سرما کمتر می شود.
۷- اتاقهای بیش از اندازه گرم
بسياري از اوقات انسانها در اتاقهاي بسته سپري مي شود. هوای گرم در واقع همان هوای خشک است و خشکی هوا باعث خشک شدن پوششهای مخاطی می شود. در نتیجه لایه محافظ از جسمی که ویروسها معمولاً به آن برخورد می کنند و بر می گردند، درست عمل نمی کند. علاوه بر این، گرمای تابستانی اتاقها در فصل زمستان مشکل بزرگ دیگری است: فردی که تمام روز را در يك اتاق گرم کار می کند و شب با لباس تابستاني جلوی تلویزیون می نشیند و تا حد امکان نزدیک بخاری می خوابد، به سختی می تواند هوای تازه تنفس کند. از این رو، سیستم ایمنی اش ضعیف می شود.
۸- سیگار قاتل سیستم ایمنی
دخانیات سيستم ایمنی بدن را از بين مي برند. زیرا عمل پاک سازی پوشش مخاطی را کاهش می دهند. دکتر اوْلِکه می گوید:
" اولین پُک به سیگار، حرکت لرزشی مژکها را آهسته تر می سازد. دود سيگار حتی بر افراد غیر سیگاری که در تماس مستقیم با افراد سیگاری هستند، نیز همان تأثیر را خواهد گذاشت. علاوه براین، به دلیل چسبیدن ویروسها به ذرات معلق دود در هوا، شخص با تنفس در این محیطها، عوامل بیماریزای بیشتری را وارد بینی خود می کند.
۹- ورزش در هوای آزاد
ساعتها دویدن در هوای سرد باعث بیماری شخص نمی شود، هر چند که فرد با انجام آن کاملاً خیس عرق شود. ورزش و تحرک برای سیستم ایمنی مفيد هستند، ولی نکته مهم این است که فرد پس از ورزش باید بسرعت لباسهای خود را عوض کند. ایستادن با لباسها و موهای خیس، سیستم ایمنی را مختل می سازد علاوه بر این، تغییر مداوم از سرما به گرما و برعکس، باعث ضعیف شدن سیستم می شود. به طور مثال، در ورزش اسکی پس از پایین آمدن از پیست اسکی به درون استراحتگاه می روند و دوباره با تله اسکی به بالای پیست می روند.
علاوه بر این، تمرین بیش از اندازه برای بدن ضرر دارد و باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود. به همین دلیل، کسانی که ورزشهای سنگین انجام می دهند، بیشتر به بیماریهای مسری مبتلا می شوند.
۱۰- رابطه عوامل بیماریزا با استرس های طولانی
استرس، سیستم ایمنی را ضعیف می كند. تحقیقات نشان می دهد، افرادی که استرس دارند، سریعتر از دیگران به سرماخوردگی مبتلا می شوند. این مسأله بیشتر در افرادی که با استرس های طولانی مدت مواجه هستند، بروز مي كند. اين استرس ها از غم و اندوه، ترس و نداشتن همراه ناشي مي شوند. مثل: شکست در عشق یا استرس های ناشی از امتحان. تحقیقات دانشگاه پیترزبورگ نشان می دهد که بالاترین احتمال ابتلا به سرماخوردگی در افرادی ظاهر می شود که استرس هایی چون مشکلات خانوادگی یا بیکاری دارند.
راههای پیشگیری
• گرم نگه داشتن پا
کف پای خود را به مدت 15 تا 20 دقيقه در آب ۴۰ درجه سانتي گراد قرار دهید این کار باعث تحریک گردش خون می شود و همچنین بر مجاري فوقاني تنفس تأثیر بسزایی دارد.
• مراقبت از خود در محیطهای عمومی ( مثل اتوبوس و مترو )
از آنجا که فقط پوشش مخاطی بینی می تواند جلوی عبور ویروسها را بگیرد توصیه می شود که در محیطهای عمومی با دهان نفس نکشید. استفاده از ماسک نیز توصيه مي شود.
• شستن دستها
ثابت شده است که میزان سرماخوردگی در افرادي كه 5 بار در روز دستهاي خود را مي شويند، ۴۵ درصد کمتر از بقیه است.
• هوای مرطوب برای پوشش مخاطی بینی
بهتر است که در اتاق شما هوا به طور مداوم جریان داشته باشد یا اینکه از دستگاه بخور استفاده كنيد. دمای پیشنهادی برای اتاق نشيمن در حدود 20 براي اتاق خواب 16 تا 18 و براي دمای حمام 22 درجه سانتیگراد است.
• شستشوی بینی با آب نمک
شستشوی بینی با آب نمک از حرکت پوشش مخاطی بینی محافظت می کند و عوامل بیماریزا و ذرات کثیف را بسرعت دور می کند.
• حمام آب گرم
حمام آب گرم برای سرماخوردگی بسیار عالی است و جلوی تولید مثل ویروسها را می گیرد. از این رو سرماخوردگی سریعتر رفع می شود.