مشاهده نسخه کامل
: Rahe Kavir
29-06-2010, 07:39
15 روش از بين بردن چربي شكم
با همين چند حركت ساده مي‌توانيد کم‌کم از دست چربي‌هاي شكم‌تان خلاص شويد
قديم‌ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه‌اي بود از اعيان و اشراف بودن. اما اين روزها ديگر کسي اضافه وزن را دوست ندارد و بيشتر آدم‌ها ترجيح مي‌دهند اين جمله را از ديگران بشنوند که: �خوش به حال‌ات، چه هيکل خوبي داري!� خوش‌هيکل بودن اين روزها مترادف شده است با باريک‌اندام بودن و شکمي برآمده نداشتن. اين مطلب، شما را با 15 تمرين ورزشي آشنا مي‌کند که انجام روزانه آنها مي‌تواند شما را به همين معنا خوش‌هيکل‌تر کند....
1.روي يک صندلي دسته‌دار بنشينيد. ساعد دست‌هاي تان را روي دسته صندلي بگذاريد. ران‌هاي‌تان را به هم بچسبانيد و سعي کنيد پاهايتان را حداقل 6 سانتي‌متر از سطح زمين بالاتر بياوريد. 10 ثانيه در اين وضعيت بمانيد و دوباره به حالت اول برگرديد. شما بايد اين حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنيد و کم‌کم به 20 مرتبه در روز برسانيد.
2.روي يک بالش به پشت دراز بکشيد. دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهيد و پاهايتان را به هم بچسبانيد. حالا سعي کنيد که بدون استفاده از دست، پاهايتان را 15 تا 20 سانتي‌متر بالا بياوريد و حداقل 5 ثانيه در اين وضعيت بمانيد. اين حرکت هم مي‌تواند از 5 مرتبه در روز شروع شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.
3.وقتي پياده‌روي مي‌کنيد، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمايل کنيد. با اين کار، هم شکم‌تان آب مي‌شود و هم پهلوهايتان.
4.از حلقه‌هاي ورزشي براي کوچک شدن شکم‌تان استفاده کنيد. شما مي‌توانيد در ابتداي کار، تنها روزي 2 دقيقه يا 50 بار حلقه بزنيد و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقيقه هم ادامه دهيد.
5.دراز و نشست يکي از موثرترين و ساده‌ترين ورزش‌هايي است که مي‌تواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روي زمين دراز بکشيد. دستهايتان را پشت گردن خود گره بزنيد و هر چند بار که مي‌توانيد حرکت دراز و نشست را تکرار کنيد و در روزهاي بعد، دفعات تکرار حرکت را افزايش دهيد.
6.هنگام پياده‌روي، ضربه‌هاي سبک و آرامي را با انگشتان دست به شکم‌تان وارد کنيد. اين جوري تحرک ماهيچه‌هاي شکم خود را افزايش مي‌دهيد و باعث مي‌شويد که آنها چربي بيشتري بسوزانند.
7.در طول روز شکم‌بندهاي سفت و محکم را دور شکم خود ببنديد.
8.همان‌طور که نشسته‌ايد و مشغول کارهاي روزمره‌تان (مثلا تماشاي تلويزيون) هستيد، با کف دست خيلي آهسته به شکم خود ضربه بزنيد.
9.طناب زدن هم براي کوچک کردن شکم بسيار مفيد است، به شرطي که شما حداقل روزي 50 مرتبه طناب بزنيد.
10.زياد يک جا ننشينيد. نشستن طولاني‌مدت باعث چاق شدن افراد مي‌شود و اين چاقي‌ها هم بيشتر در ناحيه ران پا و شکم رخ مي‌دهد. شايد به همين خاطر باشد که بيشتر رانندگان شکم بزرگي دارند.
11.سرپا بايستيد. دو دمبل نيم تا دو کيلويي دست‌تان بگيريد و دستهايتان را به حالت عمود با بدن‌تان قرار دهيد. حدود 20 ثانيه در اين حالت بمانيد و بعد از 10 ثانيه استراحت اين حرکت را دوباره انجام دهيد. براي هر چه زودتر آب شدن شکم‌تان بايد اين حرکت را حداقل روزي 15 مرتبه انجام دهيد و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانيد.
12.به پشت دراز بکشيد. يک بالش کوچک زير پاشنه پاهايتان قرار دهيد و دستهايتان را در راستاي پهلوهايتان روي زمين بگذاريد. دوباره دو دمبل نيم تا دو کيلويي در دست بگيريد و سپس دستهايتان را به صورت صاف 10 سانتي‌متر از سطح زمين بالا بياوريد. 10 ثانيه در اين حالت بمانيد، 5 ثانيه استراحت کنيد و اين حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهيد.
13.سرپا بايستيد. دستهايتان را کاملا از هم باز کنيد و يک پاي‌تان را از روي زمين برداريد و بدن‌تان را به سمت جلو و پاي بلند شده‌تان را به سمت عقب متمايل کنيد. چند ثانيه دراين وضعيت بمانيد و در هر مرتبه تکرار، پاي بلند شده‌تان را جابه‌جا کنيد.
14.به پشت دراز بکشيد. دستان خود را پشت سرتان قلاب کنيد و کمي سر و شانه‌هاي‌تان را به سمت جلو متمايل کنيد. اين حرکات را در حالي انجام دهيد که پاهايتان به صورت عمود با بدن‌تان قرار دارند.
15.به پشت دراز بکشيد. زانوهاي‌تان را کمي خم کنيد. دستهايتان را پشت گردن‌تان قلاب کنيد و سر و شانه‌هاي‌تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمايل كنيد.
منبع: msnbc
---------- Post added at 09:39 AM ---------- Previous post was at 09:36 AM ----------
پياده‌روي، جايگزين قرص و كمربند لاغري
--------------------------------------------------------------------------------
عمومی- آرش نهاوندي:
قرص‌هاي لاغري، كمربندهاي لاغري و انواع و اقسام محصولاتي كه براي لاغري در سال‌هاي اخير وارد بازار شده‌اند هيچكدام به اندازه يك پياده‌روي ساده و رژيم غذايي متعادل در كاهش وزن افراد مؤثر نيستند. بسياري از افراد طي سال‌هاي اخير به راحت‌ترين شيوه‌هاي لاغري كه اغلب نيز مشخص نيست تا چه حد نتيجه بخش هستند روي آورده‌اند بي‌آنكه به عوارض اين محصولات شيميايي و مصنوعي بر سلامت خود نيز قدري فكر كرده باشند.
با اين حال افراد آگاه و آناني كه براي سلامت خود اهميت ويژه‌اي قائل هستند پيش از هر اقدامي در اين زمينه به پزشك مراجعه مي‌كنند و توصيه‌هاي وي را در ارتباط‌با استفاده از اين محصولات جويا مي‌شوند. پزشكان نيز در مواجهه با اين محصولات نوين لاغري به افراد توصيه مي‌كنند از مصرف اين محصولات حتي‌الامكان بپرهيزند و به پياده‌روي سريع و رژيم غذايي روي آورند.
پياده‌روي و پيروي از يك رژيم متعادل زيرنظر پزشك متخصص بدون عوارض‌ترين شيوه براي لاغري و رساندن خود به وزن مطلوب محسوب مي‌شود.
پياده‌روي همانند ديگر ورزش‌هاي هوازي كالري سوز بوده و به كاهش وزن منجر مي‌شود. البته براي كاهش وزن بايد ورودي كالري به بدن را با رعايت يك رژيم غذايي مناسب كاهش داده و از طرف ديگر خروجي كالري بدن را با داشتن يك فعاليت بدني نسبتا شديد افزايش دهيم تا بدن به يك تعادل انرژي مناسب دست پيدا كند.پياده‌روي تند البته بسيار بهتر و مؤثرتر از قدم زدن معمولي است و هرچه پياده روي طولاني‌تري داشته باشيد، كالري بيشتري خواهيد سوزاند.
10هزار قدم در روز تقريبا 7كيلومتر بسيار مناسب است. اگر هر 5/1كيلومتر پياده‌روي باعث از دست دادن حدود ۱۰۰كالري شود، در روز ۵۰۰كالري خواهيد سوزاند. هر روز اين كار را انجام دهيد و خواهيد ديد كه در هفته بدون كمترين مشكل و سختي حدود 3هزار و 500كالري مي‌سوزانيد.
از طرف ديگر در كنار پياده‌روي بهتر است ضمن اجتناب از قرص‌هاي لاغري، رژيم غذايي كم كالري را رعايت كنيد. پزشكان معتقدند افرادي كه از چاقي زياد و در نتيجه چربي بالاي خون و فشار خون رنج مي‌برند بهتر است در رژيم غذايي خود تغييراتي را ايجاد كنند و به مصرف گوشت مرغ آب‌پز و سبزيجات خام و پخته شده كه كالري كمتري دارند روي آورند.از سوسيس، كالباس، كنسرو گوشت، برگرها و ساير فراورده‌هاي گوشتي به‌علت دارا بودن مقادير بالاي سديم بايد پرهيز كرد.
سبزي‌هاي كنسروشده در آب نمك، زيتون‌شور، چيپس و ساير تنقلات شور نيز نبايد مصرف شوند. پس از رعايت اين رژيم غذايي متناسب و متعادل و پياده‌روي روزانه خواهيد ديد كه به مرور از وزنتان بي‌آنكه متحمل عوارض خاصي شويد كاسته خواهد شد و پس از مدتي احساس سبكي خواهيد كرد. با مشاهده نتايج آزمايش‌هاي پزشكي نيز درخواهيد يافت كه قند و چربي خونتان كه دو فاكتور خطرناك براي سلامتي هستند به ميزان قابل توجهي كاهش پيدا كرده و به حد متعادل و قابل‌قبولي رسيده است.
با همين چند حركت ساده مي‌توانيد کم‌کم از دست چربي‌هاي شكم‌تان خلاص شويد
قديم‌ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه‌اي بود از اعيان و اشراف بودن. اما اين روزها ديگر کسي اضافه وزن را دوست ندارد و بيشتر آدم‌ها ترجيح مي‌دهند اين جمله را از ديگران بشنوند که: �خوش به حال‌ات، چه هيکل خوبي داري!� خوش‌هيکل بودن اين روزها مترادف شده است با باريک‌اندام بودن و شکمي برآمده نداشتن. اين مطلب، شما را با 15 تمرين ورزشي آشنا مي‌کند که انجام روزانه آنها مي‌تواند شما را به همين معنا خوش‌هيکل‌تر کند....
1.روي يک صندلي دسته‌دار بنشينيد. ساعد دست‌هاي تان را روي دسته صندلي بگذاريد. ران‌هاي‌تان را به هم بچسبانيد و سعي کنيد پاهايتان را حداقل 6 سانتي‌متر از سطح زمين بالاتر بياوريد. 10 ثانيه در اين وضعيت بمانيد و دوباره به حالت اول برگرديد. شما بايد اين حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنيد و کم‌کم به 20 مرتبه در روز برسانيد.
2.روي يک بالش به پشت دراز بکشيد. دستان خود را در امتداد بدن‌تان قرار دهيد و پاهايتان را به هم بچسبانيد. حالا سعي کنيد که بدون استفاده از دست، پاهايتان را 15 تا 20 سانتي‌متر بالا بياوريد و حداقل 5 ثانيه در اين وضعيت بمانيد. اين حرکت هم مي‌تواند از 5 مرتبه در روز شروع شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.
3.وقتي پياده‌روي مي‌کنيد، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمايل کنيد. با اين کار، هم شکم‌تان آب مي‌شود و هم پهلوهايتان.
4.از حلقه‌هاي ورزشي براي کوچک شدن شکم‌تان استفاده کنيد. شما مي‌توانيد در ابتداي کار، تنها روزي 2 دقيقه يا 50 بار حلقه بزنيد و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقيقه هم ادامه دهيد.
5.دراز و نشست يکي از موثرترين و ساده‌ترين ورزش‌هايي است که مي‌تواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روي زمين دراز بکشيد. دستهايتان را پشت گردن خود گره بزنيد و هر چند بار که مي‌توانيد حرکت دراز و نشست را تکرار کنيد و در روزهاي بعد، دفعات تکرار حرکت را افزايش دهيد.
6.هنگام پياده‌روي، ضربه‌هاي سبک و آرامي را با انگشتان دست به شکم‌تان وارد کنيد. اين جوري تحرک ماهيچه‌هاي شکم خود را افزايش مي‌دهيد و باعث مي‌شويد که آنها چربي بيشتري بسوزانند.
7.در طول روز شکم‌بندهاي سفت و محکم را دور شکم خود ببنديد.
8.همان‌طور که نشسته‌ايد و مشغول کارهاي روزمره‌تان (مثلا تماشاي تلويزيون) هستيد، با کف دست خيلي آهسته به شکم خود ضربه بزنيد.
9.طناب زدن هم براي کوچک کردن شکم بسيار مفيد است، به شرطي که شما حداقل روزي 50 مرتبه طناب بزنيد.
10.زياد يک جا ننشينيد. نشستن طولاني‌مدت باعث چاق شدن افراد مي‌شود و اين چاقي‌ها هم بيشتر در ناحيه ران پا و شکم رخ مي‌دهد. شايد به همين خاطر باشد که بيشتر رانندگان شکم بزرگي دارند.
11.سرپا بايستيد. دو دمبل نيم تا دو کيلويي دست‌تان بگيريد و دستهايتان را به حالت عمود با بدن‌تان قرار دهيد. حدود 20 ثانيه در اين حالت بمانيد و بعد از 10 ثانيه استراحت اين حرکت را دوباره انجام دهيد. براي هر چه زودتر آب شدن شکم‌تان بايد اين حرکت را حداقل روزي 15 مرتبه انجام دهيد و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانيد.
12.به پشت دراز بکشيد. يک بالش کوچک زير پاشنه پاهايتان قرار دهيد و دستهايتان را در راستاي پهلوهايتان روي زمين بگذاريد. دوباره دو دمبل نيم تا دو کيلويي در دست بگيريد و سپس دستهايتان را به صورت صاف 10 سانتي‌متر از سطح زمين بالا بياوريد. 10 ثانيه در اين حالت بمانيد، 5 ثانيه استراحت کنيد و اين حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهيد.
13.سرپا بايستيد. دستهايتان را کاملا از هم باز کنيد و يک پاي‌تان را از روي زمين برداريد و بدن‌تان را به سمت جلو و پاي بلند شده‌تان را به سمت عقب متمايل کنيد. چند ثانيه دراين وضعيت بمانيد و در هر مرتبه تکرار، پاي بلند شده‌تان را جابه‌جا کنيد.
14.به پشت دراز بکشيد. دستان خود را پشت سرتان قلاب کنيد و کمي سر و شانه‌هاي‌تان را به سمت جلو متمايل کنيد. اين حرکات را در حالي انجام دهيد که پاهايتان به صورت عمود با بدن‌تان قرار دارند.
15.به پشت دراز بکشيد. زانوهاي‌تان را کمي خم کنيد. دستهايتان را پشت گردن‌تان قلاب کنيد و سر و شانه‌هاي‌تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمايل كنيد.
منبع: msnbc
---------- Post added at 09:39 AM ---------- Previous post was at 09:36 AM ----------
پياده‌روي، جايگزين قرص و كمربند لاغري
--------------------------------------------------------------------------------
عمومی- آرش نهاوندي:
قرص‌هاي لاغري، كمربندهاي لاغري و انواع و اقسام محصولاتي كه براي لاغري در سال‌هاي اخير وارد بازار شده‌اند هيچكدام به اندازه يك پياده‌روي ساده و رژيم غذايي متعادل در كاهش وزن افراد مؤثر نيستند. بسياري از افراد طي سال‌هاي اخير به راحت‌ترين شيوه‌هاي لاغري كه اغلب نيز مشخص نيست تا چه حد نتيجه بخش هستند روي آورده‌اند بي‌آنكه به عوارض اين محصولات شيميايي و مصنوعي بر سلامت خود نيز قدري فكر كرده باشند.
با اين حال افراد آگاه و آناني كه براي سلامت خود اهميت ويژه‌اي قائل هستند پيش از هر اقدامي در اين زمينه به پزشك مراجعه مي‌كنند و توصيه‌هاي وي را در ارتباط‌با استفاده از اين محصولات جويا مي‌شوند. پزشكان نيز در مواجهه با اين محصولات نوين لاغري به افراد توصيه مي‌كنند از مصرف اين محصولات حتي‌الامكان بپرهيزند و به پياده‌روي سريع و رژيم غذايي روي آورند.
پياده‌روي و پيروي از يك رژيم متعادل زيرنظر پزشك متخصص بدون عوارض‌ترين شيوه براي لاغري و رساندن خود به وزن مطلوب محسوب مي‌شود.
پياده‌روي همانند ديگر ورزش‌هاي هوازي كالري سوز بوده و به كاهش وزن منجر مي‌شود. البته براي كاهش وزن بايد ورودي كالري به بدن را با رعايت يك رژيم غذايي مناسب كاهش داده و از طرف ديگر خروجي كالري بدن را با داشتن يك فعاليت بدني نسبتا شديد افزايش دهيم تا بدن به يك تعادل انرژي مناسب دست پيدا كند.پياده‌روي تند البته بسيار بهتر و مؤثرتر از قدم زدن معمولي است و هرچه پياده روي طولاني‌تري داشته باشيد، كالري بيشتري خواهيد سوزاند.
10هزار قدم در روز تقريبا 7كيلومتر بسيار مناسب است. اگر هر 5/1كيلومتر پياده‌روي باعث از دست دادن حدود ۱۰۰كالري شود، در روز ۵۰۰كالري خواهيد سوزاند. هر روز اين كار را انجام دهيد و خواهيد ديد كه در هفته بدون كمترين مشكل و سختي حدود 3هزار و 500كالري مي‌سوزانيد.
از طرف ديگر در كنار پياده‌روي بهتر است ضمن اجتناب از قرص‌هاي لاغري، رژيم غذايي كم كالري را رعايت كنيد. پزشكان معتقدند افرادي كه از چاقي زياد و در نتيجه چربي بالاي خون و فشار خون رنج مي‌برند بهتر است در رژيم غذايي خود تغييراتي را ايجاد كنند و به مصرف گوشت مرغ آب‌پز و سبزيجات خام و پخته شده كه كالري كمتري دارند روي آورند.از سوسيس، كالباس، كنسرو گوشت، برگرها و ساير فراورده‌هاي گوشتي به‌علت دارا بودن مقادير بالاي سديم بايد پرهيز كرد.
سبزي‌هاي كنسروشده در آب نمك، زيتون‌شور، چيپس و ساير تنقلات شور نيز نبايد مصرف شوند. پس از رعايت اين رژيم غذايي متناسب و متعادل و پياده‌روي روزانه خواهيد ديد كه به مرور از وزنتان بي‌آنكه متحمل عوارض خاصي شويد كاسته خواهد شد و پس از مدتي احساس سبكي خواهيد كرد. با مشاهده نتايج آزمايش‌هاي پزشكي نيز درخواهيد يافت كه قند و چربي خونتان كه دو فاكتور خطرناك براي سلامتي هستند به ميزان قابل توجهي كاهش پيدا كرده و به حد متعادل و قابل‌قبولي رسيده است.