ورود

نسخه کامل مشاهده نسخه کامل : راهنمایی برای ورزش " دو "


ardalan_zapata
16-04-2010, 21:58
با سلام خدمت دوستان
بنده الان حدود 20 سال سن دارم و تا به حال هیچ گونه ورزشی رو انجام ندادم :31::31:
همش کارم شده نشستن پای کامپیوتر و واقعا خستم شده از این وضع :41:
الان تصمیم گرفتم یه حرکتی به خودم بدم :31:
مشکلی از لحاظ تناسب اندام ندارم یعنی هیکلم خوبه و آنچنان چاق نیستم و ورزش رو برای لاغر کردن نمیخام :8:
فقط دنبال یک هیجانی یا تحرکی هستم
خودم نظرم روی دویدن سرعتی هستش + گوش کردن با آهنگ که مثلا هر شب قبل از خواب برم پارک در خونه یک ساعت تند بدوم

میخواستم ببینم ورزش دیگه شما سراغ دارین که برای منی که تازه واردم راحت باشه :دی


بعد برای دویدن چجور کفشی و لباس گرم کنی بگیرم ؟ !
روزانه چقدر بدوم ؟ آب بخورم وسطش ؟ ! نخورم ؟!!! با دماغ نفس بکشم یا دهن ؟ !!
خلاصه هرچی میدونید بهم بگید ممنون میشم:11:
dsa dsa
16-04-2010, 23:13
دو 1 کیلو متر برای هر شب یا یک شب در میان خوبه + انجام حرکات کششی و نرمشی بعد از آن + خوردن شیر موز بعد از آن عالیه ! هر یک شب در میان این کار کنی هیچ وقت کسل و مریض نمیشی ( کاری که خودم می کنم ) !!


شب های اول بدن شما درد می گیره ولی عادی هست ورش های رزمی ها خوبه !

اب هم بعدش بخور /
ardalan_zapata
16-04-2010, 23:15
دو 1 کیلو متر برای هر شب یا یک شب در میان خوبه + انجام حرکات کششی و نرمشی بعد از آن + خوردن شیر موز بعد از آن عالیه ! هر یک شب در میان این کار کنی هیچ وقت کسل و مریض نمیشی ( کاری که خودم می کنم ) !!


شب های اول بدن شما درد می گیره ولی عادی هست ورش های رزمی ها خوبه !

اب هم بعدش بخور /

ممنون که جواب دادین

اولش آروم شروع کنم به راه رفتن بعد به مرور بدوم دیگه ؟ درسته ؟
نگفتین چه نوع کفشی بگیرم
dsa dsa
17-04-2010, 00:20
اره | تند هم نمی خواد بدوی اروم ! کفش هم از این کتونی ها معمولی می شه //
mmiladd
17-04-2010, 00:30
دوست من ؛ پیشنهاد من به شما ورزش شیرین تنیسه..!

اگه بودجشو داری سعی کن دنبالش بری... اگه سختت بود ؛ پینگ پونگ هم بد نیست..!
ardalan_zapata
17-04-2010, 19:28
دوست من ؛ پیشنهاد من به شما ورزش شیرین تنیسه..!

اگه بودجشو داری سعی کن دنبالش بری... اگه سختت بود ؛ پینگ پونگ هم بد نیست..!

نـــــــــــه !
تنیس هم دوره و هم حال و حوصله میخاد
من فقط میخوام از این بی تحرکی در بیام وگرنه علاقه به هیچ ورزشی ندارم :دی
ms368
17-04-2010, 20:12
شنا هم خیلی خوبه

من تا دو سال پیش 3ماهه تابستون رو به مدت ( 3 سال ) همیشه میرفتم استخر

خیلی حال میداد
لحظه شماری میکردم تا فردا .....
انواع و اقسام شنا رو هم یاد گرفتم ، جوری که بچه های 20-22 ساله وقتی میومدن اونجا کف میکردن

حیف که یخورده تنبل شدم
تابستون دوباره میخوام شروع کنم
ardalan_zapata
17-04-2010, 22:42
خوب
بالاخره ما شب اول رو رفتیم
نیم ساعت بیشتر نتونستم بدوم
بیشترش راه رفتم :دی
خیلی نفس گیر بود
زیر شکمم خیلی درد میگرفت موقع دویدن
وقتی هم اومدم سریع رفتم دوش گرفتم
الان اوضام بهتره خدا رو شکر زنده ایم :دی
فقط گلوم خیلی خشک شده
هنگام دویدن اصلا آب نخوردم باید بخورم ؟
mmiladd
17-04-2010, 22:48
دوست من این طور که بوش میاد ؛ شما باید یه فکر اساسی کنین... چون

ظاهرا حوصله انجام هیچکاریو ندارین..!
ardalan_zapata
17-04-2010, 22:56
دوست من این طور که بوش میاد ؛ شما باید یه فکر اساسی کنین... چون

ظاهرا حوصله انجام هیچکاریو ندارین..!

خوب
من تازه کارم شما حساب کن 20 سال هیچ تحرکی نداشته باشی
باید کم کم از ورزش های سبک شروع کنی بعد بری سراغ ورزش های حرفه ای
درست میگم ؟
morsadr
18-04-2010, 10:36
دوست عزیز به نظر بنده ورزش ونرمش بسیار خوبه . تو ورزشها هم دو تا ورزش را خیلی می پسندم .
اول شنا است که هم ورزش روحه هم ورزش جسم . یعنی علاوه بر اینکه بسیاری از غضلات بدن را به تحرک وا می داره باعث شادابی و تقویت روحیه هم میشه .
دوم پیاده روی که این ورزش هم در زمان ومکان مناسبش بسیار فرح بخش می تونه باشه . این ورزش معمولا نه هزینه ای داره نه مکان خیلی خاصی می خواهد و نه زمان مشخص پس شاید به ورزش های دیگر ارجح باشه .
به نظر بنده شما از دو سریع شروع نکنید و فعلا با پیاده روی که بتدریج به سرعت آن اضافه می کنید شروع کنید و کم کم می توانید سریع بدوید. این حالات ضعف و خشکی دهان و خستگی شما هم کاملا طبیعیه . بدن شما به این فعالیت هنوز عادت نداره.
یک نکته ای که شخصا اعتقاد خاصی به آن دارم که شاید بتونه جایگزین ورزش اجباری بشه تغییر روند زندگی از حالت زندگی ماشینیه . یعنی سعی کنید در برنامه زندگی روزمره میزان فعالیت خود را بالا تر ببرید . برای طی مسیر ها در شهر بیشتر پیاده بروید و کمتر از وسیله نقلیه شخصی استفاده کنید .
موفق باشید :11: