كمك كنيد لاغر شم!!!!!!!!!!

[HOW HOW]

با سلام نمي دونستم اينو كجا بزارم براي همين اينجا گذاشتم:18:يكي بياد جابه جاش كنه:31:

سوالم اينه كه من قدم 170 و وزنم 88!!! است متاسفانه :41: ميشه دوستان بگن وزنم بايد چقدر باشه و يه راهي بگن كه من در يه ماه يه 10 كيلويي !!:27:كم كنم بي شوخي

راستي يه فرمولي بود براي تناسب قد و وزن كسي ندارش؟؟؟:5:

كمكم كنيد من سر وزن بيام منم شما رو دعا مي كنم..:10:

[Saeed_TnT]

يه راهي بگن كه من در يه ماه يه 10 كيلويي
اولا هیچ وقت ، تاکید می کنم هیچ وقت سعی نکنید تو یک ماه 10 کیلو وزن کم کنید حداکثر مقدار کم کردم وزن هفته ای یک کیلو هستش که ماهی میشه حدودا 4 کیلو
2- فرمولی که خواستید وزن به کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد به متر که مال شما میشه 88 تقسیم بر 1.7 به توان دو =30
بین 20 تا 24.9 شما وزنتون متعادله ، بین 25 تا 29.9 اضافه وزن دارید و از 30 تا 34.9 چاق هستید و از 35 به بعد چاقی مفرط دارید که مال شما 30 هست یعنی چهق هستید
3- برای کاهش وزن باید تغذیه سالم + ورزش داشته باشید ، برای تغذیه سالم به متخصص تغذیه مراجعه کن و ورزش هم یادت نره
این تاپیک اینجا جاش نیست ، باید بره بخش زیست شناسی، پزشکی و بهداشت

[ali2be]

شمابايد كالري مصرفي روزانتون رو كاهش چشمگيري بديد.البته اگه مقدارچربي بدنتون بالاست ووزنتون احيانا به خاطراستخون بنديتون نباشه.
ازورزشهاي هوازي وبي هوازي همزمان استفاده كنيد.هوازي مثل دويدن،دوچرخه سواري و كلاسيستم هاي اسيدلاكتيكي.بدنسازي هم ميتونه شمارو درقسمت بي هوازي به نتيجه برسونه.
همونطوركه دوستان گفتند كاهش وزن به اين مقدار در اين فرصت كوتاه،خطرناكه.چون ممكنه شمابه اشتباه فقط آب بدنتون روازدست بديد.به پزشك تغذيه هم واسه برنامه غذايي مراجعه بفرمائيد.

[HOW HOW]

خيلي ممنون منم تصميم گرفتم خودمو برسونم رو 75الي 76
ماهي 4 الي 4.5 kg كم كنم تا ماه دي هم وقت دارم توي اين 3 ماه ميشه 12الي1305 kg كم كردن

ولي خداييش همه ي وزنم مال استخوناست استخون نيستن كه زره تانكن!

[Saeed_TnT]

2- فرمولی که خواستید وزن به کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد به متر که مال شما میشه 88 تقسیم بر 1.7 به توان دو =30
بین 20 تا 24.9 شما وزنتون متعادله ، بین 25 تا 29.9 اضافه وزن دارید و از 30 تا 34.9 چاق هستید و از 35 به بعد چاقی مفرط دارید که مال شما 30 هست یعنی چهق هستید
البته این فرمول کاملا نسبی هستش ، ولی بیشترین استفاده ازش میشه (معتبرترین فرمول)
ولی یه مشکلاتی داره برای مثال ممکنه یکی 180 قد و 75 کیلو وزن داشته باشه ولی مقدار چربی زیادی داشته باشه ، و حجم ماهیچه ای کم ولی کسی با همین مشخصات مقدار ماهیچه بیشتر و چربی کمتری داشته باشه

[jamshidjap]

پياده روي بکن

شام کم بخور

همين

[Rainy eye]

رژیم 1000 کالری بگیر!!!

[Behsood]

سلام
خیلی جدی : کامپیوتر ات رو به مدت نا معلومی روشن نکن! کافی نت هم نرو!!!

[MaFia_King]

با سلام نمي دونستم اينو كجا بزارم براي همين اينجا گذاشتم:18:يكي بياد جابه جاش كنه:31:

سوالم اينه كه من قدم 170 و وزنم 88!!! است متاسفانه :41: ميشه دوستان بگن وزنم بايد چقدر باشه و يه راهي بگن كه من در يه ماه يه 10 كيلويي !!:27:كم كنم بي شوخي

راستي يه فرمولي بود براي تناسب قد و وزن كسي ندارش؟؟؟:5:

كمكم كنيد من سر وزن بيام منم شما رو دعا مي كنم..:10:


پياده روي بکن

شام کم بخور

همين


رژیم 1000 کالری بگیر!!!


سلام
خیلی جدی : کامپیوتر ات رو به مدت نا معلومی روشن نکن! کافی نت هم نرو!!!

با سلام...

دوست عزيز منم اين مشكل رو دارم.
من وزنم 140 كيلو و قدم هم 180 هستش.:18:

راه هايي كه دوستان گفتن خيلي سخت عمليش كردن.
من خودم فقط يك هفته مي تونستم ادامه بدم.بعد همه چيز مثل قبل مي شد.:41:

اگه توانستيد راهي پيدا كنيد ما رو هم بي نصيب نزاريد.:41:

||سپاس**

[Saeed_TnT]

هر که فیل خواهد جر هندوستان کشد
باید این کارا رو کنی = رژیم غذایی سالم + ورزش = بدن سالم
اگه میخوای که وقتی سنت رفت بالا هزارتا مشکل جور واجور نگیری از همین الان به فکر باش و وزنتو کم کن
حتما یه متخصص تغذیه معتبر و خوب (از این درپیتا نه!!!) برو

[number_23]

با سلام نمي دونستم اينو كجا بزارم براي همين اينجا گذاشتم[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]يكي بياد جابه جاش كنه[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سوالم اينه كه من قدم 170 و وزنم 88!!! است متاسفانه [ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ميشه دوستان بگن وزنم بايد چقدر باشه و يه راهي بگن كه من در يه ماه يه 10 كيلويي !![ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]كم كنم بي شوخي

راستي يه فرمولي بود براي تناسب قد و وزن كسي ندارش؟؟؟[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

كمكم كنيد من سر وزن بيام منم شما رو دعا مي كنم..[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

خب من دانشجوی تغذیه هستم یعنی دیگه ترم آخرم و ایشاالله تمومش می کنم:46:

می تونم یک سری راهنمائی ها تا اونجائی که سوادم بکشه بهت بکنم:10:

اول از همه چند سالتونه؟ جنسیت؟ کلا برام بنویس که تو 24 گذشته چیا خوردی و چه مقدار؟ بیماری خاصی داری یا نه؟ داروی خاصی مصرف می کنی؟ سابقه ی خانوادگی بیماری خاصی رو داری یا نه؟
فعلا همینا:11:

[MaFia_King]

خب من دانشجوی تغذیه هستم یعنی دیگه ترم آخرم و ایشاالله تمومش می کنم:46:

می تونم یک سری راهنمائی ها تا اونجائی که سوادم بکشه بهت بکنم:10:

اول از همه چند سالتونه؟ جنسیت؟ کلا برام بنویس که تو 24 گذشته چیا خوردی و چه مقدار؟ بیماری خاصی داری یا نه؟ داروی خاصی مصرف می کنی؟ سابقه ی خانوادگی بیماری خاصی رو داری یا نه؟
فعلا همینا:11:
با سلام..

دوست عزيز با توجه به اين كه منم اين مشكل رو دارم،من اين اطلاعات رو مي دم.

متولد 1367
مرد
بيماري نه ندارم.
دارو نه.
سابقه ي خانوادگي بيماري نه.
ولي سابقه چاقي در خانواده رو داريم.

فعلا همين!

||سپاس**

[HOW HOW]

خب من دانشجوی تغذیه هستم یعنی دیگه ترم آخرم و ایشاالله تمومش می کنم:46:

می تونم یک سری راهنمائی ها تا اونجائی که سوادم بکشه بهت بکنم:10:

اول از همه چند سالتونه؟ جنسیت؟ کلا برام بنویس که تو 24 گذشته چیا خوردی و چه مقدار؟ بیماری خاصی داری یا نه؟ داروی خاصی مصرف می کنی؟ سابقه ی خانوادگی بیماری خاصی رو داری یا نه؟
فعلا همینا:11:


ممنون
سن كه 19 سالمه
جنسيت مذكر
بيماري خاصم كه نه ندارم
داروم نه
خانوادگي بابام اينا چاقن فقط:27:
توي اين اواخر
صبح دير بيدار شدم و حسش نبود صبحانه كه نخورديم بعدش قبل از نهار يه انار خوردم بعد نهار 1.5 كفگير برنج با خورش خوردم بعدش 3 ساعت بعد يه انار خوردم
بعدم عصر رفتم 1 ساعت پياده روي و روزانه 60 تا هم دراز نشست مي رم شام هم دو كف دست نون با دو ملاقه آبگوشت:31: بهدشم يه شوكولات!!

البته دو روزه به اين اندازه مي خورم قبلان 2-3 برابر اينو ميخوردم!:41:
اينقدر غذا كه مي خورم اندازس يا كمترش كنم؟؟؟

:46:لطفا جواب منو بديد الان وزنمم 88 و قدم هم 170 هستش مي خوام طي 1.5 ماه بشم 76 (هفته اي يه كيلو و نيم حدودا كم كنم) آيا بعد از اين كه 76 شدم تو هيكلم (الان گندم و يكم شكم دارم) تغييري حس مي كنم يا نه اصلا 76 كيلو برام خوبه از وزن خيلي كم زياد خوشم نمياد!!


الان سايز XL ميپوشم


كمكمكمكمكمكمكمكمكمككمكمكم :10::10:

[HOW HOW]

كسي نيست ما منتظريما

[number_23]

با سلام..

دوست عزيز با توجه به اين كه منم اين مشكل رو دارم،من اين اطلاعات رو مي دم.

متولد 1367
مرد
بيماري نه ندارم.
دارو نه.
سابقه ي خانوادگي بيماري نه.
ولي سابقه چاقي در خانواده رو داريم.
دوست عزیز تا اینجا خوب بود ولی قد و وزن؟ میزان غذایی که می خوری؟ فعالیت روزانه؟


ممنون
سن كه 19 سالمه
جنسيت مذكر
بيماري خاصم كه نه ندارم
داروم نه
خانوادگي بابام اينا چاقن فقط[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
توي اين اواخر
صبح دير بيدار شدم و حسش نبود صبحانه كه نخورديم بعدش قبل از نهار يه انار خوردم بعد نهار 1.5 كفگير برنج با خورش خوردم بعدش 3 ساعت بعد يه انار خوردم
بعدم عصر رفتم 1 ساعت پياده روي و روزانه 60 تا هم دراز نشست مي رم شام هم دو كف دست نون با دو ملاقه آبگوشت[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] بهدشم يه شوكولات!!

البته دو روزه به اين اندازه مي خورم قبلان 2-3 برابر اينو ميخوردم![ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
اينقدر غذا كه مي خورم اندازس يا كمترش كنم؟؟؟

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]لطفا جواب منو بديد الان وزنمم 88 و قدم هم 170 هستش مي خوام طي 1.5 ماه بشم 76 (هفته اي يه كيلو و نيم حدودا كم كنم) آيا بعد از اين كه 76 شدم تو هيكلم (الان گندم و يكم شكم دارم) تغييري حس مي كنم يا نه اصلا 76 كيلو برام خوبه از وزن خيلي كم زياد خوشم نمياد!!


الان سايز XL ميپوشم
خب اول اینکه طی یک ماه و نیم که اینقدر وزن کم نمی کنی یعنی اصلا نباید هم کم کنی! می تونی حدوداً تا 6 کلیوگرم وزن کم کنی که این خودش شروع خوبیه
خب اول اینکه غذایی که می خوری پر چربه یا کم چرب؟ چون خورشتی که خوردی می تونه یک عالمه روغن داشته باشه یا نه فقط می تونه با یک قاشق روغن پخته شه!
عادت های غذایی خاصی هم که داری بگو مثلا اوصولا چیا دوست دارای و اینکه چی می خوری!
مثلا من اینجا صبحانه نخوردن و دیدم! همین طور که می دونی صبحانه نخوردن می تونه باعث چاقی بشه!
بعد من هیچ نوع لبنیاتی ندیدم! یا مصرف سبزی اصولا این چیز ها رو می خوری؟ چند روز در هفته غذای فوری می خوری؟
میوه به کدوم ها علاقه داری؟ میوه در روز چندتا می خوری؟


حلا یک پرسشنامه هم هست که اگه بتوم میزامش که هم شما و هم mafia king جان جواب بدین:10:

[vahid_civil]

من 22 سالمه.
قدم 170
وزنم 80
نسبت به وزنم چاقترم ! یعنی یه مدت وزنم زیاد نمیشد ولی چاق میشدم ! یعنی شکم و پهلو دارم!
تقریبا اصلا تحرکی ندارم و حوصلش رو هم ندارم. چون فعالیت شدید کردم داغون شدم تجربه بدی دارم.
سابقه صرع خفیف دارم که قرص مصرف میکنم. مهمترین عوارض قرصام هم چاقی و کچلیه. کچلی که همه میشن ولی چاقی !
غذا هم برنج جزو غذاهای روزانمه! اونم 2 کفگیر !
صبحانه 85 درصد نمیخورم. به جاش در روز تنقلات هم نمیخورم.
سبزی و میوه هم تقریبا اصلا نمیخورم !
امیدی هست ؟:42::42:

ویرایش : مشکل خاصی نداره.
ممنون

[number_23]

جفت شما دو نفر وزن ایده آلتون 70 کیلوگرم هستش:)

یکسری توصیه های غذائی:
حتما باید روزی 3 تا 5 عدد میوه مصرف کنید. از سبزیجات هم 3تا 5 لیوان باید مصرف کنین. شیر و لبنیات 2 تا 3 لیوان چه ماست و چه شیر.
روغن مصرفی حتما مایع، ترجیحاً بیشتر روغن زیتون. حالا ماهی منبع خوب برای چربی های مفید هستش ولی به شرطی که آب پز مصرف کنین نه کنتاکی شده یا اینکه توی روغن سرخ کنین چون اینجوری ارزش غذائی نداره!!!
منابع کربوئیدرات حتما غلات کامل مصرف کنین! نان سنگک، سبوس دار!
پروتئین ها هم کم چرب نه با یک خروار دنبه و اینجور چیزا نباشه!
تنقلات رو تا حد امکان کاهش بدین، به جای اینکه یک برگ چیبس بخورین یک میوه می تونه جایگزین بشه! کیک و اینجور چیزا هم همین طور هر چه کمتر بهتر!
فست فود هم یا توی خونه درست کنین یا اگه می رین بیرون بیشتر از هفتهای یکبار نشه!
ورزش روزانه فراموش نشه!
اینم هرم غذایی برای اطلاعات کامل تر
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

راستش وحید جان من اطلاعات در مورد داروی صرع کم هستش نمی دونم چه مشکلاتی یا چه کمبود هائی ایجاد می کنه، اگه خودت در مورد کمبود ها اطلاع داری حتما برام بزار

[MaFia_King]

جفت شما دو نفر وزن ایده آلتون 70 کیلوگرم هستش:)

یکسری توصیه های غذائی:
حتما باید روزی 3 تا 5 عدد میوه مصرف کنید. از سبزیجات هم 3تا 5 لیوان باید مصرف کنین. شیر و لبنیات 2 تا 3 لیوان چه ماست و چه شیر.
روغن مصرفی حتما مایع، ترجیحاً بیشتر روغن زیتون. حالا ماهی منبع خوب برای چربی های مفید هستش ولی به شرطی که آب پز مصرف کنین نه کنتاکی شده یا اینکه توی روغن سرخ کنین چون اینجوری ارزش غذائی نداره!!!
منابع کربوئیدرات حتما غلات کامل مصرف کنین! نان سنگک، سبوس دار!
پروتئین ها هم کم چرب نه با یک خروار دنبه و اینجور چیزا نباشه!
تنقلات رو تا حد امکان کاهش بدین، به جای اینکه یک برگ چیبس بخورین یک میوه می تونه جایگزین بشه! کیک و اینجور چیزا هم همین طور هر چه کمتر بهتر!
فست فود هم یا توی خونه درست کنین یا اگه می رین بیرون بیشتر از هفتهای یکبار نشه!
ورزش روزانه فراموش نشه!
اینم هرم غذایی برای اطلاعات کامل تر
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

راستش وحید جان من اطلاعات در مورد داروی صرع کم هستش نمی دونم چه مشکلاتی یا چه کمبود هائی ایجاد می کنه، اگه خودت در مورد کمبود ها اطلاع داری حتما برام بزار

با سلام...

ميوه و سبزيجات و شير و لبنيات به اندازه اي كه گفتين من مصرف مي كنم.

براي صبحانه من يك بربري مي خورم ،ناهار دو بشقاب با نان،شام هم سر جاش با نان،تحرك ندارم،ورزش كمي مي كنم بعد زود خسته مي شم،تنقلات مصرف نمي كنم.

||سپاس**:11:

[amir marmoolak]

سلام به همگی.
من 166 قد و 78 وزنم بود.
من طی 2 هفته ورزش به مدت نیم ساعت تا یک ساعت همراه با رژیم غذایی وزنم را به 74 رساندم.
بعد از دو ماه بدون ورزش ورنم خود به خود رسید به 70.
دوباره به مدت یک هفته وزش کردم و یک کیلویی کم کردم ولی بعد از یک ماه وزنم رسید به 65.
لاغر کردن اولش یه کمی مشکله ولی بعد عادت میکنی.:20:

[HOW HOW]

سلام به همگی.
من 166 قد و 78 وزنم بود.
من طی 2 هفته ورزش به مدت نیم ساعت تا یک ساعت همراه با رژیم غذایی وزنم را به 74 رساندم.
بعد از دو ماه بدون ورزش ورنم خود به خود رسید به 70.
دوباره به مدت یک هفته وزش کردم و یک کیلویی کم کردم ولی بعد از یک ماه وزنم رسید به 65.
لاغر کردن اولش یه کمی مشکله ولی بعد عادت میکنی.:20:

دقيقا من هم وقتي اين بحث رو راه انداختم 88 بودم اما الان 77 هستم و مي خام 75 بشم فكر مي كنم مناسب باشه:46:
راستس مناسبه؟؟

[HOW HOW]

با سلام نمي دونستم اينو كجا بزارم براي همين اينجا گذاشتم:18:يكي بياد جابه جاش كنه:31:

سوالم اينه كه من قدم 170 و وزنم 88!!! است متاسفانه :41: ميشه دوستان بگن وزنم بايد چقدر باشه و يه راهي بگن كه من در يه ماه يه 10 كيلويي !!:27:كم كنم بي شوخي

راستي يه فرمولي بود براي تناسب قد و وزن كسي ندارش؟؟؟:5:

كمكم كنيد من سر وزن بيام منم شما رو دعا مي كنم..:10:

يادش بخير چه زود گذشت :31:البته هنوز همون لباس و شلواراي قديمي و مي پوشم اما برام گشاد شدن مخصوصا شلوارام و كمربندم:20:

راستي يكي با قد 170 و وزن 75 سايز شلوار جين براش چه سايزيه؟؟؟؟؟ :46:

[mahdi7610]

سلام

من پستهای این تاپیک را نخوندم . و فقط به عنوان تاپیک نگاه کردم

بهترین راه برای لاغر شدن اینه که اول از همه برنج را از وعده های غذایی خودتون حذف کنید . چون برنج یکی از دلایل اصلی چاقی توی ایران محسوب می شه . ( به نقل از خودم )

ایرانی ها مشکلی که دارند اینه که هر روز و هر شب کارشون شده برنج خوردن . جالب اینه که برنج را با نون می خورن : دی

اگه هم قصد دارید برنج بخورید فقط در حد 2 قاشق .

بعدش هم رزی حداقل 20 تا صبح و 20 تا هم بعداظهر دراز نشست برید .

همین .

باور کنید اگه برنج را از وعده غذایی برای همیشه حذف کنید و روزی هم 20 تا صبح و 20 تا بعداظهر دراز نشست برید شکمتون حسابی صاف می شه و اگه شکم را اب کنید بقیه جای بدن خودش به نسبت چربی های اضافی خودش را از دست می ده .

روزی هم اگه وقت کردید صبح حداقل 10 دقیقه فقط بدوید .

موفق باشید .

[گیسو]

با سلام نمي دونستم اينو كجا بزارم براي همين اينجا گذاشتم:18:يكي بياد جابه جاش كنه:31:

سوالم اينه كه من قدم 170 و وزنم 88!!! است متاسفانه :41: ميشه دوستان بگن وزنم بايد چقدر باشه و يه راهي بگن كه من در يه ماه يه 10 كيلويي !!:27:كم كنم بي شوخي

راستي يه فرمولي بود براي تناسب قد و وزن كسي ندارش؟؟؟:5:

كمكم كنيد من سر وزن بيام منم شما رو دعا مي كنم..:10:
سلام دوست من
تنها توصیه ای که میتونم بهت بکنم آب درمانیه که حداقل بی ضرر است.
اگر خواستی دستورالعملشو بهت می دم.:46:

[MaFia_King]

يادش بخير چه زود گذشت :31:البته هنوز همون لباس و شلواراي قديمي و مي پوشم اما برام گشاد شدن مخصوصا شلوارام و كمربندم:20:

راستي يكي با قد 170 و وزن 75 سايز شلوار جين براش چه سايزيه؟؟؟؟؟ :46:
با سلام..

مگه شما تونستيد لاغر بشيد.
مرحبا به اين اراده.

من كه هنوز همون طوري وزنم زياده.

[HOW HOW]

با سلام..

مگه شما تونستيد لاغر بشيد.
مرحبا به اين اراده.

من كه هنوز همون طوري وزنم زياده.

اي بابا يه 10-12 تايي كم كرديم و هنوز ادامه مي ديم:31::5:

[Mary Anne]

سلام
چون همه تجربه هاشونو گفتن منم میگم امیدوارم برات مفید باشه.
ببینمنم دقیقا قدم 170 هست (دختر هستم ها!)‌و پارسال تابستون وزنم حدود 58 بود. و همیشه تردمیل میرفتم و غذا هم خیلی کم می خوردم. ولی نشستم پارسال رو برای فوق درس خوندم و همین نشستن ها و بی تحرکی ها به علاوه استرس فوق العاده بالا دوباره متابولیسم من رو به هم ریخت و الان حدود 25 کیلو اضافه شدم!! در عرض یه سال!
البته چون استخون بندی و قدم کشیده به نظر میاد در ظاهر بد نیست ولی خوب وزن بالا معایب زیادی داره!
اینه که الان تصمیم گرفتم دوباره شروع کنم وزنم رو کم کردن. و برای این کار کلی تو اینترنت سرچ کردم تا یه روش اصولی پیدا کنم که برگشت هم نداشته باشه. از اونجایی که خودم هم تازه می خوام شروع کنم هنوز تجربه اشنکردم ولی با تحقیقات فراوون به این نتیجه رسیدم که روش خوبیه.

توی این روش شما مقدار کالری مورد نیاز روزانت رو ابتدا متناسب با این وزنی که هستی به دست میاری و پله پله اون رو من می کنی تا برسه با کالری که در مزن ایده آلت باید مصرف کنی. اگه بر اساس مقاله ای که لینکشو میدم بری دقیق در میاری مقدار کالری مورد نیازت و ... رو. برای من مثلا 1 ماه طول میکشه از کالری وزن فعلیم به وزن دلخواهم برسم. چون پله ای هست این رژیم و هر دو روز یه بار 100 کالری کم میشه تا برسه به مقدار مورد نظر و بعد باید همونو ادامه بدی.

از ویژگی های خوبش هم اینه که هر 5 وعده رو داره در نتیجه هیچ وقت معدت ضعف نمیره که رژیم رو سخت کنه. ولی هر وعده واقعا جمع و جور و خوبه. یه مزیت دیگش هم اینه که حتی بدون هیچ نوع ورزشی فقط باداشتن این رژیم هم در زمان مورد نظرت میتونی وزن کم کنی ولی اگه ورزش رو هم اضافه کنی خوب زمان کمتر هم میشه.

حالا به ترتیب برات قرار میدم مقالات رو:

1. چگونگی محاسبه کالری مورد نیاز و انتخاب رژیم متناسب با اون:


برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

2. وزن متناسب با قد بر اساس استخوان بندی


برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

3. رژیم های غذایی با کالری مشخص


برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

4. این آخری وعده های غذایی با کالری مشخص هست که هر جا تو لینک بالایی نیاز بود می تونی به رژیم غذاییت اضافه کنی. مال من چون باید از 2600 شروع بشه و لینک بالایی تا 2000 بیشتر نداره من به هر وعده بر اساس کالریشون اضافه کردم تا 2100و 2200و 2300 و اینا رو هم داشته باشم یعنی به وعده 2000 کالری اونقدر اضافه می کردم که کالری های بالاتر رو هم داشته باشم


برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید