سلام
بالا رفتن وزن یعنی تحرک کم بعلاوه ی غذای زیادتر از حد نیاز . چون وزن اضافه به مواد غذائی برای چربی سازی احتیاج داره . پس کنترل مقدار غذا و نوعش و تحرّک کافی خیلی تاثیر داره در کنترل وزن
باید برنج و نان و سیب زمینی و شیرینی و قند و چربی و نمک و غذاهای رستورانی رو تا حد امکان کم کنین . اگر الکل هم مصرف میشه باید متوقف بشه .
باید از ریزه خواری دوری کنین یعنی هی پشت سر هم غذا نخورین بلکه تا خوب گرسنه نشدین غذا نخورین و وقتی وَلَعِ گرسنگی از بین رفت دیگه غذا نخورین یعنی قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن بردارین
اگر کنترل غذا خوردن براتون سخته پس باید بیشتر برید سمت غذاهایی که چاق کننده نیست مثل بادمجان و کدو و سبزیجات و کلم و میوه های دارای قند کم
به قول دکتر مظاهری , بلای جانِ مردم "بشقابِ بزرگ" هست . نباید توی بشقاب بزرگ غذا بخورین . یک پیس دستی 17 تا 20 سانتی مناسب هست تا در هر وعده غذای زیاد نخورین .
وضعیت روحی روانی هم تاثیر زیادی داره . در بسیاری از مردم افسردگی و غم و غصه خوری باعث پرخوری میشه
اگر نتونین گرسنگی معمولی رو تحمل کنین با شکست روبرو میشین . عده ای به دلیل عدم توانائی در کنترل غذا خوردن و جذب بسیار زیاد , رو میارن به داروهای اشتها کور کن یا اشتها کم کن یا داروهای کم کننده ی جذبِ دستگاه گوارش یا حتی کوچک کردن معده با جراحی و یا برداشتن قسمتی از روده
تست غدد و خون هم لازمه .
به نظر بنده اگر غذا خوردنتون بی حساب کتابه و تحرکتون کمه , اول اونها رو بیارین روی روال و نتیجه رو ببینید