1- پس از 10 تا 15 دقيقه ورود به سونا ضربان قلب 30 درصد افزايش يافته و برونده قلب 2 برابر ميشود. جريان خون عمقي كاهش يافته و جريان خون سطحي افزايش مييابد. فشار خون نيز كاهش مي يابد. حرارت پوست تا 10 درجه و حرارت داخلي بدن تا 3 درجه ميتوانند افزايش پيدا كنند. عروق سطحي پوست منبسط ميگردد.
2-موجب انبساط خاطر گرديده و آرامش بخش است.
3-با اتساع عروق خوني و افزايش گردش خون درد را تسكين ميدهد.
4- سوناي بخار بهترين درمان براي مشكلات تنفسي از قبيل: برونشيت، لارنژيت، سينوزيت و تنگي نفس ميباشد.
5-بهبود جريان خون و تقويت سيستم قلبي-عروقي.
6-افزايش انعطاف پذيري مفاصل و عروق خوني بدن.
7-ميتواند فشار خون بالا را درمان كند.
8-تسكين تنش و استرس-و خستگي جسمي و روحي.
9- تمدد اعصاب - شل كردن عضلات - رفع گرفتگي عضلات.
10- پوست بدن را لطيف تر، شاداب تر و روشن تر ميسازد. پاك سازي سطح پوست از سلولهاي مرده.
11-تسكين درد مفاصل در آرتروز و ديگر بيماريهاي التهابي.
12-افزايش اكسيژن رساني به سلولهاي بدن.
13- كاهش و التيام آكنه، اگزما و زخمهاي پوستي (البته زخمهاي خشك و بسته)
14- افزايش سوخت و ساز بدن. هر جلسه 30 دقيقه اي سونا باعث سوختن 300 تا 500 كالري ميگردد. بنابراين سونا سبب ميگردد تا بدن كالري بيشتري بسوزاند.
15-تنظيم و كنترل وزن فعلي.
16-بهبود كيفيت خواب.
17-باز شدن راههاي تنفسي.
18-تعريق يكي از مكانيسمهايي ست كه بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع ميكند. تعريق در سونا سبب دفع سموم: سديم، الكل، نيكوتين، كلسترول، فلزات سنگين (كادميوم، سرب، جيوه، روي ...)، اوره و اسيد لاكتيك ميگردد. در واقع سونا يك شيوه سمزدايي بسيار كارآمد است.
19-با القاي حالت تب مصنوعي سيستم ايمني بدن را تقويت كرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ويروسها و باكتريها افزايش ميدهد.
20-بسيار لذت بخش است .