رژيم غذايي زنان در دوران شيردهي
رژيم غذايي زنی که شير می دهد بايد غنی از پروتئين ، کلسيم ، آهن و ويتامينباشد. به طور معمول و براساس توصيه هاي تغذيه اي ، انرژي موردنياز در دوران شيردهي ، 500کالري بيش از نياز طبيعي است.البته چربي
اي که در دوران بارداري ذخيره شده است ، مي تواند روزانه 100تا 150کالري از انرژي مورد نياز را براي توليد شير، در ماههاي اوليه شيردهي تامين کند.
مهمترين منابع تامين کننده انرژي عبارتند از انواع نان ، سيب زميني ، ماکاروني و انواع روغنهاي مايع و جامد (مانند روغن زيتون ، کره و خامه). در دوران شيردهي نياز به مواد حاوي پروتئين ، مانند انواع گوشت قرمز، گوشت و سفيده تخم مرغ ، شير، ماست و حبوبات نسبت به دوران بارداري افزايش مي يابد. اين نياز در 6ماهه اول شيردهي به دليل توليد بيشتر شير بيش از 6ماهه دوم است.
اگرچه مقدار کل چربي بدن مادر، تحت تاثير رژيم غذايي او نيست ؛ ولي ترکيب چربي شير، منعکس کننده ترکيب رژيم غذايي مادر است.
نياز مادران شيرده به ويتامين هاي A,C,D و ويتامين هاي گروه B و املاح کلسيم ، روي ، فلورايد و فسفر در اين دوران افزايش مي يابد. اين ويتامين ها و املاح بخصوص در تنظيم سوخت وساز بدن مادر و استحکام استخوان هاي نوزاد تاثير دارند.
منابع اين ويتامين ها و املاح عبارتند از: شير، لبنيات ، انواع چربي و ميوه بخصوص مرکبات و سبزيهاي زردرنگ و برگ سبز، انواع گوشتهاي قرمز و سفيد، حبوبات و تخم مرغ.
مادری که شير می دهد هر روز بايد حداقل ، مواد زير را مصرف کند:
1- نيم ليتر شير کامل + 60 گرم پنير2- 30 گرم کره دارایويتامين A
3- 150تا 200 گرم گوشت بدون چربی ، مرغ يا ماهی4- 2الي3 ميوه درروز5- سبزی های برگ سبز6- گاهی يک وعده ی غذايي دارای حبوبات
برای يک زن شير ده ، 2500 تا 2700 کالری انرژی لازم است که بايد در 4وعده ی کوچک غذايي معادل هم به اضافه ی دو ميان وعده تامين شود .در دورانشيردهی ، داشتن رژيم غذايي برای لاغری مناسب نيست.
در دوران بارداری ازمصرف مواد غذايي زير خودداری کنيد.آشاميدنی های محرکمانند: قهوه ، چای و نوشابه های گازدار .
مواد غذايي ای که موجب تغيير طعم شيرمی شوند( انواع کلم ، سير ، پياز ، مارچوبه ، تربچه).
بعد از زايمان ،زيادی وزن حداقل همان قدر که مربوط به ايجاد ذخيره ی چربی است ، مربوط به تجمع آبدر بدن نيز می باشد، بنابراين :
1- مصرف قند و شکر را کمکنيد .
2- مواظب باشيد مواد غذايي ای مصرف کنيد که مقدار چربی آن کم باشد.
3-نمک را از سر سفره حذف کنيد و غذای کم نمک بخوريد .
4-غذاهای غنی از پتاسيم ،مانند سبزيجات و انواع آب ميوه مصرف کنيد .
5- هر چه زودتر يک فعاليت بدنی راشروع کنيد.
جواب بصورت نقل قول
