مشاوره و راهنمايي در بدنسازي

[shayan_p30]

سن بعد از بلوغ
بهترين سن بالاتر 18 سالگي

ممنون
تا بعد

[remigolian]

علم بدنسازي دانشي است درباره اينكه چگونه وزنه آزاد را بلند كنيم و چگونه غذاهاي مخصوص مصرف كنيم تحقيقات در اين علم موجب هزاران كشف در خوصوص فوائد وزنه زدن و چگونگي وزنه زدن عايد انسان كرده است .
ازجمله اين مزايا مي توان به موارد زير اشاره كرد
1- ضريب آسيب ديدگي استخوان را كاهش مي دهد
2- انرزي قدرت و نيروي فوق العاده براي شما حاصل مي شود
3- روحيه را تقويت مي كند
4- انسان را شاد و خوشحال مي كند

[remigolian]

ماكزيمم شدت ،زماني ظاهر مي شود كه يك عضله با حداكثر توان به فعاليت مي پردازد
براي افزايش و پيشرفت ،ضروري مي باشد كه براي بلند كردن وزنه تا حد ممكن از ريتم حركتي آهسته و با كنترل جهت بلند كردن وزنه استفاده مي گردد
تركيب تمرينات قدرتي با تمرينات سرعتي روش موثري براي افزايش قدرت و سرعت محسوب مي شود
اگر آب از دست رفته بلافاصله جايگزين نگردد روند كيفي فعاليت تمريني سير نزولي خواهد يافت بنابراين نوشيدن آب قبل از تمرين ،حين تمرين و بعد از تمرين در تمامي جلسات تمريني بسار مهم مي باشد

[remigolian]

كساني كه وقت زيادي رو در باشگاه هستند بدونند كه يا دارن با دوستان صبحت زياد مي كنند و يا همش تو آينه خودشون رو نگاه مي كنند فقط مفيد براي باشگاه 45 تا 60 دقيقه مي باشد
وقت هم خيلي مهم است در بين تمرينات بين ست ها كم استراحت بكنيد (كمتر از 100 ثانيه)

[remigolian]

اگر بدنبال افزايش قدرت هستيد حركت اسكوات كامل رو انجام بدين اين حركت هم براي افزايش وزن و هم براي كاهش وزن كمك مي كند
ويتامين c يكي از بهترين ويتامين ها براي شما ورزشكاران است
به خاطر داشته باشيد تمرين سخت تر و با شدت تر يعني تمرين بهتر

[remigolian]

اگر به خاطر داشته باشيد براي رسيدن به عضله بايد به نكات زير توجه كرد :
1- استراحت :
بايد در شبانه روز 10 ساعت استراحت مفيد داشته باشيد ( منظور از استراحت مفيد خواب ميباشد )
2- تغذيه مناسب با محل و خواسته هاي بدن :
هر منطقه آب و هوايي و هر شكل بدني براي خودش تغذيه مناسب با خودش رو بايد داشته باشه
3- تمرين مفيد :
امكان داره بعضي ها ببرسن يك تمرين مفيد چند ساعت بايد به طول انجامد يا يه برنامه خوب به چه نوع برنامه ميگويند
اين مورد هم به شرايط خود شخص بستگي داره
اگر ميخواهد وزن كم كند بايد بيشر و اگر ميخواهد وزن اضافه كند كمتر و اگر در بي عضله سازي هست ( كه اصلا شرايت تمرينيش فرق ميكنه ) در باشگاه گذران زمان كند

[remigolian]

بعد از يك ماه آمدم
هر مشكلي داريد مطرح كنيد

[Sina_2026]

میشه یک برنامه ی خوب و فشرده برای من مبتدی بگذارید . ( البته با توضیحات )
ممنون
وزن :50
قد :172

[ehsan_khatar]

سلام
من 16 سال و 9 ماه سن دارم و قدم هم در حدود 170 سانتی متره و احساس میکنم قدم خیلی کوتاهه ؛ ایا واقعاً قدم کوتاهه ؟ سنم با قدم تناسب داره ؟ و اگه کوتاهه برای افزایش قد چه راه هایی رو پیشنهاد میکنید ؟ (از راه ورزش)
مرسی

[ehsan_khatar]

پسر تا چند سالگی قدش رشد میکنه ؟