اگر میخوای اصولی و آهسته وزن کم کنی باید هفته ای بین نیم کیلو تا یک کیلو وزن کم کنی. باید یک جدول کالری مواد غذایی تهیه کنی و کالری غذاهای مختلف رو نگاه کنی قبل از خوردن. بدن مردان روزانه به 2500 کالری نیاز داره. باید کالری مصرفی روزانه رو به 2000 کاهش بدی. به این طریق خیلی راحت و با یک مقدار کمتر غذاخوردن میتونی وزنت رو هر هفته نزدیک یک کیلو کاهش بدی. البته توجه داشته باش که هفته های اول معمولا بیشتر وزن کم میکنی و هرچقدر جلوتر میری کاهش وزن هفتگی کمتر میشه.
اما چند تا توصیه مهم برای حفظ روحیه و نشاط و شادابی خودت دارم:
1-آخر هر هفته خودت رو وزن کن و تغییرات حاصل رو مشاهده و یادداشت کن. این مورد خیلی انگیزه بخش هست
2-از هفته دوم یک ساعت پیاده روی روزانه رو به برنامه خودت اضافه کن. رژیم غذایی رو هم مثل سابق روی 2000کالری ادامه بده. فوق العاده شادابت میکنه
3-برای کمتر غذا خوردن دقیقا قبل از خوردن هر وعده غذایی یک لیوان کامل آب بخور. بشدت اشتها رو کاهش میده.
4-سعی کن حجم بیشتر معده ت رو با میوه و سبزی پر کنی. اینطوری هم حس سیری میکنی و هم وزن کم میکنی. مثلا دو سوم غذات گوجه و خیار و سبزی و میوه باشه و بقیه بیشتر خورشت + نان یا برنج کم.
5-صبحانه رو همیشه کامل و مثل سابق بخور. ناهار رو رژیمی و شام رو خیلی خیلی کم.
6-ساعات خواب و بیداریت رو تنظیم کن. این موضوع به کاهش وزن هم خیلی کمک میکنه.
موفق باشی