ارزانترین راه به دست آوردن کالری چیست؟؟

[vahid javani]

سلام دوستان
من 12 کیلویی کمبود وزن دارم! به چند تا سایت محاسبه میزان کالری سر زدم، که میزان کالری که باید دریافت کنم رو زده بود 3000 و میزان کالری که دریافت می کنم رو محاسبه کردم شد 1400 کیلو!
از اونجایی که دانشجو ام و توی خوابگاه هستم و وضعیت مالیم خوب نیست! می خواستم اگه ممکنه راهنماییم کنید.
پیشاپیش متشکرم