روشهايي براي كاهش استرس در محيط كار

[Saeid.Online]

روشهايي براي كاهش استرس در محيط كار ( قسمت اول )

1- علائم هشدار دهنده ي استرس زا را تشخيص دهيد و براي رفع آن اقدام كنيد .


2- از صحبت راجع به مواقعي كه دچار استرس هستيد نترسيد .


3- وقتي دچار استرس هستيد آرام قدم بزنيد ، اين امر مي تواند آرامش و سلامتي شما را باز گرداند .


4- از بردن كارهاي اداري به منزل خودداري كنيد .


5- سعي كنيد متوجه هر گونه تغيير در الگوهاي غذايي و نوشيدني خود باشيد .


6- به رؤسا حقيقت را بگوييد ، از گفتن اتفاقات موجود در دفترتان به مدير شركت نهراسيد .


7- وقتي فكر كرديد كه كار زيادي داريد ، حداقل يكي از آنها را به ديگري واگذار كنيد .


8- از روش زندگي افرادي كه استرس ندارند الگو بگيريد .


9- از انجام كار در آخر هفته يا دير وقت پرهيز كنيد .


10- اگر دچار سردرد يا بي خوابي هستيد به دكتر مراجعه كنيد .


11- از هر چيزي كه به شما كمك مي كند تا به آرامش برسيد نكته برداري كنيد .


12- از خود بپرسيد آيا ديگران كار با شما را استرس زا مي دانند ؟


13- احساس خود را از لحظاتي كه دچار استرس شـَديد هستيد در يك دفترچه ، يادداشت كنيد .


14- چيزي را كه مي خواهيد ، بخريد و از آن لذت ببريد ؛ اما خريد را براي خود يك عادت نكنيد .


15- از مدت زمان سفرهاي بين شهري و درون شهري تا رسيدن به محل كار ، جهت برنامه ريزي روزانه يا استراحت كوتاه استفاده كنيد و كار بيشتري انجام ندهيد .

چه كنيم تا در محيط كارمان آرامش داشته باشيم؟ ( قسمت دوم )

1- يك يا دوساعت از هفته را دور از خانواده و درگيري شغلي خود بگذرانيد .


2- سعي كنيد با به روز كردن مهارتهاي خود تغييرات شغلي را پيش بيني كنيد .


3- با جلب توجه ديگران به ارزش كاري كه انجام مي دهيد ، از شغل خود محافظت كنيد .


4- از برنامه هاي آموزشي استفاده كنيد تا بتوانيد در باره فرهنگ هاي كاري گوناگون و جديد مطالبي را بياموزيد .


5- همكاران همفكر را شناخته و براي سازش و تغييرات محيط كار از آنها كمك بگيريد .


6- وقتي فناوري جديدي را مي آموزيد ، استفاده از آن را آهسته شروع كنيد و كاملاً به مهارت خود مطمئن شويد .


7- سعي كنيد دفتر خود را كنار دفاتر ديگران قرار دهيد ، زيرا انزوا باعث ايجاد استرس مي شود .


8- براي يادگيري يك مهارت جديد ، براي مثال مهارتي مانند كار با كامپيوتر و ... هيچگاه دير نيست .


9- عوامل استرس زاي هر شغل جديد را پيش از پذيرفتن آن ارزيابي كنيد .


10- با تمام كاركنان بدون توجه به مقام و عنوانشان ، با احترام رفتار كنيد .


11- با همكاران خود به گونه اي رفتار كنيد كه نشانگر قدرداني شما از آنان باشد .


12- با همكار جديد خود غذا بخوريد تا رابطه كاري شما با او تسهيل شود .


13- براي ايجاد ارتباط بيشتر با همكاري كه نزديك به شما زندگي مي كند ، همسفر شويد .


14- هميشه در نظرها و افكار خود انعطاف داشته باشيد ، زيرا ممكن است تمام ماجرا را ندانيد .


15- نقش فعالي در بهبود كيفيت زندگي شغلي خود ايفا كنيد

اگر در محيط كارتان دچار استرس هستيد به اين نكات عمل كنيد... ( قسمت سوم )

1- در تصميم گيري درباره مسائل مهم و اساسي ، اصلاً عجله نكنيد .


2- سعي كنيد يك روز در هفته با همكار يا دوست صميمي خود ناهار بخوريد .


3- اگر نزديك محل كار خود زندگي مي كنيد ، در هفته چند ساعت پياده يا با دوچرخه به سر كار برويد .


4 - بياموزيد كه درباره عواطف و احساسات خود با دوستان نزديك و افراد قابل اطمينان ، به وضوح صحبت كنيد .


5- نظرات و پيشنهادات خود را به درون صندوق نظرات ( سازمان ) بريزيد تا اين كار باعث كاهش استرس شما در محيط كار شود .


6- با مطرح كردن مشكلات كار و محيط كار ، مي توانيد از فشارهاي آن بكاهيد .


7- با انجام ورزش هايي مانند پياده روي و شنا سعي كنيد ميزان استرس را كاهش بدهيد .


8- از امتياز دادن به همكاران همجنس و هم نژاد خود در محيط جداً پرهيز كنيد .


9- علل غيبت كردنتان را بررسي كنيد و ببينيد كه كدام روزهاي هفته بدترين روز هستند .


10- براي داشتن يك روز بدون استرس بهتر است كه ، ميز كار خود را آخر وقت روز قبل مرتب كنيد .


11- قبل از استقرار در يك دفتر جديد ، طرحهاي مختلف اتاق و طرز چيدن آن را امتحان كنيد .


12- وقتي به يك محيط كار جديد مي رويد ، با خود بينديشيد كه ، چگونه آن محيط را شادتر و خوشايندتر كنيد.


13- به يكي از همكاران خود بگوييد تا وقتي دچار استرس هستيد شما را آگاه كند .


14- وقتي يك پروژه را محاسبه كرديد ، مدت زمان را طولاني تر از زمان لازم تخمين بزنيد .


15- روزانه از مشكلات يادداشت برداريد و ببينيد كه ، آيا الگويي به دست مي آيد يا نه ؟


منبع مقاله : [url]http://ravanshenasi.mihanblog.com[/url]