سلام
من وزنم 91 هست و قدم 189 . میخوام وزنم بیام روی 87*88
ببینید در طول 1 ماه میشه ؟
صبحها : صبحانه ی تقریبن کامل مانند تخم مرغ و شیر و ..
از ساعت 7 تا 4 سر کار هستم و شاید فقط آب بخورم
چای و .. هم نمیخورم
ساعت 4 نهار
4:30-6 خواب
عصر ساعت 7 خوردن میوه
ساعت 10 خوردن 7*8 عدد زیتون
ساعت 11 به مدت 15 دقیقه طناب زدن و نرمش تند
ساعت 12 خوردن 1 لیوان شیر طبیعی گاو
یعنی کلن شام نمیخورم
اینطوری میشه در 1 ماه 3 کیلو لاغر شد ؟
کلن چای نمیخوره و خوردن شیرینی و قند و فست فود هم تقریبن در حد صفر
ممنون