تاپیک جامع پرسش و پاسخ ورزشی

[raana]

من بیشتر از ۲-۳ دقیقه نمیتونم بدوم چکار باید بکنم که این مقدار افزایش پیدا کنه؟

میشه بیشتر توضیح بدی دوست عزیز؟؟

اینکه نمی تونی برای مدت طولانی دو بری....علتش ضعف بدن و لرزش عضلات هست؟؟؟یا کم آوردن نفس؟

[HOJ-JAT]

میشه بیشتر توضیح بدی دوست عزیز؟؟

اینکه نمی تونی برای مدت طولانی دو بری....علتش ضعف بدن و لرزش عضلات هست؟؟؟یا کم آوردن نفس؟

میشه گفت هردو ولی بیشتر نفس کم میارم
من از کودکی ورزش نمیکردم و همیشه میپیچوندم
الانم نزدیک سربازیم هست ( حدود یک سال دیگه ) میترسم با این وضع اونجا ی 10 سالی اصافه خدمت بخورم

[raana]

میشه گفت هردو ولی بیشتر نفس کم میارم
من از کودکی ورزش نمیکردم و همیشه میپیچوندم
الانم نزدیک سربازیم هست ( حدود یک سال دیگه ) میترسم با این وضع اونجا ی 10 سالی اصافه خدمت بخورم

نفس کم آوردن به خاطر پایین بودن حجم ریه هاتون هست....این افزایش حجم ریه رو....می تونی اول با شنا کردن که یه ورزش هوازی هست بالا ببری...که در کنارش ناخودآگاه توان عضلات هم بالا میره...

بعد کم کم شروع کنی برای دو..بدن رو اماده کنی...

اول از همه که حتمن قبلش خوب گرم کن بدنت رو....با پیاده روی معمولی شروع کن...کم کم سرعتت را افزایش بده.....برو به سمت پیاده روی سریع....

در نهایت بعد از چند مین که حس کردی ضربان قلبت بالا رفته و آماده ای....دو روشروع کن...همون 3 دقیقه ای که می تونی بدو...بعد دوبارهسرعت رو کم کن پیاده روی سریع 5 دقیقه...باز 3 دقیقه دو....

تنها راهش اینه که به جای یکسره دوییدن...دو رو طی چند ست انجام بدی....

دو...برای استراحت کمی پیاده روی سریع و نفس گیری...دوباره دو....

درد قفسه سینه و ریه هم یک چیزه طبیعی هست برای کسی که تازه دو رو شروع کرده

[HOJ-JAT]

نفس کم آوردن به خاطر پایین بودن حجم ریه هاتون هست....این افزایش حجم ریه رو....می تونی اول با شنا کردن که یه ورزش هوازی هست بالا ببری...که در کنارش ناخودآگاه توان عضلات هم بالا میره...

بعد کم کم شروع کنی برای دو..بدن رو اماده کنی...

اول از همه که حتمن قبلش خوب گرم کن بدنت رو....با پیاده روی معمولی شروع کن...کم کم سرعتت را افزایش بده.....برو به سمت پیاده روی سریع....

در نهایت بعد از چند مین که حس کردی ضربان قلبت بالا رفته و آماده ای....دو روشروع کن...همون 3 دقیقه ای که می تونی بدو...بعد دوبارهسرعت رو کم کن پیاده روی سریع 5 دقیقه...باز 3 دقیقه دو....

تنها راهش اینه که به جای یکسره دوییدن...دو رو طی چند ست انجام بدی....

دو...برای استراحت کمی پیاده روی سریع و نفس گیری...دوباره دو....

درد قفسه سینه و ریه هم یک چیزه طبیعی هست برای کسی که تازه دو رو شروع کرده

با تشكر از جواب كاملتون
فقط يك سوال
من در طول روز زياد بصورت چهار زانو ميشينم مثلا حدود ٤٠دقيقه مدام و عادت كردم ايا اين روش نشستن تاثير منفي در دوييدن دارد؟
چون اولين جاي از بدنم كه در حين دوييدن تحت فشار قرار ميگيره پاهام هستند

- - - Updated

[raana]

با تشكر از جواب كاملتون
فقط يك سوال
من در طول روز زياد بصورت چهار زانو ميشينم مثلا حدود ٤٠دقيقه مدام و عادت كردم ايا اين روش نشستن تاثير منفي در دوييدن دارد؟
چون اولين جاي از بدنم كه در حين دوييدن تحت فشار قرار ميگيره پاهام هستند

- - - Updated

خواهش می کنم دوست عزیز

نه چهار زانو نشستن تاثیر منفی برای دویدن نداره...

این یه چیزه طبیعیه...مسلما اولین عصلاتی که برای دو درگیر میشن...عضلات پا از جمله دو قلو و همسترینگ و چهار سر ران هست....

حتی در نتیجه ی بیش از حد فشار آوردن به عضلات و به دویدن ادامه دادن...احساس سوزش شدید هم در عضلات پیش میاد..گاهی هم ممکنه دچار اسپاسم بشه عضلات...

[iranch]

دروود
دوستان من سال 89 اقدام به ورزش کردن کردن برای لاغری. فقط هم با دو و کوه
25 کیلو کم کردم اما کل بدن مثل شکم و سینه بسیار شل هستند. بازو هایم افتاده و هیچی عضله ندارد(البته ان موقع هم شل بود اما نه مثل الان)
رژیم سر خود هم نگرفتم و زیر نظر متخصص تغذیه بودم. البته کم خون هم هستم و ارثی هست و درمان خاصی هم ندارد..همان موقع که کوه میرفتم و ورزش میکردم هم اصلا نفس نداشتم.. و برای همه تعجبی بود و برای کم خونی که پیش پزشک متخصص خون رفتم میگفت زیاد فشار نیار در ورزش به خودت
همان سال 1 ماه رفتم بدنسازی و بسیار کم جون بودم و به خاطر اضافه وزن ، و اشتها ، ول کردم بدنسازی
الان چه توصیه ای برای وضع من دارید؟ که بدن از شل و ول در بیاد و جون بگیره با توجه به ضعیف بودن جسمانی(کلا به صورت ذاتی مقداری کم جون هستم نسبت به بقیه که پزشک گفت به خاطر کم خونی ات هست)

[raana]

دروود
دوستان من سال 89 اقدام به ورزش کردن کردن برای لاغری. فقط هم با دو و کوه
25 کیلو کم کردم اما کل بدن مثل شکم و سینه بسیار شل هستند. بازو هایم افتاده و هیچی عضله ندارد(البته ان موقع هم شل بود اما نه مثل الان)
رژیم سر خود هم نگرفتم و زیر نظر متخصص تغذیه بودم. البته کم خون هم هستم و ارثی هست و درمان خاصی هم ندارد..همان موقع که کوه میرفتم و ورزش میکردم هم اصلا نفس نداشتم.. و برای همه تعجبی بود و برای کم خونی که پیش پزشک متخصص خون رفتم میگفت زیاد فشار نیار در ورزش به خودت
همان سال 1 ماه رفتم بدنسازی و بسیار کم جون بودم و به خاطر اضافه وزن ، و اشتها ، ول کردم بدنسازی
الان چه توصیه ای برای وضع من دارید؟ که بدن از شل و ول در بیاد و جون بگیره با توجه به ضعیف بودن جسمانی(کلا به صورت ذاتی مقداری کم جون هستم نسبت به بقیه که پزشک گفت به خاطر کم خونی ات هست)

سلام دوست عزیز...

ورزش های هوازی صرفن چربی ها رو از بین میبره...و هیچ فرم دهی روی بدن انجان نمیده...عضلات رو سفت و شکل گرفته نمیکنه....

بهترین راه برای کاهش وزن ورزش هوازیه...ولی بعد از کاهش وزن لازمه که بدن سازی انجام بدید تا....تا بدن فرم بگیره عضلات ورزیده و سفت بشه..

حین ورزش هر وقت دیدی داری کم میاری..قرص جوشان مولتی ویتامین استفاده کن....

100 درصد این بیحالی و بی جو نی و خستگی که میگی از کم خونیه...درمان شدنیه به راحتی با دارو و تغذیه صحیح...

قرص مولتی ویتامین هم می تونی به صورت روزانه استفاده کنی...آمپول نوروبیون هم خیلی کمک کننده هست..اگر غلظت خون و فشارخون بالا نداری...

[iranch]

سلام دوست عزیز...

ورزش های هوازی صرفن چربی ها رو از بین میبره...و هیچ فرم دهی روی بدن انجان نمیده...عضلات رو سفت و شکل گرفته نمیکنه....

بهترین راه برای کاهش وزن ورزش هوازیه...ولی بعد از کاهش وزن لازمه که بدن سازی انجام بدید تا....تا بدن فرم بگیره عضلات ورزیده و سفت بشه..

حین ورزش هر وقت دیدی داری کم میاری..قرص جوشان مولتی ویتامین استفاده کن....

100 درصد این بیحالی و بی جو نی و خستگی که میگی از کم خونیه...درمان شدنیه به راحتی با دارو و تغذیه صحیح...

قرص مولتی ویتامین هم می تونی به صورت روزانه استفاده کنی...آمپول نوروبیون هم خیلی کمک کننده هست..اگر غلظت خون و فشارخون بالا نداری...

درود
من تالاسمی مینور هستم و پزشک گفت همین هست و درمان ندارد.
اصلا بازو ها خیلی شل و ول هست . مثل معتاد های داخل جوب. من فکر نکنم به این سادگی سفت بشود
باور کنید، جون بدنسازی ندارم. دست هام خیلی ضعیف هست...

[raana]

درود
من تالاسمی مینور هستم و پزشک گفت همین هست و درمان ندارد.
اصلا بازو ها خیلی شل و ول هست . مثل معتاد های داخل جوب. من فکر نکنم به این سادگی سفت بشود
باور کنید، جون بدنسازی ندارم. دست هام خیلی ضعیف هست...

باید نوع تالاسمی مشخص بشه....نوع خفیف باشه..درمانش فولیک اسید و قرص آهن هست.....

بدن سازی که میگم نباید انتظار داشته باشی در عرض 2-3 ماه جواب بگیری.....از نظر من یک سال بعد میتونی تغییرات رو مشاهده کنی...
بدن رو یاختن هم چیز راحت و آسونی نیست حق داری...زمان بر هست و باید حوصله به خرج بدی...همون طور که حوصله و اراده به خرج دادی برای کاهش وزن...

تنها پیشنهادی که می تونم بدم اینه که از ویتامین ها استفاده کنی..هم به طور طبیعی تو تغذیه هم به صورت قرص....
آمپول نوروبیون که فوق العاده عالیه برای افزایش توان عضلات و سرحال شدن....ویتامین های گروه B چیزی هست که بدنت نیاز داره...