رژیم گروهی

[شاهزاده خانوم]

سلام

دوستان من تصمیم به کاهش وزن گرفتم برای رسیدن به وزن ایده الم گفتم اگه کسی موافق باشه رزیم گروهی بهتر جواب میده
من تصمیم دارم 6تا 7 کیلو از وزنم کم کنم

[شاهزاده خانوم]

برای شروع روزی 8 لیوان اب فراموش نشه

رزیم زیر 900 کالزی توصیه نمیشه

برای این که بفهمید روزانه بدنتون به چند کالری احتیاج داره عدد 30 رو ضربدر وزنتون کنید مثلا اگه وزن شما 60 کیلوگرم هستش شما باید روزانه 1800 کالری مصرف کنید بیشتر یا کمتر از این مقدار باعث چاقی یا لاغری میشه

اگه نفخ دارید زیره فوق العادس

به ازای هر چیز شیرینی که میخورید 2 یا 3 تا خیار بخورید خیار تمام شیرینیشو میگیره

[شاهزاده خانوم]

" چربی‌سوز طبیعی "

گنجاندن زنجبیل و سیر در برنامه غذایی یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن است. این گیاه دارویی به‌دلیل خاصیت چربی‌سوزی که دارد، اگر همزمان با مصرف غذا مصرف شود می‌تواند به چربی‌سوزی و کنترل افزایش وزن پرداخته و حتی در موارد...ی به کاهش وزن نیز کمک کند. برای مصرف این گیاه می‌توانید از پودر گیاه خشک‌شده زنجبیل در ماست یا غذا استفاده کنید یا این سبزی را به‌صورت تازه تفت داده و با کمک آن غذاهای خود را طبخ کنید. این گیاه به‌دلیل داشتن ماده‌ای اسیدی در بافت خود آنزیم‌های معده را تحریک کرده و موجب افزایش سوخت‌وساز و متابولیسم بدن می‌شود.

با زنجبیل کالری بسوزانید
همه افرادی که به کاهش وزن اهمیت می‌دهند با کالری آشنا هستند و می‌دانند که سوزاندن کالری‌های اضافه در بدن یکی از بهترین راه‌ها برای رسیدن به وزن ایده‌آل است. زنجبیل به‌ دلیل خواصی که دارد، موجب تقویت حرکات حلقوی ماهیچه‌های دستگاه گوارش می‌شود و به این ترتیب شرایط بهتری را برای هضم و جذب مواد غذایی در دستگاه گوارش به‌ وجود می‌آورد، ضمن آن‌ که موجب افزایش سوخت‌ و‌ ساز چربی‌ها و کالری‌های اضافه در بدن می‌شود.

کنترل چاقی درونی با گیاه‌ درمانی
مصرف زنجبیل به‌ صورت پودر شده یا رنده شده گیاه تازه آن به همراه مواد‌غذایی تاثیر زیادی در کاهش جذب کلسترول خون و سطح کلسترول کبد دارد. مصرف این گیاه دارویی موجب از بین رفتن کلسترول در جریان گردش خون شده و در نهایت موجب دفع آنها از بدن می‌شود. بنابراین گنجاندن این گیاه دارویی در برنامه غذایی به انسان کمک می‌کند تا به تعدیل و کنترل میزان چربی دریافتی در بدن بپردازد و از جذب چربی‌های اضافی درون اندام‌ها و بافت‌ها نیز پیشگیری کند

[شاهزاده خانوم]

چی و با چی بخوریم تا تا ثیر بیشتری در بدن داشته باشد


تركيب: گوجه‌فرنگي+ روغن زيتون

نتيجه: پوست صاف و لطيفليكولين، آنتي‌اكسيدان قوي است كه در گوجه‌فرنگي وجود دارد و جلوي عوارض مضر آفتاب روي پوست را مي‌گيرد،‌ اما براي آن‌كه پوستي لطيف‌تر داشته باشيد گوجه‌فرنگي را به تنهايي نخوريد بلكه روغن زيتون حسابي روي آن بريزيد و بعد نوش‌جان كنيد. دكتر مگي مي‌گويد: «چربي‌هاي مفيد موجود در روغن زيتون باعث جذب بيشتر ليكولين توسط بدن مي‌شود. مطالعه‌اي كه توسط انجمن ملي تغذيه كانادا صورت گرفته نشان داده زناني كه روغن زيتون در رژيم غذايي آن‌ها جاي ثابتي دارد كمتر دچار چين‌و‌چروك مي‌شوند و سن ظهور چين‌وچروك در صورت آن‌ها بالاتر است. غذاهاي ايتاليايي بسياري هستند كه گوجه‌فرنگي و روغن زيتون در آن جاي دارند اما ما سالاد كاپاراسه را به شما پيشنهاد مي‌كنيم كه در آن گوجه‌فرنگي و فلفل به صورت بسيار آهسته در روغن زيتون پخته مي‌شوند و سپس به آن تخم‌مرغ به آن اضافه مي‌شود.

ماست گوارشي
تركيب: ماست+ فلاكسيد
نتيجه: هضم بهتر غذاهامعده انسان خانه بيش از 400 نوع باكتري است كه اكثر آن‌ها براي بدن انسان مفيد هستند اما برخي از آن‌ها هم خيلي مفيد نيستند. زماني كه ميكروب‌هاي مضر بيشتر از مفيد مي‌شوند در كار دستگاه گوارش شما اختلال پيش مي‌آيد و معده انسان دچار درد و نبود راحتي مي‌شود. ماست‌ها به خصوص ماست‌هاي پروپيوتيك مي‌توانند بر ميزان باكتري‌هاي مفيد معده اضافه كنند اما خب اين‌كه چند قاشق ماست پروبيوتيك نوش‌جان كنيد كافي نيست، براي باكتري‌هاي موجود در اين ماست‌ها هم بايد خوراكي جور كنيد، بهترين غذا براي آن‌ها فيبرهاي موجود در فلاكسيد است. پس خيلي راحت به كاسه ماست پروبيوتيك خود يك قاشق فلاكسيد اضافه كنيد.سيب را پوست نكنيد

تركيب: نخود+ فلفل قرمز

نتيجه: انرژي بيشتردر كشورهاي غربي حداقل يك نفر از هر 5 نفر زن دچار كمبود آهن است و طبيعي است كه دچار كمبود انرژي هم باشد اما مسئله مهم اين است كه بسياري از زنان نمي‌دانند خوردن غذاهاي غني از آهن به تنهايي نمي‌تواند اين مشكل را حل كند. دكتر هيتر مانيه‌ري، متخصص تغذيه ...در دانشگاه پيتسبورگ در اين مورد مي‌گويد: «نوعي از آهن كه در مواد غذايي گياهي وجود دارد به گونه‌اي است كه جذب آن براي بدن سخت است و در واقع بدن نمي‌تواند به خوبي از آن‌ها استفاده كند.» پس اگر اين‌طور باشد همه آهن موجود در نخود در بدن ما هدر مي‌رود؟ نه، البته به شرطي كه همراه آن فلفل قرمز مصرف كنيد. دكتر مانيه‌ري ادامه مي‌دهد: «ويتامين C موجود در فلفل قرمز مثل يك كليد عمل مي‌كند و آهن موجود در نخود را به شكلي در مي‌آورد كه قابل جذب از طريق بدن باشد.» ما يك پيشنهاد هم براي شما داريم، در خانه‌تان هوموس بپزيد، آن هم با فلفل قرمز تازه زياد، البته اگر هوموس دوست نداريد مي‌توانيد سالاد نخودفرنگي به همراه فلفل قرمز درست و نوش‌جان كنيد و از خوردن يك زوج انرژي‌زا لذت ببريد.براي آن‌كه مثل عقاب ببينيد

تركيب: اسفناج+ آووكادو

نتيجه: ديد بهتراسفناج سرشار از لوتئين و ويتامين A است كه هر دوي اين‌ها كاملا براي ديد مناسب لازم هستند آووكادو هم منبع غني از لوتئين و ويتامين A است اما مهم‌تر اين‌كه آووكادو سرشار از چربي‌هاي سالمي است كه بدن براي جذب لوتئين و ويتامين A و استفاده از آن‌ها به اين ويتامين‌ها نياز دارد. دكتر هوپ باركوكاس، پروفسور تغذيه در مركز تحقيقاتي كيس وسترن دانشگاه كليولند در اين مورد مي‌گويد: «اگر اسفناج را خالي بخوريد اكثر مواد غذايي مفيد چشمي آن بدون جذب شدن از بدن‌تان دفع مي‌شود.» اگر پيشنهاد غذا مي‌خواهيد سالاد اسفناج و آووكادو را به شما توصيه مي‌كنيم كه با روغن زيتون، فلفل، نمك و پودر سير هم بسيار خوشمزه مي‌شود و هم بسيار مقوي است، در صورتي كه دوست داشته باشيد مي‌توانيد كاهو، خيار، گوجه‌فرنگي و آبليمو را هم به اين سالاد اضافه كنيد.براي آن‌كه درد دوران ماهانه نكشيد

تركيب: كلم بروكلي+ تخم‌مرغن

تيجه: دردهاي كمتر قبل از دوره ماهانهبسياري از زنان و دختران جوان هر ماه چند روز را درگير دردهاي شديد دوره‌هاي ماهانه خود هستند اما براي خيلي از آن‌ها يك بشقاب ساده مي‌تواند تسكين و آرامش را به همراه بياورد. در مطالعه‌اي كه توسط انجمن طب زنان انگلستان و دانشگاه يورك انجام گرفت مشخص شد زناني كه ميزان زيادي كلسيم و ويتامين D را در رژيم غذايي خود دارند 30 تا 40درصد درد كمتري دارند

[Atghia]

البته عنوان رژیم هست نه رزیم ((اصلاح بشه بهتره نه؟))
بنظرم رسیدن به وزن ایده ال سخت نیست مشکلتر از اون حفظ وزن هست! از دوستان اگر کسی اطلاعاتی در مورد تثبیت وزن داره خوشحال میشم که توضیح بده کمی برامون

[شاهزاده خانوم]

حق با شماست ولی کیبورد ما ساپورت نمیکنه ; )

[شاهزاده خانوم]

عزیزم فعلا ما راجع به تثبیت بحث نمیکنیم : )

[شاهزاده خانوم]

رزیم کانادایی



این برنامه انقلابی(رژیم 15 روزه) با سرعت و آسان باعثكم شدن و سوزاندن چربی در بدن می شود،بهترین مشخصه این رژیم این است كه بدن راوادار به سوزاندن سریع چربیها می كند و مانع بازگشت وزن از دست رفته میشود از همهمهمتر این رژیم روی مركز اشتها در مغز اثر میگذارد و اشتها كم میشود .


نكته مهم: ممكن است میزان از دست رفتن اب بدن در روزهای اول زیادباشد و حالت سستیبه شما دست دهد كه برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز 8 لیوان آب بنوشید


این رژیم 15 روز است و به همین دلیل آسان است و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر استبه دلیل اینكه رژیم خاصی دارد و شما از رژیم خسته نمی شوید . این رژیم سوخت وسازبدن را تغییر میدهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن میشود بصورت معمول غذاخورد،بدون آنكه اضافه وزن بیاورید.


لازم به ذكر است كه این رژیم را به همان صورت و بدون كوچكترین تغییری انجام دهید وبخاطر داشته باشید چنانچه بین وعده های غذا حتی آب نبات و یا شكلات خورده شود رژیمباید قطع گردد و پس از دو ماه دوباره از نو شروع كنید.


مدت آن فقط 15 روز است نه كمتر و نه بیشتر كه 12 روز آن رژیم اصلی است و به مدت 3روز رژیم نگهدارنده بسیار آسان گرفته میشود ،با گرفتن این 12 روز و رژیم قهوه یا چای نباید عوض شودو قند و خرما در همان موعد اعلام شده میلشود،چنانچه این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین 8 الی 10 كیلو ازوزن شما كاسته می شود و 10 الی 15 سانتیمتر از سایز شما كم میشودشاید باور نكنید ،ولی بعد از پایان رژیم باور خواهید كرد كه رژیم ما معجزه است.


اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نكنید و به قولمعروف ناخنك به غذا ها نزنید حتما وزن و سایز كم می كنید.(هر یك از مواد رژیم بهمنظور خاصی تهیه شده) در صورتیكه وزن شما بیش از 70 كیلو گرم است میتوانید 12 روزرژیم را گرفته سپس 3 روز رژیم نگهدانده را بگیرید و بعد دوباره 12 روز رژیم بگیریدتا به وزن و سایز دلخواه خود برسید اگر در طول روز گرسنه شدید بین غذاآب یا چایكمرنگ بدون قند بنوشید.


این رژیم برای افرادی طراحی شده كه از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماریخاصی مانند
بعد از 15 روز میتوانید بصورت معمول غذا بخورید حتی شیرینی جات ولی پرخوری نكنید.در صورتیكه بعد از 6 الی 10 ماه تا اندازه سه كیلو اضافه وزن پیدا كردید فقط كافیاست همین سه روز رژیم نگهدارنده را بگیرید


در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم میتوانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین كنید

1-بورانی كدو: 3 عدد كدوی متوسط را حلقه حلقه كنید و با یك عدد گوجه فرنگی خرد شده و یك قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یك لیوان ماست بدون جربی میل كنید .

2-بورانی اسفناج:نیم كیلو اسفناج را با كمی نمك پخته و با یك لیوان ماست بدون چربی میل كنید.

3-عدسی: یك فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل كنید.

4- سالاد كرفس: دو لیوان كرفس ریز شده را به همراه نمك و یك عدد گوجه فرنگی به همراه سس آب لیمو میل كنیدو(این سالاد در لاغری بسیار موثر است)

5- سس آبلیمو:دو قاشق ماست و یك قاشق روغن زیتون و یك قاشق آب لیمو، نمك و فلفل به اندازه كافی.

6-سوپ مرغ یك لیوان: نصف فنجان سیب زمینی خرد شده ،یك فنجان هویج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگی كمی نمك و آب لیمو.



ورزش


روزی 6 نوبت و هر نوبت 11 مرتبه نفس عمیق ، این ورزش معادل 3 كیلومتر دویدن چربی را در بدن شما می سوزاند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید شكم و با سن را به داخل بكشیدوبوسیله بینی ریه ها را از هوا پر كنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و از 1 تا 10 بشماریدوبعد از راه دهان هوای داخل ریه را خارج كنید و به آرامی دستها را پایین آورید و دوباره از نو شروع كنید تا 11 مرتبه.



.روز اول:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+یك عدد گوجه فرنگی
شام: 300 گرم گوشت پخته یا كبابی +كاهو +آب لیمو
روز دوم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند
نهار:10 ورق كالباس مرغ+یك لیوان ماست كم چربی
شام: 300 گرم گوشت پخته یا كبابی +كاهو +آب لیمو
روز سوم:
صبحانه :یك فنجان چای+دو عدد خرما
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا كبابی +كاهو+سس آب لیمو
شام:سالاد كرفس+گوجه فرنگی+آب لیمو
روز چهارم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند+یك ورق نان تست
نهار :یك لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یك لیوان ماست
شام: 3 عدد تخم مرغ سفت +هویج رنده شده+200 گرم پنیر رژیمی یا كم نمك
روز پنجم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند+یك ورق نان تست
نهار:یك ماهی پخته یا كبابی كامل+یك قاشق چایخوری كره +آبلیمو
شام:300 گرم گوشت پخته یا كبابی+كاهو+كرفس
روز ششم:
صبحانه :یك فنجان چای+دو عدد خرما
نهار:10 ورق كالباس مرغ+یك لیوان ماست كم چربی
شام: نصف سینه مرغ پخته یا كبابی +كاهو+ آب لیمو+روغن زیتون
روز هفتم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند+یك ورق نان تست
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+یك ورق كالباس+كاهو
شام :سالاد كلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یك عدد میوه
روز هشتم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا كبابی +كاهو+ آب لیمو
شام: 300 گرم گوشت پخته یا كبابی +كاهو +آب لیمو+یك عدد میوه
روز نهم:
صبحانه :یك لیوان شیر
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا كبابی +كاهو+ آب لیمو
شام :سالاد كاهو+خیار+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یك عدد میوه
روز دهم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند+یك ورق نان تست
نهار :یك لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یك لیوان ماست
شام:یك عدد تخم مرغ سفت+یك هویج پخته شده و رنده شده+200 گرم پنیر رزیمی یا كم نمك
روز یازدهم:
صبحانه:یك فنجان قهوه+یك حبه قند+یك ورق نان تست
نهار:یك عدد ماهی پخته یا كبابی+یك قاشق چایخوری كره+آبلیمو
شام: 300 گرم گوشت پخته یا كبابی +كاهو +كرفس
روز دوازدهم:
صبحانه :یك فنجان چای+دو عدد خرما
نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+یك عدد هویج پخته و رنده شده
شام : نصف سینه مرغ پخته یا كبابی بدون پوست +كاهو+ آب لیمو

سه روز رژیم نگهدارنده:

روز اول:
صبحانه :یك لیوان شیر
نهار:گوشت یا مرغ كبابی یا پخته+سالاد كاهو(خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)
شام:سوپ آبمرغ یا گوشت+3 ورق نان تست+3 عدد میوه
روز دوم:
صبحانه: یك فنجان چای+یك ورق نان تست+عسل
نهار: 5 ورق كالباس مرغ+گوجه فرنگی+یك عدد خیار شور+3 ورق نان تست
شام : نصف سینه مرغ+سالاد كاهو+یك عدد خیار شور+3 ورق نان تست
روز سوم:
صبحانه:یك لیوان شیر
نهار:گوشت یا مرغ كبابی+سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام:سوپ مرغ+2 ورق نان تست+2 عدد میوه

[شاهزاده خانوم]

لاغری سریع در یک هفته با رژیم 600 کالری در روز


من یه رژیم لاغری از سایتهای خارجی براتون ترجمه کردم که در یه هفته 3الی5کیلو از وزن رو کم میکنه البته این رژیم خیلی سخت گیرانه اس و تو ترجمه اش هم نوشته که نباید بیشتر از یه هفته ادامه داده بشه و باید به همراه این رژیم اب فراوان نوشیده بشه و اما خود رژیم لاغری:

روز اول
صبحانه:2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

ناهار :2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

شام :3 عدد سیب زمینی اب پز

روز دوم:
صبحانه:2عددسیب زمینی متوسط اب پز

ناهار:2عدد سیب زمینی متوسط اب پز

شام :2عدد سیب زمینی متوسط اب پز

روز سوم:
صبحانه :2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

ناهار :2عدد سیب زمینی متوسط اب پز

شام :3 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

روز چهارم:
صبحانه: 1عدد سیب و یک عدد میوه فصل

ناهار:2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز
شام:2عدد ران مرغ اب پز بدون چربی +1پرس سالاد+ 1قاشق مرباخوری روغن زیتون

روز پنجم:
صبحانه : 1 سیب و 1 میوه فصل

ناهار:1 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

شام : 2 پرس ماهی یا گوشت قرمز بن فیله کبابی + سالاد مخلوط

روز ششم:
صبحانه:1 سیب و 1 میوه فصل

ناهار :1 سیب و 1 میوه فصل

شام :2 پرس ماهی یا گوشت بن فیله کبابی+1 پرس سالاد مخلوط +ا ق مربا خوری روغن زیتون

روز هفتم:
صبحانه:1 سیب و یک میوه فصل

ناهار:سالاد سیب زمینی و پیازچه +1 ق مربا خوری روغن مایع

شام :3 عدد تخم مرغ نیمرو شده بدون روغن در ماهی تابه تفلون+یک قطعه نان+1 پرس سالاد

و اما نکات مهم :

1. نوشیدن اب فراوان را فراموش نکنید.

2.اگه سیب زمینی خالی دلتون رو زد میتونید یکی شون رو با تخم مرغ جایگزین کنید.

3.زیاد به خودتون سخت نگیرید و هر وقت دلتون زیاد ضعف رفت یه دونه خرما بخورین

[شاهزاده خانوم]

"زردچوبه دارویی همه کاره در طبّ چینی‌ و هندی "

مهم‌ترین خاصیت زردچوبه در خاصیت ضد تورم ، ترمیم و بازسازی پوست می‌باشد ولی‌ خاصیت‌های دیگه هم داره که به درد ورزشکارا هم میخوره

۱:خاصیت ضّد سرطانی به خصوص سرطان روده ، سرطان پروستات و سرطان س...ینه

۲:خاصیت آنتی اکسیدان فوق‌العاده قوی که بعد از تمرین‌های سخت به جنگ با رادیکال‌های آزاد باش میرید

۳:کمک به کاهش وزن و کنترل آن

۴:کاهش کلسترول خون


خاصیت این ماده به قدری زیاد که خیلی‌ از شرکت‌های دارویی اقدام به ساخت کپسول فشردهٔ اون کردن ولی‌ اگه نمی‌خواین از کپسول استفاده کنید من پیشنهاد می‌کنم ۱ قاشق از اونو بعد تمرین با آب بخورید ، مزه بدی داره ولی‌ قورباغه رو همون اول قورت بدید ، به خاصیتش می‌ارزه هم چربی‌ سوزی می کنید هم ریکاوری بدنتونو سریع تر