رژیم گروهی

[M A S 0 U D]

شما که هدفتون پیاده روی یا دویدن و همچین دوچرخه سواری(باشرایط خاص) هستش میتونید از دوتا دستگاه تردمیل و دوچرخه ثابت ، استفاده کنید
تردمیل خیلی مجهز و خوب هست(البته بستگی به مدلش هم داره) اما خب خوبیش اینه که میزان کالری و ضربان قلب و...نشون میده و میتونید با برنامه ریزی ازش استفاده کنید

به نظر من ورزش جدی در طبیعت شادابی بیشتری داره البته در کنار تمرین با وسایل ساده امثال کش و طناب و ... در منزل

[شاهزاده خانوم]

غذاهایی هستند که باعث بالا رفتن متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما می شوند، و همراه با ورزش می توانند وزنتان را کاهش دهند.
تا به حال شنیده اید که کسی بگوید: "سوخت و ساز بدن من کند است، و به خاطر همین است که اضافه وزن دارم." و یا دختر لاغری را دیده اید که خیلی غذا می خورد ولی یک ذره هم چاق نمی شود؟ حتماً می دانستید که سوخت و ساز بدنش خیلی بالا بوده است. بله، همه ی ما سرعت سوخت و ساز متفاوتی داریم. پس ببینید که چطور می توانید سرعت متابولیسم بدنتان را بالا ببرید.
هر روز مقدار زیادی سبزیجات و میوه جات تازه بخورید. از مرغ های بدون پوست و ماهی استفاده کنید، اما اینها را فقط در حالت کبابی، پخته شده، آب پز یا بخار پز شده بدون اضافه کردن سس یا کره صرف کنید. از انواع گیاهان به عنوان چاشنی غذا استفاده کنید. صبح ها از کربوهیدراتهای تمام غلات استفاده کنید، مثل نان، کلوچه، کیک برنج های تمام غلات. به جای برنج یا نان سفید، از برنج و نان قهوه ای استفاده کنید. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید (حداقل 8 لیوان در روز). فقط سفیده ی تخم مرغ را بخورید و زرده ی آن را دور بریزید. روزانه فقط از یک یا دو نوع لبنیات استفاده کنید، آن هم با درصد چربی پایین. از آبمیوه های شیرین نشده و چای تلخ استفاده کنید. روزانه حداقل سه دفعه 30 دقیقه ای ورزش ملایم داشته باشید. این رژیم متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را بالا خواهد برد و باعث کاهش وزن می شود.
موارد ممنوعه:
از خوردن روغن و چربی پرهیز کنید. (برای پخت و پز هم فقط از میزان کمی روغن زیتون استفاده کنید)
وعده های غذایی را جا نیندازید. (با اینکار متابولیسم به جای اینکه افزایش یابد، کاهش پیدا می کند.)
بیش از یک فنجان قهوه در روز ننوشید.
از خوردن قند و شکر اکیداً خودداری کنید.
از نوشیدنی های الکلی پرهیز کنید.
از خوردن غذاهای سرخ کردنی و سس پرهیز کنید.
از نوشیدن سودا خودداری کنید (حتی انواع رژیمی آن)

[کاربر شماره ی یک]

با تشکر از دوست عزیز بابت پست خیلی مفید و جامعشون ، یه موردی هم به ذهنم رسید که بگم ، این که " بی خوابی باعث چاقی میشه "

توضیحات رو در این خبر بخونید :





به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، تحقیقات جدید در آمریکا حاکی است: کم خوابی و اختلالات خواب به افزایش میزان چاقی منجر می شود.

در این تحقیقات آمده است: محرومیت از خواب چه بسا در طولانی مدت باعث چاقی می شود زیرا میزان کالری های مصرفی فرد در دوره بیداری را افزایش می دهد.
براساس این تحقیقات، کم خوابی و اختلالات خواب همچنین باعث بروز اختلالات هورمونی می شود که این امر میانگین اشتها را در برخی از افراد بالا می برد.
این تحقیقات نشان می دهد: کمبود خواب به طور قابل ملاحظه ای میانگین غذای مصرف انسان را افزایش می دهد و رابطه ای قوی بین غذا و میانگین خوب وجود دارد بویژه که هورمون سیری تنها در طول ساعات طولانی وکافی خواب به انسان می رسد.
این درحالی است که تحقیقات همچنین نشان داده است: بی خوابی با ایجاد مشکلات در روابط عاطفی، خستگی پذیری بالا، فقدان تمرکز فکری، افسردگی، ضعف ایمنی بدن و بیماری قلبی در ارتباط است.
براساس تحقیقات جدید در آمریکا، مبتلایان به بی خوابی در معرض دچار شدن به افزایش فشار خون قرار دارند.

[کاربر شماره ی یک]

من سه کیلو دیگه کم کردم ....

[کاربر شماره ی یک]

سه کیلو دیگه کم کردم اما احتمالا برگرده ...

[کاربر شماره ی یک]

دقیقا اتفاقی که پیش بینی میشد افتاد ، الان دوکیلو وزنم برگشته ...

[bijandarbari]

اگه رژیم صحیح باشه و فقط اب بافت ها از بین نرفته باشه ، به سرعت بر نمیگرده.

[COD MW3]

دوستان مواظب اعصاب و روانتون هم باشید...کم خونی باعث افسردگی میشه...حداقل کسایی که رژیم میگرند آمپول نوروبیون همون خانواده های گروه b که باعث میشه آرامش روان ایجاد بشه...رو بزنند..هفته 1 بار...ساخت آلمانه

[کاربر شماره ی یک]

سه کیلو دیگه هم کم کردم ...

bmi: 25

یک سال و یک ماه و به طور متوسط 2 کیلو در هر ماه کم کردم .

تا اینجا 22 کیلو کم کردم ...

هنوز هم کمی اضافه وزن دارم ....

دوستان مواظب اعصاب و روانتون هم باشید...کم خونی باعث افسردگی میشه...حداقل کسایی که رژیم میگرند آمپول نوروبیون همون خانواده های گروه b که باعث میشه آرامش روان ایجاد بشه...رو بزنند..هفته 1 بار...ساخت آلمانه

تذکر به جایی بود ،منم همیشه سعی میکنم ویتامین ها و پروتئین ها رو توی رژیم غذاییم داشته باشم و کمبودش رو هم از طریق دارو جبران میکنم ...

[Reza31001]

منم یه مدت پیش (5-6 ماه!) که این تاپیک رو دیدم گفتم باهاتون همراه بشم که مثل دفعات قبلی عملی نشد تا اینکه داستان دیگه خانوادگی و جدی شد و دیگه لازم شد بعد از حدود 10 سال اضافه وزن داشتن برم به سمت نرمال شدن

کتاب دکتر کرمانی رو خونده بودم و صرفا با در نظر گرفتن اصل کالری های خروجی باید بیشتر از ورودی ها باشه و تنها با حذف کردن کامل ته دیگ از برنامه غذایی طی 2-3 ماه 10-11 کیلو کم کردم
اینم در نظر بگیرید که عید بوده و آجیل و شیرینی و این حرفا دیگه
همین مقدار دیگه باید کم بشه تا به bmi زیر 25 برسم

راز کارمم میگم و اونم کم کردن برنج و نون تا حد ممکن و جایگزینی با سالاد بوده that's it
البته برنامه حذف برنج هم هست ولی بعید میدونم عملی بشه