₪₪₪₪₪₪₪₪ تجربه دوستان از افزایش قـــــــــــدشون ₪₪₪₪₪₪₪₪₪

[linuxboy]

سلام
بچه ها منم می خواهم قدم بلند بشه سن 21 هست آیا راهی داره؟
قدم 165 وزنم 62 کیلوگرم.
بابم 167 مامانم 160
هورمون رشد کار می کنه تزریق کنم؟

[hamid_diablo]

محاسبه وزن ایده آل

روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا bmi است.

Bmi یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله bmi می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید، دارای اضافه وزن و یا چاق هستید؟

bmi بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آیدbmi نام دارد.




درصورتی کهbmi محاسبه شده :

کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید.

بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید.

بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید.

بیش از 30 باشد، چاق هستید.



افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلب و عروق ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند. یک فرد دارای اضافه وزن در مرز است و به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد .

با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین کردید و دریافتید که در کدام گروه قرار دارید . اگر در گروه سلامت هستید به شما این نوید را می دهم که می توانید عمری طولانی تر داشته باشید و اگر از دو گروه : اضافه وزن یا چاق هستید، به شما کمک خواهم کرد تا خود را به وزن ایده آل برسانید و به عوارض ناشی از چاقی که در مبحث دیگری بیان خواهد شد دچار نشوید.




اما وزن ایده آل ما چقدر است؟

همانطوری که بیان شد وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آنها سن می باشد.
با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و bmi افزایش می یابد.

از این رو با استفاده از جدول سن ،bmi مناسب گروه سنی خود را بیابید .

bmi گروه سنی
22 24-19
23 34-25
24 44-35
25 54-45
26 64-55
27 65 به بالا

ابتدا با استفاده از جدول سن،bmi مناسب گروه سنی خود را بیابید.

سپس با استفاده از فرمول bmi، وزن ایده آل خود را بیابید . شما bmi مناسب سن خود را می دانید، قدتان را نیز می دانید. پس در فرمول زیر قرار دهید:

مجذور قد(بر حسب متر) ضربدر bmi = وزن ایده آل(بر حسب کیلوگرم)


اکنون که وزن ایده آل خود را دانسـتید می توانید دریابید که چه میزان اضافه وزن یا کمبود وزن دارید[...].


* نکته:

درصورتی که قدتان را به طور دقیق نمی دانید، متری را از فاصله 50 سانتی متری زمین به صورتی که صفر آن پایین باشد روی دیوار نصب کرده ، به دیوار تکیه دهید به نحوی که پشت پایتان، باسن، کتف و پس سرتان بر دیوار مماس باشد و از فردی دیگر بخواهید بوسیله خط کش یا کتابی که به صورت افقی روی سرتان قرار داده عدد روی متر را بخواند. آن را با 50 جمع کنید تا اندازه قدتان را بدست آورید .

[Glad Boy]

سلام دوستان

آقا یه سوال داشتم. ببینید، من قدم خوبه و کوتاه نیستم. از خیلی از هم سن و سال های خودم هم بلندترم.
ولی به نظرم اگه چهار پنج سانت دیگه میتونستم بلند بشم خیلی بهتر بود...
من داره 21 سالم میشه. می خواستم ببینم قد آدم تا چه سنی رشد میکنه و اینکه اگر من بخوام قدم چهار پنج سانت
دیگه بلند بشه چکارهایی باید بکنم یا اینکه چه چیزهایی باید بخورم ؟ قرصی ویتامینی چیزی توصیه میشه ؟ اصلا
امکانش هست که من قدم بلندتر بشه ؟!

ممنون میشم راهنمایی کنید.

[mili_k]

سلام دوستان

آقا یه سوال داشتم. ببینید، من قدم خوبه و کوتاه نیستم. از خیلی از هم سن و سال های خودم هم بلندترم.
ولی به نظرم اگه چهار پنج سانت دیگه میتونستم بلند بشم خیلی بهتر بود...
من داره 21 سالم میشه. می خواستم ببینم قد آدم تا چه سنی رشد میکنه و اینکه اگر من بخوام قدم چهار پنج سانت
دیگه بلند بشه چکارهایی باید بکنم یا اینکه چه چیزهایی باید بخورم ؟ قرصی ویتامینی چیزی توصیه میشه ؟ اصلا
امکانش هست که من قدم بلندتر بشه ؟!

ممنون میشم راهنمایی کنید.

تا 22 - 23 سالگی قد رشد می کُنه ، تا می تونی طناب بزن و خوب غذا بخور ، میوه و سبزیجات.

[Macushla]

تو افراد مختلف فرق داره ، معمولا آقابون تا 23 سالگی و خانوم ها تا 20 سالگی !
انتهای اسخوان یه بخشی به نام اپی فیز داریم ، که حالت غضروفی داره و کمک میکنه به افزایش طول استخوان ، و تا زمانی که اپی فیز مثل استخوان سخت نشده ، امکان افزایش قد وجود داره .
برای این که مطمئن بشی ، میتونی یه عکس ساده از مچ دست بندازی و به دکتر نشون بدی ، بعد بهت میگه که صفحات رشد بسته شدن یا نه ، اگه بسته نشده باشه ، هنوز جا داری واسه رشد قدی .

وقتی مطمئن شدی باید ورزش + تغذیه مناسب داشته باشی .

ورزش ==> حرکات کششی مناسب + بسکتبال + والیبال
تغذیه ===> از همه مهم تر مواد کلسیم دار ( بهتر از همه شیر ) و مواد معدنی + مواد پروتئینی و سبزیجات

[soheilgprs]

من متولد 71 هستم.قدم صد و هفتاد و خورده ایه می خوام برسونمش به 180.چی کار کنم؟!!

این که میگن بسکتبال و والیبال موثره راسته؟من از یکی شنیدم این چیزا هیچ ربطی به رشد قد نداره.یکی از دوستام 2ساله که داره به صورت حرفه ای بسکتبال رو دنبال می کنه و تو این دو سال حتی یک میلی متر هم افزایش قد نداشته.

و سوال آخر این که آیا "بارفیکس" رو افزایش قد موثره؟!

[Glad Boy]

تو افراد مختلف فرق داره ، معمولا آقابون تا 23 سالگی و خانوم ها تا 20 سالگی !
انتهای اسخوان یه بخشی به نام اپی فیز داریم ، که حالت غضروفی داره و کمک میکنه به افزایش طول استخوان ، و تا زمانی که اپی فیز مثل استخوان سخت نشده ، امکان افزایش قد وجود داره .
برای این که مطمئن بشی ، میتونی یه عکس ساده از مچ دست بندازی و به دکتر نشون بدی ، بعد بهت میگه که صفحات رشد بسته شدن یا نه ، اگه بسته نشده باشه ، هنوز جا داری واسه رشد قدی .

وقتی مطمئن شدی باید ورزش + تغذیه مناسب داشته باشی .

ورزش ==> حرکات کششی مناسب + بسکتبال + والیبال
تغذیه ===> از همه مهم تر مواد کلسیم دار ( بهتر از همه شیر ) و مواد معدنی + مواد پروتئینی و سبزیجات

حرکات کششی مثل چی مثلا ؟!
در مورد مواد کلسیم دار من شنیده بودم که ماست و کشک و این فرآورده ها بیشتر از شیر کلسیم داره درسته !؟ آخه این
شیرهای توی ایران که همش آبه کلسیم نداره ! حالا اگه هنوز جا واسه رشد داشته باشم، مثلا چندتا لیوان شیر توی یک روز باید بخورم؟ اگه ممکنه واسه مواد معدنی و پروتئینی چندتا مثال بزنید. در مورد سبزی جات هم من سبزی نمی خورم
ولی میوه رو تقریبا هر روز به مقدار مناسب می خورم، اشکالی داره به جای سبزی میوه بخورم ؟

من متولد 71 هستم.قدم صد و هفتاد و خورده ایه می خوام برسونمش به 180.چی کار کنم؟!!

این که میگن بسکتبال و والیبال موثره راسته؟من از یکی شنیدم این چیزا هیچ ربطی به رشد قد نداره.یکی از دوستام 2ساله که داره به صورت حرفه ای بسکتبال رو دنبال می کنه و تو این دو سال حتی یک میلی متر هم افزایش قد نداشته.

و سوال آخر این که آیا "بارفیکس" رو افزایش قد موثره؟!

منم می خواستم اینو بپرسم یادم رفت ! از قدیم میگفتن که بارفیکس واسه رشد قد خوبه ! این حرف درسته !؟

[mili_k]

حرکات کششی مثل چی مثلا ؟!
در مورد مواد کلسیم دار من شنیده بودم که ماست و کشک و این فرآورده ها بیشتر از شیر کلسیم داره درسته !؟ آخه این
شیرهای توی ایران که همش آبه کلسیم نداره ! حالا اگه هنوز جا واسه رشد داشته باشم، مثلا چندتا لیوان شیر توی یک روز باید بخورم؟ اگه ممکنه واسه مواد معدنی و پروتئینی چندتا مثال بزنید. در مورد سبزی جات هم من سبزی نمی خورم
ولی میوه رو تقریبا هر روز به مقدار مناسب می خورم، اشکالی داره به جای سبزی میوه بخورم ؟
منم می خواستم اینو بپرسم یادم رفت ! از قدیم میگفتن که بارفیکس واسه رشد قد خوبه ! این حرف درسته !؟

فقط بخور ، دیگه کاریت نباشه؛ سه تا لیوان شیر باید هر روز بخوری، این یه چیز عادیه، دیگه سوال نداره که...


%100 تاثیر داره.

[Glad Boy]

فقط بخور ، دیگه کاریت نباشه؛ سه تا لیوان شیر باید هر روز بخوری، این یه چیز عادیه، دیگه سوال نداره که...


%100 تاثیر داره.

شیرهای با اسانس با شیر معمولی فرقی داره !؟
مثلا شیر کاکائو، شیرنسکافه و ...
البته اینایی که مال کارخونه هاس منظورمه نه دستساز ...

[mili_k]

شیرهای با اسانس با شیر معمولی فرقی داره !؟
مثلا شیر کاکائو، شیرنسکافه و ...
البته اینایی که مال کارخونه هاس منظورمه نه دستساز ...

مقدار ش سه تا لیوان باشه دیگه بقیه ش مهم نیست که با چی باشه.