یک تمرین برای درمان گذشته و آشکار شدن هدایای نهفته در رویدادهای دردناک زندگی شما
دست کم نیم ساعت بدون وقفه و مزاحمت به خود اختصاص دهید و فضایی ایجاد کنید که انجام این کاردرونی عمیق باشد
دفتر یادداشت و قلم نزدیک دستتان باشد
چشمانتان را ببندید و 5 نفس عمیق بکشید تنفستان را برای آرام کردن بدن و ذهن خود بکار ببرید
سپس به این پرسش ها در ذهن خود بیاندیشید
چشمان خود را ببندید و بگذارید از اعماق وجودتان پاسخی برآید
پس از دریافت پاسخ هر سوال چشمانتان را باز کنید و پاسخ را بنویسید سپس به سوال بعدی فکر کنید
- چه رویدادی از گذشته یا حال هنوز در من درد خشم یا افسوس ایجاد می کند
- این وضعیت به من چه احساسی می دهد
- همین احساس را چه هنگام در گذشته داشته ام این احساس مرا به یاد چه واقعه ای در گذشته ام می اندازد
- این رویداد برای من چه معنایی داشته است در نتیجه این رویداد چه حقیقتی را برای خود ساخته ام
- آثار منفی این نتیجه گیری در زندگی من چه بوده است
- چه کسی را برای این نتیجه گیری و همه پیامدهای آن مقصر می دانم
- برای درمان این زخم باید برایم چه پیش آید آیا باید حرفی بزنم یا کاری کنم تا احساس کامل بودن کنم
- در نتیجه این رویداد چه بدست آورده ام چه آموخته ام و در نتیجه تجربه ای که گذراندم چه خردی را می توانم به جهان عرضه کنم
( کتاب گام های درمان )