◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[yashgin128]

سلام ...
من شاگرد یکی از همون اساتیدم !
اول بگم بهت اگه قصد ترک ورزش رو داری بهتره همین الان شروع نکنی . چون با کنارگذاشتن ناگهانی ورزش های سنگین فقط باعث وارد اومدن صدمات سنگین قلبی و تنفسی و ... میشی . ورزش باید مستمر باشه نه مقطعی .
...
ولی اگر قصد تمرین داری شما با 1 ماه تمرین خوب و اصولی و با برنامه و بعد تغذیه و مکمل های غذایی میتونی به هدفت برسی . صفحات قبلی تاپیک رو مرور کن . پیشنهاد های خوبی برای تمرین و تغیذه با هدف افزایش وزن هست .
اسم این مکمل ها رو هم به یاد داشته باش :
کراتین . گلوتامین . کربومس . پروتئین وی

استاد عزیز در درستی بیانات شما شکی نیست و من هم به این نکته واقفم منظور من هم ترک کامل نبود بلکه کم کردن تعداد روزها مثلا یک یا دو روز.
قصد من هم این بودش که یه ماه کار کنم تا بدنم برگرده سپس بزنم تو خط مکمل.البته من بیشتر مکمل حجم دارم.
درمورد مکمل ها و نوعش هم یه کم بیشتر توضیح بدین .کدام نوع کراتین ؟پروتئین وی برای من؟کربو مس چندکیلویی و چند درصد کربوهیدرات؟
اون گلوتامین کارش چیه؟من شنیدم گلوتامین برای حرفه ای هاست.ایا به کار من میاد؟
ممنون

[lahij_web]

استاد عزیز در درستی بیانات شما شکی نیست و من هم به این نکته واقفم منظور من هم ترک کامل نبود بلکه کم کردن تعداد روزها مثلا یک یا دو روز.
قصد من هم این بودش که یه ماه کار کنم تا بدنم برگرده سپس بزنم تو خط مکمل.البته من بیشتر مکمل حجم دارم.
درمورد مکمل ها و نوعش هم یه کم بیشتر توضیح بدین .کدام نوع کراتین ؟پروتئین وی برای من؟کربو مس چندکیلویی و چند درصد کربوهیدرات؟
اون گلوتامین کارش چیه؟من شنیدم گلوتامین برای حرفه ای هاست.ایا به کار من میاد؟
ممنون

باز گفت استاد !
حالا شد ... این با نرفتن خیلی فرق داره .
دقیقا بعد از ریکاور شدن بدنتون شما میتونید کراتین رو شروع کنید . کراتین مارک های فراوونی داره . راستش هر چی بگم شاید بهترین پیشنهاد نباشه . ولی سعی کن دنبال کراتین کپسول باشی . مطمئن تره .
مارک های معروف هم که مشخصه : دوریان یتس . ویدر ( اگر پیدا بشه ) و ناتریشن لب
...
شما برای انرژی و افزایش چگالی عضلانی کربومس یا Massive Whey رو میتونید استفاده کنید . چند کیلوییش دیگه تفاوتی نداره .
گلوتامین هم تو رژیم غذایی روزانه همه افراد هست ! ( خودآگاه یا ناخودآگاه ! ) . شما میتونید گلوتامین رو برای ریکاوری سریعتر و ترمیم بافت های عضلانی و در نتیجه حجم گرفتن استفاده کنی . جزو امینو اسید های غیرضروری بسیار مفید هست .
...
نتیجه گیری :
جای شما باشم و نخوام زیاد پول از دستم بره ترکیب کراتین و گلوتامین رو شروع میکنم و بعد از تموم شدن گلوتامین کراتین و وی یا کراتین و کربو رو ادامه میدم .
از مولتی ویتامین ها حتما غافل نشید . ( مصرف آب + مولتی ویتامین ها نقش پررنگی تو حجم عضلانی داره )
مولتی ویتامین های زیر فوق العاده اند :
فارماتون ( ناب ترین مولتی ویتامین ولی گرون )
مولتی ویتامین سنتروم
مولتی ویتامین مینرال ( حاوی مواد معدنی و ارزون )

[yashgin128]

باز گفت استاد !
حالا شد ... این با نرفتن خیلی فرق داره .
دقیقا بعد از ریکاور شدن بدنتون شما میتونید کراتین رو شروع کنید . کراتین مارک های فراوونی داره . راستش هر چی بگم شاید بهترین پیشنهاد نباشه . ولی سعی کن دنبال کراتین کپسول باشی . مطمئن تره .
مارک های معروف هم که مشخصه : دوریان یتس . ویدر ( اگر پیدا بشه ) و ناتریشن لب
...
شما برای انرژی و افزایش چگالی عضلانی کربومس یا Massive Whey رو میتونید استفاده کنید . چند کیلوییش دیگه تفاوتی نداره .
گلوتامین هم تو رژیم غذایی روزانه همه افراد هست ! ( خودآگاه یا ناخودآگاه ! ) . شما میتونید گلوتامین رو برای ریکاوری سریعتر و ترمیم بافت های عضلانی و در نتیجه حجم گرفتن استفاده کنی . جزو امینو اسید های غیرضروری بسیار مفید هست .
...
نتیجه گیری :
جای شما باشم و نخوام زیاد پول از دستم بره ترکیب کراتین و گلوتامین رو شروع میکنم و بعد از تموم شدن گلوتامین کراتین و وی یا کراتین و کربو رو ادامه میدم .
از مولتی ویتامین ها حتما غافل نشید . ( مصرف آب + مولتی ویتامین ها نقش پررنگی تو حجم عضلانی داره )
مولتی ویتامین های زیر فوق العاده اند :
فارماتون ( ناب ترین مولتی ویتامین ولی گرون )
مولتی ویتامین سنتروم
مولتی ویتامین مینرال ( حاوی مواد معدنی و ارزون )

بسیار ممنون
من می خوام یه دوره بیشتر مصرف نکنم یعنی همه این موارد رو با هم بخورم. میشه؟چون شنیدم گلوتامین با پروتئین و کربوهیدرات جور در نمیاد.
به نظر شما یه 6 یا 7 کیلو پروتئین یا کربوهیدرات چقدر به من حجم و زن میده؟
یه سوال بسیار مهم:به نظر شما برای من درصد ها ترکیب موادشان چقدر باشه خوبه؟
مثلا 60 درصد کربوهیدرات 30 تا پروتئین یا ....
بازم ممنون

[lahij_web]

بسیار ممنون
من می خوام یه دوره بیشتر مصرف نکنم یعنی همه این موارد رو با هم بخورم. میشه؟چون شنیدم گلوتامین با پروتئین و کربوهیدرات جور در نمیاد.
به نظر شما یه 6 یا 7 کیلو پروتئین یا کربوهیدرات چقدر به من حجم و زن میده؟
یه سوال بسیار مهم:به نظر شما برای من درصد ها ترکیب موادشان چقدر باشه خوبه؟
مثلا 60 درصد کربوهیدرات 30 تا پروتئین یا ....
بازم ممنون

خواهش میکنم .
اون دیگه با خودتونه که ادامه بدی یا نه . ولی در صورت تغذیه نا درست به مرور زمان چگالی عضلانی که در اثر تغذیه قوی با مکمل رو به دست آوردید از دست میدید .
...
زیاد به شنیده های پراکنده اعتنایی نکن دوست من .
...
6 یا 7 کیلو ؟! راستش میزانش رو نمیتونم بگم ! یعنی هیچکس نمیتونه بگه .
ببین داداشم ، اسمش روشه ... مکمل . یعنی کامل کننده . شما با تغذیه درست میتونی با حداقل مکمل نتیجه بگیری .
راستش من خودم تو فکرم که اگه کراتین و پروتئین بگیری یا حتی کربو اونا رو تو یه محلول که قبلا توضیح دادم اضافه کنی و میل کنی. بنابراین زیاد چیز خاصی نیست که دوز داشته باشه . معمولا پیمانه و پیشنهادش رو خود محصول هست که البته شما باید کمتر از اون پیشنهاد مصرف کنی .
اما اصل تغذیه برای افزایش وزن و حجم روی کربو 60 و پروتئین 40 میتونه مناسب باشه

[Hossein1992]

بعد از باشگاه چی بخوریم که مقوی باشه؟به جای شام منظورم هست

مثلا من 8 شب میرم باشگاه ساعت 9:30 که میام خونه برای شام چی بخورم که هم سیر کنه هم مقوی باشه و از همه مهم تر چاق نکنه؟

لازم به ذکره من فقط باشگاه را برای ورزش های هوازی مثل تردمیل دوچرخه ثابت اسکی فضایی و... میرم و به هیچ وجه از وزنه استفاده نمیکنم
فقط به این دلیل میرم که لاغر بشم

پس یه چیزی ممنون میشم معرفی بفرمایید که چاقمون نکنه و هرچی چربی و کالری سوزوندیم در باشگاه برنگرده

[DaRiOuShJh]

به به
چه تاپیکی
دوستان منم یه میر بدنسازی و دمبل و هالتر و مقادیری وزنه دارم
برسم یه حرکتایی میزنم
کسی هست خودش خونه کار کنه با هم مشورت کنیم؟

[lahij_web]

بعد از باشگاه چی بخوریم که مقوی باشه؟به جای شام منظورم هست

مثلا من 8 شب میرم باشگاه ساعت 9:30 که میام خونه برای شام چی بخورم که هم سیر کنه هم مقوی باشه و از همه مهم تر چاق نکنه؟

لازم به ذکره من فقط باشگاه را برای ورزش های هوازی مثل تردمیل دوچرخه ثابت اسکی فضایی و... میرم و به هیچ وجه از وزنه استفاده نمیکنم
فقط به این دلیل میرم که لاغر بشم

پس یه چیزی ممنون میشم معرفی بفرمایید که چاقمون نکنه و هرچی چربی و کالری سوزوندیم در باشگاه برنگرده

پســــــــــــــــــــــر اینهمه حرف زدیما ! روضه خوندیم فقط ؟!
میری باشگاه فقط ( اونم لایت شده ! ) برای لاغر شدن و بخاطر همین وزنه نمیزنی ؟!
خب شما سخت در اشتباهی و داری وقتتو تلف میکنی .
شما تمرین کل بدن رو تو همون روزی که باشگاه میری و بعد از 20 تا 40 دقیقه هوازی ( تردمیل یا هر چیز دیگه ) انجام بده و کم شدن چربی های بدنت رو تضمین کن ! بدون بازگشت .
برنامه و پیشنهاد و ... هست صفحات قبل .
بعد تمرین باید سعی کنی پروتئین های زودهضم بخوری . برای بلافاصله بعد تمرین قند ساده مثل خرما و ... مناسبه و برای شام کمی سینه مرغ یا مقداری ماهی بخور و بعدشم خواب !
.......

DaRiOuShJh
به به
چه تاپیکی
دوستان منم یه میر بدنسازی و دمبل و هالتر و مقادیری وزنه دارم
برسم یه حرکتایی میزنم
کسی هست خودش خونه کار کنه با هم مشورت کنیم؟

بــــــــه بــــه ! رفیــــــــخ قدیـــــمی !
بــــــه بــــه ! چه تجهیـــــــــــزاتی !
من خونه که چه عرض کنم ! تو آموزشی و سربازی تمرین کردم ، ولی نه با اینهمه چیزایی که شما داری ! با کمترین امکانات و بزرگترین وزنه که همون وزن بدن خودم بود !
حالا بریــــــم واسه مــــــــــــــشورتــــــ !

[Hossein1992]

پســــــــــــــــــــــر اینهمه حرف زدیما ! روضه خوندیم فقط ؟!
میری باشگاه فقط ( اونم لایت شده ! ) برای لاغر شدن و بخاطر همین وزنه نمیزنی ؟!
خب شما سخت در اشتباهی و داری وقتتو تلف میکنی .
شما تمرین کل بدن رو تو همون روزی که باشگاه میری و بعد از 20 تا 40 دقیقه هوازی ( تردمیل یا هر چیز دیگه ) انجام بده و کم شدن چربی های بدنت رو تضمین کن ! بدون بازگشت .
برنامه و پیشنهاد و ... هست صفحات قبل .
بعد تمرین باید سعی کنی پروتئین های زودهضم بخوری . برای بلافاصله بعد تمرین قند ساده مثل خرما و ... مناسبه و برای شام کمی سینه مرغ یا مقداری ماهی بخور و بعدشم خواب !
.......

ممنون لاهیج جان
شرمنده اجرا نکردیم حالا نزن ما رو برار از فردا شب اجرا می کنم

دیشب رفتیم باشگاه به مربیه گفتیم یه برنامه میخوام برای لاغری

یه برنامه نوشت اول برای هوازی (تردمیل،دوچرخه،اسکی فضای،شکم و...)
بعد یه برنامه هم نوشت برای تمرین با وزنه گفت تا دو ماه اجراش کن

امکانش هست برنامم را اینجا قرار بدم یه نقدی پیشنهادی در خصوص برنامه ای که بهم داده بفرمایی؟
برنامه را بذارم؟

میخوام ببینم برنامه ای که داده واقعا برای لاغریه؟

[DaRiOuShJh]

بــــــــه بــــه ! رفیــــــــخ قدیـــــمی !
بــــــه بــــه ! چه تجهیـــــــــــزاتی !
من خونه که چه عرض کنم ! تو آموزشی و سربازی تمرین کردم ، ولی نه با اینهمه چیزایی که شما داری ! با کمترین امکانات و بزرگترین وزنه که همون وزن بدن خودم بود !
حالا بریــــــم واسه مــــــــــــــشورتــــــ !

ایول
ممنون برادر
والا من بدنساز نیستم ولی بدن ساز ها رو دوست دارم همی

دار و ندارم هم ایناس:

یه هالتر دارم با 30 کیلو وزنه با خودش میشه حدودا 40 کیلو
دو تا دمبل 10 کیلویی هم دارم
میزه هم که 7-8 کارس گویا

در این حده اماکاناته ما

[metallica is me]

سلام من تو این مدتی که ورزش میکنم احساس میکنم سینه هام داره از هم فاصله میگیره(منظورم سر سینه هام هست)
چه دستگاه یا چیکار باید بکنم که سر سینه هام به هم نزدیک بشن؟