آکوستیک ، فوم شانه تخم مرغی، صداگیر ماینر ، یونولیت
دستگاه جوجه کشی حرفه ای
فروش آنلاین لباس کودک
خرید فالوور ایرانی
خرید فالوور اینستاگرام
خرید ممبر تلگرام
[ + افزودن آگهی متنی جدید ]
یادش بخیر ....
من 1 ماهی میرفتم باشگاه , لباس گشاد و مربیگری از خصوصیات من بود
وقتی تو خیابون راه میرفتم فکر میکردم کول من نظر همه رو جلب میکنه ! بعد از یک مدتی رفتم یک عکس از خودم گرفتم , تازه متوجه شدم پشه ای بیش نبودیم .
حدود 200 تومن هزینه کراتین و پروتئین و قرص شده بود . البته قرص زیاد مصرف نکردم .
اگه خواستین عکس بزارم.gif ":دی")
اقایون
معادل اسم هر حرکت به انگلیسی چی میشه ؟!!!!!!
مثلا زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس از جلو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
زیر بغل سیم تنگ از جلو = Reverse Grip Pulldownاقایون
معادل اسم هر حرکت به انگلیسی چی میشه ؟!!!!!!
مثلا زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس از جلو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
دست باز جلو = Wide Grip Pulldown to Front
این دو تا کتاب هم خوبه برای کسانی که وقت باشگاه رفتن رو ندارند و میخوان تو خونه کار کنند!!
کتاب بدنسازی در 12 هفته
کتاب آموزش بدنسازی تالیف آرنولد شوارتزنگر
اینم قسمتی از کتاب آرنولد برای کسایی که قصد دارند انفرادی در منزل کار کنند:
برای شروع کار شما نیاز به مجموعه ای از دمبلها هالتر نیمکت تمرین و میل بارفیکس خواهید داشت.سعی کنید دمبلی را بخرید که قابل تغییر بوده و وزنه هایش را بتوان کم و زیاد کرد.بعضی از دمبلها پلاستیکی هستند که داخل آنها از مواد سنگینی پر شده است.
همچنین شما نیاز به یک نیمکت تمرین خواهید داشت این نیمکت ها در انواع مختلفی ساخته شده اند که بر اساس نیاز خود میتوانید یکی از آنها را انتخاب کنید
وسیله دیگر که در تمرین لازم است میل بارفیکس می باشد که از آن برای تقویت عضلات پشت استفاده می شود.انواع میل بارفیکس طراحی شده است که قابل نصب در چهار چوب در میباشند.
ميشه يك وسيله مناسب براي دراز نشست در منزل معرفي كنيد . يك وسيله كه پا ها رو محكم نگه داره ؟
دیوار !
برای دراز نشست حرکات بسیاری هست و خیلی ساده می تونید از دیوار کمک بگیرید !
سعی کنید همیشه در حرکت دراز نشست تنوع ایجاد کنید تا عضلات شکم عادت نکنند .
بعنوان مثال به پشت بخوابید و تا جای ممکن به دیوار نزدیک بشید و پاهاتون رو صاف به دیوار بزنید ، هر چه به عمود نزدیکتر بهتر و شکم بزنید.
یا به پشت بخوابید پاهاتون رو تک تک تویه سینه جمع کنید یا جفت با بالا بیارید و به سمت پایین پرتاب کنید .
---------- Post added at 11:33 AM ---------- Previous post was at 11:29 AM ----------
سلام
من 3 سال پيش ميرفتم باشگاه و تا 6 ماه كار كردم و اونموقع تونستم 8 كيلو اضافه كنم و به هدفم دست پيدا كردم ولي بخاطر خستگي زياد شب كه ميخوابيدم تا ظهر بيدار نميشدم و تمام كلاسها رو خواب ميموندم و كلا بيخيال شدم تا اينكه امسال تصميم گرفتم برم و تحقيق كردم باشگاههاي نزديك خونه همشون تعطيل شدن و بقيه جاها هم تا خونه ما فاصله زيادي دارن . فعلا 2 تا دمبل گرفتم تو خونه كار ميكنم . ميشه بگين با اين دو تا دمبل چه كارايي ميشه كرد و آيا كافيه واسه ورزش كردن يا نه؟(من ميخوام فقط يه فعاليتي كرده باشم خيلي حرفهاي نميخوام كار كنم). ممنون .
برای هدف شما بد نیست یعنی داشتن تحرک تا حدی . در کنارش بارفیکس و شنا رو هم اضافه کنید و تعداد تکرارهای هر ست رو در حرکات بالا ببرید . با دمبل دست شما آزادی حرکت بیشتری داره و طبعا اگه نحوه صحیح حرکات رو بلد باشید(که هستید) تاثیر خوبی داره .
من به یک سری دارو نیازمندم که حداکثر در مدت 6 ماه یکمی پر بشم..هیکل لاغر ولی عضله ای دارم ولی میخوام سینه و سر شون پیشرفت کنن..متاسفانه مثل اینکه در این قسمت ها خوب کار نمیکنم یا شایدم استعدادم توی این نقاط کوره
دارو+یه برنامه برای این قسمتها بدین
چکار کنم؟؟
دوست عزیز شما چه مدته که شروع به ورزش کردی؟من به یک سری دارو نیازمندم که حداکثر در مدت 6 ماه یکمی پر بشم..هیکل لاغر ولی عضله ای دارم ولی میخوام سینه و سر شون پیشرفت کنن..متاسفانه مثل اینکه در این قسمت ها خوب کار نمیکنم یا شایدم استعدادم توی این نقاط کوره
دارو+یه برنامه برای این قسمتها بدین
چکار کنم؟؟
تازه میخوای شروع کنی؟؟یکم بیشتر توضیح بده...اگه تازه شروع کردی ومیخوای 6ماهه پربشی!!!!کلی هورمون مختلف هست که میتونی استفاده کنی!!!ولی عوارضشو باید قبول کنی...ولی اگه عجله نکنی وصبر داشته باشی باهمون بودجه میتونی چندتا مکمل غذائی مثل پروتئین خالص...کراتین وکربوهیدرات وامثال این تهیه کنی ودر عرض یک سال یه بدن طبیعی داشته باش...
(پروتئین برای ساخت بافت ماهیچه ای وافزایش وزن...کربوهیدرات برای انرژی گرفتن موقع تمرین وکراتین جلوگیری از تخریب سلولها ونیرو گرفتنه...)البته مکملهای زیادی وجود دارن که باید یا توجه به فیزیک بدنت بهت داده بشه...
بهترین روش هم مراجعه به مربی یا متخصصه تا بادیدن بدنت وشرایط وصحبتائی که باهات میکنه بهترین مکملها وبهترین برنامه رو بهت بده...
موفق باشی....gif "N Aggressive (45)")
من به یک سری دارو نیازمندم که حداکثر در مدت 6 ماه یکمی پر بشم..هیکل لاغر ولی عضله ای دارم ولی میخوام سینه و سر شون پیشرفت کنن..متاسفانه مثل اینکه در این قسمت ها خوب کار نمیکنم یا شایدم استعدادم توی این نقاط کوره
دارو+یه برنامه برای این قسمتها بدین
چکار کنم؟؟
دارو اگه منظورت مکمله، اگه میخوای بیشتر تاثیر بذاره یه مدت استفاده بدون مکمل ورزش کن تا بدنت راه بیافته و احساس نیاز کنه. برای شروع هم کراتین پیشنهاد میشه و بیشتر از اون پروتئین. البته بسته به نیاز بدن میتونی آمینو یا کربو و ... هم استفاده کنی. به هر جهت 6 ماه مدت زیادیه که بتونی بدون مکمل یا حداکثر با یه کراتین بدن خودت رو روفرم بیاری.
اما برنامه ای که اکثرا برای شروع میدن:
پرس سینه هالتر *
پرس بالاسینه هالتر *
(در صورت نیاز پرس زیرسینه هالتر)
پرس سینه دمبل
قفسه سینه دمبل و یا فلای *
سرشونه هالتر (عقب یا جلو) *
سرشونه دمبل
نشر از جلو دمبل
نشر از بغل
کول هالتر یا دمبلپ
کار یه مربی اینه که به عضلات بدنت دقت کنه و ببینه که کدوم حرکن رو بیشتر نیاز داری. ولی اونایی که ستاره زدم جزء حرکات پایه هستن که همیشه باید انجام بدی.
دوستان برای از بین بردن موهای بدن بهترین راهکار چیه؟؟؟
راهی که به پوست زیاد آسیب نرسونه!!!
هم اکنون 1 کاربر در حال مشاهده این تاپیک میباشد. (0 کاربر عضو شده و 1 مهمان)
قوانين ايجاد تاپيک در انجمن
جواب بصورت نقل قول
نوشته شده توسط shahriar_669
.gif "N Aggressive (39)")
