◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[amir deja vu]

فقط يه سوال: من ١٦ سالمه قدم ١٦٥ و وزنم ٦٤ هست
چه وزنه اى برام مناسبه؟

Sent from my HUAWEI P7-L10 using Tapatalk

درد بعد تمرینت همونطور که دوستان گفتن عادیه.به خصوص چون تازه شروع کردی.سعی کن خوب گرم کنی قبل تمرین و بعد تمرینم سرد کنی تا این درد هم کمتر بشه

نمیشه دقیق گفت که شما باید چه وزنه ای بزنی! به عوامل مختلفی بستگی داره.ولی همیشه برای انتخاب وزنه مناسب این اصل رو رعایت کن: وزنه ای رو انتخاب کن که تو تکرارهای آخر از حداکثر
توان عضله استفاده کنی.یعنی دیگه نتونی بیشتر از این بزنی. برای مثال اگه قراره سه ست 10تایی جلو بازو با دمبل بزنی باید دمبلی رو انتخاب کنی که در آخرین تکرارت(اینجا تکرار دهم) بیشترین فشار رو به عضله بیاری.اگه بتونی بیشتر از 10 تکرار با اون وزنه بزنی یعنی برات سبکه! و اگه مثلا تو همون تکرار چهارم پنجم بمونی یعنی وزنه رو سنگین تر از توانت انتخاب کردی...

در ضمن چون تازه شروع کردی فعلا با وزنه های سبک تر کار کن ...

چون هنوز تو سن رشدی سعی کن حرکات سنگین پا رو نزنی (مثلا اسکات)

موفق باشی

[mohammad_md]

سلام دوستان
کسی میتونه یه دارو برام بخره و پست کنه ؟50تومن هم به عنوان دستمزد میدم
از دوستانی که بدنسازی حرفه ای کار میکنن یک سوال داشتم
میخواستم بدونم داروهایی مثل استرویید که نیاز به نسخه دارند رو چطور تهیه میکنن

[javad2015]

ایا عرض شانه و نوع استخوان بندی بالاتنه با هم ارتباطی دارن؟یعنی هر چی عرض شونه بیشتر باشه پس استخوان بندی بالاتنه درشت تره؟ایا ممکنه دو نفر با عرض شانه یکسان باشن ولی یکیش به میزان قابل توجهی استخوان بالاتنش درشت تر باشه؟

[Artam01]

میشه، تو استخوان و کشکک زانو هم همینطوره، می بینی دو تا آدم هم قد هم هستند و اندازه ی عرض بدنشون یکیه ولی یکی کشکک زانوی خیلی بزرگتری داره، تو باشگاه هم زیاد دیدم افراد نازک اندامی که عرض شونه ی خوبی دارن و به قولی بدنشون V شکل است.

- - - Updated - - -


میشه، تو استخوان و کشکک زانو هم همینطوره، می بینی دو تا آدم هم قد هم هستند و اندازه ی عرض بدنشون یکیه ولی یکی کشکک زانوی خیلی بزرگتری داره، تو باشگاه هم زیاد دیدم افراد نازک اندامی که عرض شونه ی خوبی دارن و به قولی بدنشون V شکل است.

[javad2015]

به نظرم اینجوری کسی نمیتونه باشه......اخه وقتی ادم چاق میشه به نظر میاد استخوناش درشتتره در صورتی که واقعا اینجور نیست.
مثلا من خیلیا رو میشناسم که عکس وقتی لاغر بودن رو نگاه میکنی و با الن که چاق شدن خیال میکنی استخونا درشتر شده ولی اینجور نیست.
کل بدن تناسب داره
عرض بدن بیشتر =لگن پهن تر...استخون پای درشتر..شماره کفش بالاتر و دنده درشتر و.....

[saadat68]

سلام برای شروع باید روزی چند دقیقه بدنسازی انجام داد برای تناسب اندام ؟
20 دقیقه در روز ورزش هوازی و نرمش میکنم علاوه براین منظورم هست

[Captain_America]

سلام، قد من 176 و وزنم 69 هستش بدنم هم معمولی ولی چهارشونه هستم یکم پُر نشون میده در کل نه عضلانی نه چربی اضافه که مثلا شکم باشه، دوستانم که باشگاه میرن من هم بصورت آماتوری ولی حالت صحیح ببا هالتر و دمبل کار میکنم واسه همین حجم بازوهام خوب نشون میده بعدش هم رو دوچرخه یا تردمیل میرم. کلا برنامه مشخص تمرینی ندارم بیشتر واسه سرگرمی.
حالا یکی از دوستانم که مقام هم داره میگه من اگه یه سال حرفه ای باهاش تمرین کنم میتونم یه بدن فیتنسی خوب بسازم.
به نظرتون جواب میده که شروع کنم؟ اصلا برم فیتنس یا نه؟

[saadat68]

سلام برای شروع باید روزی چند دقیقه بدنسازی انجام داد برای تناسب اندام ؟
20 دقیقه در روز ورزش هوازی و نرمش میکنم علاوه براین منظورم هست

آقا یه مشاوره ای هم به ما بدین

[mohsen_gh1991]

دوستان سلام
من تازه ثبت نام کردم تو باشگاه دانشگاهمون . مربی هم به اونصورت نیست که بخوام یه برنامه کارشناسی ازش بگیرم . یه برنامه تمرینی میخواستم که تو مدت یکی دو ماه یه مقدار وزن و مخصوصا حجم اضافه کنم البته بدون مکمل . تو اینترنت برنامه های مختلفی هم بود که اخرش نفهمیدم کدوم بهتره . یه برنامه عملی و بدرد بخور میخواستم اگه دوستان میتونن راهنمایی کنن .
ممنون

[وین رونی]

دوستان سلام
من تازه ثبت نام کردم تو باشگاه دانشگاهمون . مربی هم به اونصورت نیست که بخوام یه برنامه کارشناسی ازش بگیرم . یه برنامه تمرینی میخواستم که تو مدت یکی دو ماه یه مقدار وزن و مخصوصا حجم اضافه کنم البته بدون مکمل . تو اینترنت برنامه های مختلفی هم بود که اخرش نفهمیدم کدوم بهتره . یه برنامه عملی و بدرد بخور میخواستم اگه دوستان میتونن راهنمایی کنن .
ممنون

دوست عزیز همون اول کار یعنی یکی دو ماهه اول تازه با استاندارد حرکت آشنا میشی و هرچقدر کربوهیدرات و پروتئین بخوری و تغذیت درست باشه اون اوایل نمی تونی حجم بگیری بعد هم که مدتی گذشت نظر من اینه بدون مکمل نمبشع حجم و وزن آنچنانی گرفت
خود من بعد چهار پنج ماه که استاد بالا سرم بود حجم و ورن خاصی نگرفتم تا اینکه مکمل شروع کردم که وزن و حجم بالا رفت ولی حیف که قلبم بیش از این اجازه نداد و باشگاه رو ول کردم و الآن شدم همون حجم معمولی قبل باشگاه [emoji17]

Sent from my HUAWEI G610-U20 using Tapatalk