◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[kiax67]

سلام
اقا من اون باشگاهی که میرفتم اصلا برنامه حالیشون نبود از رو مال یکی دیگه برای منم نوشت این ماه باشگاه رو عوض میکنم

برنامتو میبرم باشگاه جدید میپرسم

من اگه بخوام روزی 2 بار ورزش کنم یعنی ظهرها که میرم باشگاه و شبها هم برم بدوام اگه روزی 2 بار قرص بخورم اشکالی نداره؟ هر دفعه چند تا بخورم؟
lahij_web تشکر از راهنماییات

یه چربی سوز دیگه هم پیدا کردم به اسم [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] این چه طوره ؟

مرسی

[lahij_web]

سلام
اقا من اون باشگاهی که میرفتم اصلا برنامه حالیشون نبود از رو مال یکی دیگه برای منم نوشت این ماه باشگاه رو عوض میکنم

برنامتو میبرم باشگاه جدید میپرسم

من اگه بخوام روزی 2 بار ورزش کنم یعنی ظهرها که میرم باشگاه و شبها هم برم بدوام اگه روزی 2 بار قرص بخورم اشکالی نداره؟ هر دفعه چند تا بخورم؟
lahij_web تشکر از راهنماییات

یه چربی سوز دیگه هم پیدا کردم به اسم [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] این چه طوره ؟

مرسی

سلام .
خوب ... ديدي حالا ؟ اين مشكل رو خيلي ها دارند ! يعني copy & Paste برنامه تمريني !
روزي 2 بار پيشنهاد نميشه ... حتي خيلي از حرفه اي ها ردش كردن . همون روزي 1 بار رو شما طبق برنامه 3 بار در هفته تمرين كن تا موفق باشي. بيشتر تمرين كردن دليل بهتر شدن نيست .
جواب من درباره چربي سوزها رو يه بار ديگه مرور كن .ديگه حرف اضافه اي نميزنم ! :
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
موفق باشي .

[kiax67]

lahij_web تشکر از راهنماییات

[lahij_web]

lahij_web تشکر از راهنماییات

خواهش ميكنم عزيزم . اميدوارم موفق باشي و به اونچيزي كه مدنظرته برسي . فقط سعي و تلاش و صبر رو فراموش نكن .

[boy iran]

برو تو کار برنامه پا که گفتم
دمت گرم

[lahij_web]

برو تو کار برنامه پا که گفتم
دمت گرم

سلام محمد جان . شرمنده كه فرصت نشده بود . [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] . قسمت پرسش و پاسخ به روز شد

[kiax67]

سلام lahij_web
1- آقا این ورزشکارا چی کار میکنن بدنشون خوش رنگه مخصوصا خارجیا
2- کرانچ همون دراز نشست هست؟
3- رو بازو هام جوش زیاد میزنه چی کار کنم؟

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[lahij_web]

سلام lahij_web
1- آقا این ورزشکارا چی کار میکنن بدنشون خوش رنگه مخصوصا خارجیا
2- کرانچ همون دراز نشست هست؟
3- رو بازو هام جوش زیاد میزنه چی کار کنم؟

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلام عزيز .
1- خوب اولا اونا شايد نژادشون اينجوري باشه !
ولي روش هاي برنزه كردن پوست زياده . البته اگه از يه زيبايي كار بپرسي بهتر جوابتو بده ولي خب الان به جز روش ساحل ! و نور آفتاب از اشعه ماوراي بنفش و ليزر ئ همچنين از رنگ هاي مصنوعي براي رنگ كردن و برنزه كردن پوست استفاده ميكنن .

2- كرانچ شبيه دراز نشسته . البته انواع مختلف داره . ولي معمولي ترين و رايج ترينش حالت دراز نشست معموليه با اين فرق كه ساق پا به صورت افقي با زمين روي تختي قرار ميگيره جوري كه زانو زاويه 90 درجه داشته باشه و موقع بالال اوردن بالا تنه هم فقط بخش بالا تنه جدا ميشه نه كمر ... در اين صورت فشار از شكم برداشته ميشه .
اين حركت به بالاي شكم و كمي هم بقيه نواحي فشار مياره . همينطور هم كه گفتم انواع زيادي داره .

3- چند سال سن داري ؟ اگر از دارويي استفاده نميكني كمي مصرف نمك و شيرينيجات و روغن ها رو كمتر كن خوب ميشه . هر 1 روز در ميون هم يه دوش اب ولرم بگير ...

هيكل مورد علاقه ت خيلي خفنه ! در تاپيكمونو نبنده ؟! اين خودش فشنه ! ! !

[ALI.ARB]

سلام lahij_web عزیز

من بهتون میل زدم اما حتما سرتون شلوغه که نتونستین جواب بدین...

من سوالی داشتم از حضورتون در مورد حرکت صحیح شراگ دمبل / و پشت بازو خوابیده ...

البته موارد زیاد بود که اینا تقریبا شامل اونها هم میشه ...

شراگ دمبل و که اگه جزییاتشو ذکر کنید ممنون میشم ...

اما در مورد پشت بازو خوابیده یه سوالی داشتم که خیلی واسم مهم هستش و اونم اینکه موقع انجام این حرکت باید
دستها طوری باشن که باز نشه خیلی/ اما من با این قسمتش مشکل دارم و اگه دستام این حالتی باشه نمیتونم برم
این حرکت رو ... حالا من اشتباه میرم یا این حالت عادیه؟


ممنون از زحمتاتون...

[ALI.ARB]

راستی اگه میشه جلو بازو چکشی رو هم یه توضیح بدین جزییاتش رو ممنون میشم... .