◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[lahij_web]

یه سوال داشتم.
کسی مقاله‌ای چیزی راجع به اصول اولیه بدن سازی واسه یه آدم صفر کیلومتر که وقتی میره باشگاه اسم هیچ کدوم از وسایل و اسم هیچ کدوم از حرکات رو نمیدونه ،‌سراغ نداره ؟

ببين داداش اصلا نيازي به مقاله نداري ! اول بايد هرفت رو مشخص كني كه چيه ؟
بعدش اينكه بايد اصول تمرين و تغذيه رو از پايه ياد بگيري .
بعدش شروع به تمرين كني . 2 يا 3 روز در هفته به مدت 2 ماه با حركات پايه اي بدنت رو آماده تحمل فشار كني .
در كنارش تغذيه و استراحت هم نقش داره .
نميدونم ئيگه چه چيزي رو ميخو.اي به صورت مقاله بدوني .
بهت پيشنهاد ميكنم با يه باتجربه ( نه گنده باشه ! با تجربه ! يعني خودش خودشو ساخته باشه ! نه دارو ها ) مشورت و تمرين كني . چون اينجور مبتدي ها اصولا بايد تحت نظر باشن تا حركات رو ياد بگيرن . با نوشتن نميشه .
موفق باشي . باز هستيم خدمتت .

[lahij_web]

سلام به همه.
lahij Web جان واقعا ازت ممنونم.

قابلي نداشت . ايشالله نتيجه ميگيري

[j0l6]

بلا اخره پیداش کردم
سلام به همه ی دوستان
من می خواستم نظر شما رو در مورد MUSCLE JUICE 2544 بدونم و اگه ممکنه بگین چه جوری باید مصرف بشه
ممنون

[lahij_web]

بلا اخره پیداش کردم
سلام به همه ی دوستان
من می خواستم نظر شما رو در مورد MUSCLE JUICE 2544 بدونم و اگه ممکنه بگین چه جوری باید مصرف بشه
ممنون

سلام !
MUSCLE JUICE 2544 مكمليه كه از وي كنستانتره و ايزوله تشكيل شده و درصدي هم آلبومين و كازئين داره . به دليل وجود درصد بالاي پروتئين زود هضم براي وعده بعد تمرين بسيار انتخاب خوبي محسوب ميشه . چون به سرعت جذب بدن ميشه .
Serving Size ش 4 پيمانه در روز ( طبق Lable ) كه ميشه در روز 250 گرم پروتئين .
البته اگه طبق اين ليبل بخواي بري 20 روزه تمومه ! كه من پيشنهاد ميكنم بهترين روش رو انتخاب كني :
1 پيمانه بين صبحانه و ناهار و 1 پيمانه بلافاصله بعد تمرين .
ديگر مواد مغذي موجود در اين مكمل :
Calories 1021
Calories from Fat 153
Total Fat 17g 26%
Saturated Fat 17g 85%
Cholesterol 77mg 26%
Sodium 108mg 5%
Potassium 365mg 10%
Total Carbs 162mg 54%
Dietary Fiber 0g
Sugars 162g
Protein 55g 110%
Vitamin A 47IU 1%
Calcium 358mg 36%
Iron 1.5mg 8%
البته مارك هاي مختلف از شركت هاي مختلف ممكنه در نحوه ساخت اين مكمل تغييراتي صورت داده باشند . پس حتما ليبلش روبخون و بگو بهمون تا دقيق تر راهنمائيت كنيم !
--------
سوال فرعي ! :
كي اينو بهت پيشنهاد كرده و دليلش چي بوده ؟ انتخاب هاي ارجح تر هر وجود داره .

[j0l6]

lahij جان مرسی از جوابی که دادی راستش من خودم هنوز این پروتویین رو از نزدیک ندیدم چون دوستم اینو خرید و یه سری اطلاعات رد موردش و اینکه چه جوری مصرف بشه ازم خواست و من هم گفتم از کسایی که اینکاره هستن می پرسم و برا همین هم اومدم اینجا . حالا امشب نیگا میکنم اطلاعت دقیقتری در موردش مینویسم براتون
در مورد اینکه چه کسی پیشنهاد کرد و چزا : این دوستم 2ماه هست که داره میره باشگاه تو این مدت حجم بازوهاش بیشتر شده ولی سینه هاش تغییری نکرده برا همین از مربیمون پرسید و گفت می خواد حجم سینهاش بیشتر شه و وزنش هم افزایش پیدا کنه
وزن:64
قد:174
و مربیمون هم این پروتیین رو بهش پیشنهاد کرد البته گفت اگه مولتی ویتامین بگیری بهتره

به نظر شما این برای افزایش وزن و حجم ماهیچه ها بهتره یا مولتی ویتامین؟ ( خودم هم نیاز به افزایش وزن دارم قد:178 وزن: 60)
به نظر شما بعد از دو ماه تمرین این رو مصرف کنم ایرادی نداره؟ البته تو این دو ماه وزن زیاد کردم ماه اول 2 کیلو و ماه دوم 1 کیلو
در مورد لیبل امشب نیگا میکنم میگم بهتون ( راستی منظور از لیبل همون مشخصات و ترکیبات هستش دیگه؟ )

[farhad1390]

سلام من فرهاد هستم کسی در مورد کرمها یی که برای کلفتی صورت تو بازار وجود چیزی داره میدونه

[lahij_web]

سلام من فرهاد هستم کسی در مورد کرمها یی که برای کلفتی صورت تو بازار وجود چیزی داره میدونه

گمونم جوابتو تو همون جايي كه قبلا پرسيدي دادم داداش ! درسته ؟

[lahij_web]

lahij جان مرسی از جوابی که دادی راستش من خودم هنوز این پروتویین رو از نزدیک ندیدم چون دوستم اینو خرید و یه سری اطلاعات رد موردش و اینکه چه جوری مصرف بشه ازم خواست و من هم گفتم از کسایی که اینکاره هستن می پرسم و برا همین هم اومدم اینجا . حالا امشب نیگا میکنم اطلاعت دقیقتری در موردش مینویسم براتون
در مورد اینکه چه کسی پیشنهاد کرد و چزا : این دوستم 2ماه هست که داره میره باشگاه تو این مدت حجم بازوهاش بیشتر شده ولی سینه هاش تغییری نکرده برا همین از مربیمون پرسید و گفت می خواد حجم سینهاش بیشتر شه و وزنش هم افزایش پیدا کنه
وزن:64
قد:174
و مربیمون هم این پروتیین رو بهش پیشنهاد کرد البته گفت اگه مولتی ویتامین بگیری بهتره

به نظر شما این برای افزایش وزن و حجم ماهیچه ها بهتره یا مولتی ویتامین؟ ( خودم هم نیاز به افزایش وزن دارم قد:178 وزن: 60)
به نظر شما بعد از دو ماه تمرین این رو مصرف کنم ایرادی نداره؟ البته تو این دو ماه وزن زیاد کردم ماه اول 2 کیلو و ماه دوم 1 کیلو
در مورد لیبل امشب نیگا میکنم میگم بهتون ( راستی منظور از لیبل همون مشخصات و ترکیبات هستش دیگه؟ )

سلام دوست خوبم . درباره افزايش وزن بهترين انتخاب تغذيه به اين صورته :
كربوهيدرات 60% پروتئين 30 % و چربي هاي سالم بقيه موارد .
تا 5 يا 6 ماه نيازي به هيچ مكملي نيست تا بدن تشنه بشه ! بعد اولين انتخاب كراتين منوهيدراته . بعد پروتئين وي و بعد ال گلوتامين .
استراحت و تغذيه سالم كليد اصليه نه مكمل ها !
خواب كافي به مقدار 8 ساعت و خوردن 6 وعده كم حجم ولي وقوي غذايي .
مولتي ويتامين ؟! نميتونه تو حجم تاثير آنچناني بزاره ولي خوردنش يكي صبح و يكي بعد از تمرين براي جلوگيري از ضعف بدني خوبه .

[farhad1390]

سلام درسته
من میخوام تمریناتم بگم نظرت چیه
شنبه: 1.زیر بغل 2.جلو بازو 3. پا
یکشنبه: 1.سینه 2. سر شانه 3. پشت بازو
دوشنبه: استراحت کامل
سه شنبه: 1. زیر بغل 2. جلو بازو 3. ساعد4 .شکم
چهارشنبه: 1.سرشانه 2. پا
پنج شنبه: 1 .سینه 2. پشت بازو 3. ساعد 4. کمر
جمعه :استراحت
نظرت چیه بترتیب که انجام میدم
و 50 دقیقه یا 60 دقیقه هر تمرینم طول میکشه

[j0l6]

lahij جان دلیل اینکه می خواهم از این پروتین استفاده کنم اینکه نمی تونم در زور به اندازه کافی غذا تقریبا در طول شبانه روز 4 رعده غذا می خورم که فکر نکم کافی باشه فکر کردم می تونم این مشکل رو با استفاده از این پرتویین جبران کنم
اطلاعتی که در مورد این پروتویین نوشته شده
Muscle Juice 2544 Ingredients
Serving Size: 4 Scoops (250g)
Servings Per Container: 19

Amount Per Serving:

Calories 1020
Calories from Fat 150
Total Fat 17g 26%
Saturated Fat 17g 85%
Cholesterol 150mg 50%
Sodium 110mg 5%
Total Carbs 162mg 54%
Dietary Fiber 0g
Sugars 60g
Protein 55g 110%
Vitamin A 0%
Calcium 40%
Iron 8%

همراه با این پروتیین مولتی ویتامین هم گرفتم که مشخصاتش رو در لینک پایین می تونین ببینین
سایتش
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
با توجه که من نیاز به افزایش وزن دارم به نظر شما باید کدوم رو مصرف کنم ؟ اگه امکان داره بگین چطور و چه زمانی اینا رو مصرف کنم خوبه
ایا میشه اینا رو با هم مصرف کرد؟
ممنون