حرکت زیر سینه برای خط انداختن زیر سینه خیلی حرکته مناسبیه....البته البته کراس اور و پارالل هم خوبه ولی اگه بدونی چه جوری بزنی و بهش فشار بیاری واقعا حرکت جالبیه.
آکوستیک ، فوم شانه تخم مرغی، صداگیر ماینر ، یونولیت
دستگاه جوجه کشی حرفه ای
فروش آنلاین لباس کودک
خرید فالوور ایرانی
خرید فالوور اینستاگرام
خرید ممبر تلگرام
[ + افزودن آگهی متنی جدید ]
حرکت زیر سینه برای خط انداختن زیر سینه خیلی حرکته مناسبیه....البته البته کراس اور و پارالل هم خوبه ولی اگه بدونی چه جوری بزنی و بهش فشار بیاری واقعا حرکت جالبیه.
اگه خيلي وقته تمرين نكردين بايد اول اين برنامه رو بزنين البته اين برنامه كاملا روتينه.:
3 روز در هفته
هر روز :
1-جلو ران 2-پرس سينه تخت 3-زيربغل سيمكش از جلو 4-سرشانه هالتر نشسته از جلو 5-پشت بازو هالتر خوابيده 6-جلو بازو هالتر
هر كدوم رو 3 ست ميزنيد و زياد هم به خودتون فشار نماريد كه آسيب ببينيد.
اين برنامه رو تا 6 هفته ميزنيد تا بدنتون براي برنامه هاي حرفه اي تر آماده بشه.
اما تغزيه اگر هدفتون افزايش حجم و وزنه اين نكات رو لازمه رعايت كنيد:
1 : هر روز صبح همراه صبحانتون اكيدا توصيه ميكنم يك ليوان شير از نوع محلي ميل كنيد.
( اگه ميخواييد پاستوريزه بخوريد اصلا نخوريد بهتره)
2: يك ساعت قبل از تمرين يه سيب زمينيه متوسط آب پز شده بخوريد.
3:در حين تمرين تا ميتونيد آب بخوريد.
4:بعد از تمرين يك عدد سفيده تخم مرغ آبپز شده.
5:قبل از خواب يك ليوان شير
خوردن برنج و ماكاروني هم به افزايش حجمتون كمك شاياني ميكنه.
سعي كنيد با استفاده از پرتئين هاي كربو هيدراته و تمرين سخت پيشرفت كنيد . چون هيكل خشك و ماهيچه ايي داريد زياد كراتين توصيه نميشه چون آب داخل ماهيچه جمع ميشه و اثر پرتئين رو هم از بين ميبره .من به یک سری دارو نیازمندم که حداکثر در مدت 6 ماه یکمی پر بشم..هیکل لاغر ولی عضله ای دارم ولی میخوام سینه و سر شون پیشرفت کنن..متاسفانه مثل اینکه در این قسمت ها خوب کار نمیکنم یا شایدم استعدادم توی این نقاط کوره
دارو+یه برنامه برای این قسمتها بدین
چکار کنم؟؟
اگر هم قصد رشد سريع تر داريد سوماترا خيلي عالي هست و زود جواب ميده اما خطر و ريسكش بالا هست ، درضمن بعد از ٢ ماه بدن شما رو چربي ميگيره كه بايد رژيم سختي بگيريد تا فيتنس بشيد .
داداش دمت گرم واقعا . فقط یه نکته دیگه میمونه این برنامه فقط واسه سینه و جلو بازو کاربرد داره پس پشت بازو و زیر بغل و سر شونه چی برم ؟ من نمیتونم فعلا پا کار کنم یعنی فقط میخوام بالا تنه کار کنم
برنامه غذایی واسه هر روزه یا فقط روزای تمرین؟
فكر كنم بد متوجه شدي. ببين تو بايد همه حركاتي كه نوشتم تو يه روز بزني يعني همه عضله هاي بدنو در هفته 3 بار تمرين بدي.
اگه ميخواي پا كار نكني خب پا نزن اون 5 تاي ديگرو بزن.
در روزهاي تمرين برنامه رو كامل بهش عمل ميكني ولي در روزهاي غير تمرين فقط صبح و شب شير ميخوري.
دوستان ممنون میشم این حرکات زیر سینه که توی پست های بالایی گفته شد رو عکس هاش رو بزارید که ببینم چیه برای تمرین
مورد اخر پست قبلی من خیلی بهش عمل میکنم یعنی ماکارونی و برنج زیاد میخورم ولی هیچ تغییری پیدا نمیکنم . تکلیف چیه؟
معلومه خب اگه شما هر روز هم از اين چيزا بخوريد ولي ورزش نكنيد جوابي نميگيريد..
سلام
دوستان به جای پشت بازو دمبل چی پیشنهاد میکنید؟؟؟
حتی با دمبل 2.5 هم نمیتونم بزنم بعد از اولی نه دوممی آرنجم شروع به سوزش میکنه...
بعد یه نکته که تو پستای بالا دیدم به اون دوستمون که میخواد وزن اضافه کنه میگید حین تمرین زیاد آب بخوره؛منی که میخوام وزن کم
کنم نباید حین تمرین اب بخورم؟؟؟ الان هر روز تو باشگاه دارم یه بطری یکو نیم لیتری آب میخورم...
نه نه نه!! اینطوری کلیه هات داغون میشه + خونت حین تمرین غلیظ میشه و فشار به قلبت میاد و هزار جور ضرر دیگه به بدنت میرسه!منی که میخوام وزن کم
کنم نباید حین تمرین اب بخورم؟؟؟
ایشونم اگه آب زیاد بخوره خیلی تاثیر زیادی نداره.... کلا آب باید به اندازه خورده بشه.
یه طناب یا یه حوله یا یه همچین چیزی رو برو بنداز توی دسته ی کراس اوور، بعد با این دست و اون دستت دو طرف حوله یا طناب رو بگیر و رو به پایین بکش (در حالت اول آرنجت خم باید باشه و وقتی میکشی پایین آرنجت صاف بشه)دوستان به جای پشت بازو دمبل چی پیشنهاد میکنید؟؟؟
هم اکنون 1 کاربر در حال مشاهده این تاپیک میباشد. (0 کاربر عضو شده و 1 مهمان)
قوانين ايجاد تاپيک در انجمن
نوشته شده توسط majid322
جواب بصورت نقل قول
.gif ":دی")
