درمان لاغری - راه های افزایش وزن

[Vmusic]

افزايش وزن در افراد لاغر با ورزش يا با پرخوري؟

اگر فكر مي كنيد خيلي لاغر هستيد و مي خواهيد وزن خود را افزايش دهيد، ننشينيد و فقط بخوريد. براي افزايش وزن بايستي هميشه عضلات خود را افزايش دهيد نه چربي بدنتان را.براي توليد ماهيچه، بايستي يك برنامه ورزشي منظم را شروع كنيد. حتماً به يك كلاس ورزشي برويد وسعي كنيد ورزش هاي مخصوص براي كاهش وزن را ياد بگيريد كه در عين حال عضلات بازوها و پاهايتان را قوي تر كند. وقتي ورزش مي كنيد، اشتهايتان زياد مي شود و در اين صورت نيازتان به مواد مغذي تأمين خواهد شد. براي ساخت نيم كيلوگرم ماهيچه درهفته، روزانه 15 گرم پروتئين اضافي لازم است و نيازي نيست تا پرخوري كنيد. بدين طريق عضلات بيشتر از چربي هاي بدن افزايش مي يابند. براي شروع يك برنامه ورزشي منظم هيچ وقت دير نيست. از همين حالا مي توانيد شروع كنيد. افرادي كه كمبود وزن دارند، ضعيف و نحيف به نظر مي آيند كه به دليل كمبود عضلات است نه چربي بدن. اگر فعاليت شما كم باشد، به مرور توده عضلاني تان را از دست مي دهيد تا جايي كه قادر نخواهيد بود كارهاي روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلي و... را انجام دهيد چون عضلاتتان به اندازه كافي قوي نيستند تا وزن شما را جابجا كنند. اگر لاغر هستيد، هرگز سعي نكنيد چربي خود را افزايش دهيد. كساني كه اضافه وزن دارند، حجم عضلات ضعيفشان دوبرابر است و مجبورند روزانه بيشتر از 10 يا 20 كيلو چربي اضافي را با خود جابجا كنند. وقتي بطور مرتب و روزانه ورزش كنيد و مقدار عضلات خود را افزايش دهيد، اشتهايتان نيز افزايش مي يابد و بدون اينكه متوجه شويد، بيشتر از قبل خواهيد خورد. ورزشكاران حرفه اي و بدنسازان براي تأمين نيازهاي انرژي شان، روزانه مقادير زيادي غذا مصرف مي كنند. بعنوان مثال جداول تمرينات ورزشي فوتباليست ها، داراي هر نوع ماده غذايي به مقدار فراوان است. اگر در اثر بيماري كوتاه مدت ( نه طولاني)، مقدار زيادي از وزن خود را از دست داديد، نگران نباشيد. زيرا به تدريج و بعد از رفع بيماري، اشتهايتان به غذا بهبود خواهد يافت و بدون پرخوري، به وزن طبيعي خود بازخواهيد گشت. اما اگر بدون علت، وزنتان به مقدار زيادي كاهش يافت، آن را جدي بگيريد و حتماً به يك متخصص تغذيه يا پزشك مربوطه مراجعه كنيد و مشكل خود را با او در ميان بگذاريد

[Vmusic]

شما هم مي توانيد از لاغري نجات پيدا کنيد



ابتلا به برخي از بيماري ها نظير اختلالات هورموني ، اختلالات رواني و پرکاري تيروئيد، باعث کاهش وزن در افراد مي شود.
يک مشاور تغذيه و رژيم درماني ضمن بيان اين مطلب افزود: تغذيه اشتباه ، عادات غذايي نادرست و عدم دريافت کالري مناسب در برنامه هاي غذايي نيز از جمله عواملي هستند که در کاهش وزن افراد تاثير بسزايي دارد.
وي گفت: بيماري (Anorexia ترس از چاقي) که امرزوه در ميان دختران مشاهده شده و در اثر اختلالات رواني ايجاد مي شود نيز، مي تواند لاغري افراد را به دنبال آورد.ايشان اظهار کرد: تغذيه نامناسب مي تواند عوارضي همچون کاهش اشتها، اختلال در دستگاه گوارش (سوئ هاضمه) داشته باشد.
متخصص تغذيه فدراسيون فوتبال در ادامه افزود: افراد لاغر براي اين که وزن آنها افزايش يابد، بايد از مواد غذايي پرکالري مانند لبنيات پرچرب ، نانهاي حجيم ، کره و مارگارين ، ميوه هاي تازه به خصوص انبه ، موز، خربزه ، انگور و سبزيجات ، ذرت ، نخود سبز، انواع گوشتهاي با چربي متوسط ، انواع ماکاراني و انواع مغزها مانند گردو، پسته ، بادام هندي و فندق استفاده کنند.همچنين شيريني ها و نوشيدني هاي پرکالري و انرژي زا را اين افراد بايد به رژيم غذايي خود اضافه کنند.
اين مشاور تغذيه و رژيم درماني در پاسخ به پرسش اين که چه نوع مواد غذايي باعث کاهش وزن و چه موادي موجب افزايش وزن در افراد مي شود، گفت: غذاهاي حجيم ، کم کالري و پرفيبر مانند کدو و کرفس باعث کاهش وزن و غذاهاي پرکالري و انرژي زا افزايش وزن افراد را به دنبال دارد

منبع: [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[Vmusic]

99 درصد افراد لاغر به خوردن آب در بين غذا عادت دارند
خبرگزاري دانشجويان ايران - همدان
سرويس: بهداشت و درمان - عمومي


99 درصد افراد لاغر به خوردن آب در بين صرف غذا عادت دارند.

سپيده غزالاني كارشناس تغذيه در گفت‌وگو با خبرنگار «بهداشت و درمان» خبرگزاري دانشجويان ايران، اظهار كرد: اين عادت سبب رقيق شدن شيره معده شده و در نتيجه كند شدن عمل هضم،‌ اختلال در هضم مواد غذايي و در نهايت سوء هاضمه التهاب معده را به دنبال خواهد داشت.

وي ادامه داد: در افراد لاغر و كم اشتها خوردن آب بين غذا باعث پر شدن سريع معده و سيري كاذب مي‌شود.

غزالاني تصريح كرد: خوردن آب بين غذا در افراد چاق و پرخور باعث افزايش حجم معده شده و به تدريج باعث زياد خوردن مي‌شود كه در نهايت چاقي بيشتر را به دنبال خواهد داشت

منبع: [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[Vmusic]

اگر به کاهش وزن دچاريد، ويتامين مصرف کنيد


مصرف مداوم ويتامين ها در افرادي که دچار کاهش وزن، کوتاهي قد، کم خوني و بي اشتهايي هستند، تاثير گذار است ." ميترا روزبهاني " متخصص تغديه ضمن بيان مطلب فوق در گفت و گو با ايسنا، گفت : کليه افراد و خصوصا کودکان، جهت نگهداري از بافت بدن رشد طبيعي و سلامت سيستم ايمني بدن نيازمند مواد مغذي همچون پروتئين، انواع ويتامين و مواد معدني هستند.وي افزود : به اين ترتيب دريافت ناکافي مواد معدني و ويتامين ها مي تواند سبب کاهش ميزان رشد، دريافت ناقص کلسيم توسط استخوانها، کم خوني و نيزکاهش ذخيره آهن بدن شود.وي با اشاره به اينکه لبنيات، سبزيها و ميوه ها از جمله منابع غذايي سرشار از ويتامين ها محسوب مي شوند، اظهار داشت : زنان باردار، کودکان، نوجوانان و کليه کساني که از رژيمهاي غذايي استفاده مي کنند، بيشترين گروه هاي نيازمند به دريافت اين مواد هستند




افراد لاغر از مصرف شيريني قبل از غذا پرهيز كنند


مصرف شيريني قبل از وعده اصلي غذا سبب كاهش اشتها و عدم دريافت مواد مغذي به ويژه در افراد لاغر مي شود." ميترا روزبهاني " متخصص تغذيه ضمن بيان مطلب فوق در گفت وگو با ايسنا، افزود : بهتر است افراد لاغر مصرف شيريني را بعد از وعده هاي اصلي غذايي خود بگنجانند زيرا اين امر به سبب تسهيل هضم و جذب مواد غذايي، به افزايش وزن آنها كمك شاياني خواهد كرد.وي به محدوديت مصرف شيريني در برخي افراد اشاره كرد و گفت : افراد مسن و به طور كلي كساني كه سن آنها بيش از 40 سال است به دليل اينكه در معرض بيماريهايي همچون ديابت، چاقي و فشار خون بالا هستند بايد مصرف شيريني جات را محدود كرد و از ميوه ها و سبزيها به مقدار فراوان استفاده نمايند.وي خاطر نشان كرد: همچنين، آنها بايد به جاي مصرف شيريني‌هاي مصنوعي نظير شكلات، آبنبات و انواع شيريني‌هاي تر از شيريني‌هاي طبيعي مثل خرما، كشمش، مويز، انجير و توت خشك استفاده كنند؛ تا به اين وسيله از ابتلاي آنها به بيماري‌هايي نظير ديابت، چاقي و فشارخون بالا پيشگيري شود



راه حلي براي چاق شدن



يك كارشناس تغذيه گفت: مصرف آجيل و دانه‌هاي روغني در افزايش وزن موثر است.

دكتر "مريم صفايي" روزچهارشنبه‌درگفت وگو با خبرنگار ايرنا مركزاستان تهران افزود: دررژيم‌هاي چاقي بايد مصرف چربي و موادغذايي پركالري افزايش يابد.

وي اظهارداشت: بر اين اساس، از مصرف غذاهاي آب پز و كبابي دررژيم‌هاي چاقي بايد تا حدممكن پرهيز شود.

وي افزود: پخت غذا به‌صورت آب پز سبب انتقال چربي وديگرمواد موردنياز بدن، به آب غذا شده و مانع رسيدن آن به بدن مي‌شود.

وي تاكيدكرد: افراد لاغر درطول رژيم غذايي بايد ديرتر شام خورده‌و نيز زودتر به رختخواب بروند.

اين كارشناس تغذيه گفت: افرادلاغر در رژيم‌هاي غذايي چاقي بايد مايعات را در آخر وعده‌غذايي استفاده‌كرده و از مصرف آن قبل از غذا و در حين وعده غذايي به دليل پرشدن حجم معده، پرهيز كنند.

صفايي افزود: مصرف سالاد و سوپ هم بايدپس ازوعده‌اصلي غذايي مصرف شود.

وي خاطرنشان كرد: در رژيم‌هاي چاقي، صبحانه‌نيزبايد ديرتر ازوقت معمول و حداقل با رعايت فاصله زماني دو ساعت پس از بيدار شدن، خورده شود.

وي اظهارداشت: در رژيم‌هاي چاقي، توصيه نمي‌شود كه فرد فقط بخورد زيرا خوردن مهم نيست بلكه داشتن يك برنامه صحيح غذايي، رعايت فواصل غذايي و فواصل خواب و غذا از اهميت بيشتري برخوردار است.

وي تاكيد كرد: قبل از شروع رژيم چاقي انجام آزمايش خون براي اطمينان از سلامت فرد اولين گام محسوب مي‌شود چرا كه لاغري در برخي موارد مي‌تواند ريشه در ابتلاي فرد به‌برخي بيماري‌ها همچون پركاري غده‌تيروئيد داشته باشد.

وي افزود: رژيم چاقي نبايد به صورت عادات غذايي در فرد باقي بماند بلكه پس از رسيدن به وزن ايده‌آل بايد قطع شود، زيرا مصرف غذاهاي پركالري از جمله غذاهاي پرچرب در درازمدت ممكن است عوارضي را براي فرد به دنبال داشته باشد.


[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[Vmusic]

'لاغرها از بيماری های قلبی مصون نيستند'


تحقيقات نشان می دهد که برای حفظ سلامت، افراد لاغر هم به ورزش نيازمندند
نتيجه يک رشته تحقيقات که در نشريه بين المللی چاقی، چاپ شده حاکی از اين است که کسانی که لاغر هستند نبايد چنين تصور کنند که دچار گرفتگی رگ های قلب نخواهند شد.
اين نتيجه گيری پس ازمطالعه بر روی۳۷ نفر که با وجود لاغری مرتبا ورزش می کردند و ۴۶ شخص لاغر و نيز ۲۸ شخص چاقی که ورزش نمی کردند بدست آمده است.

نتيجه بدست آمده نشان می داد که ميزان LDL يعنی نوع کلسترولی که باعث گرفتگی رگ ها می شود در کسانی که ورزش می کنند پائين است ولی در کسانی که ورزش نمی کنند اعم از چاق يا لاغر، ميزان اين کلسترول بيشتر از حد عادی است.

به اين ترتيب می شود گفت که در مقايسه با کسانی که فعاليت بدنی ندارند خطر ابتلا به بيماری های قلبی کسانی که ورزش می کنند و وزن متعادلی دارند کمتر است.

تهيه کنندگان گزارش مورد بحث براين عقيده اند که بسياری از مردم بخصوص افراد لاغر تصور می کنند که تنها خاصيت ورزش کم کردن وزن است. در حالی که اين تصور درست نيست و افراد لاغر هم بهمان اندازه ساير افراد برای اين که ميزانLDL خود را در سطح مناسبی نگاه دارند به ورزش نيازمندند.

دکتر گری اودانوان، از داشگاه برونل، که اين گزارش تحت نظر او تهيه شده می گويد که از آزمايشاتی که به عمل آمده می توان نتيجه گيری کرد که طول زندگی کسانی که ورزش می کنند درمقايسه با ساير افراد، ۵ سال بيشتر است.

در اين تحقيقات منظور از شخص چاق، کسی است که قطر کمرش بيش از ۱۰۰ سانتيمتر است

به نقل از سايت فارسي بي بي سي





خواستن توانستن است

تغذيه و افزايش وزن

صدف كوهكن



همگان سلامتي را دوست دارند، اما كمتر از آن مراقبت مي كنند.وزن طبيعي كودك در هنگام تولد، بايد دست كم 5/2 كيلوگرم باشد، مگر آنكه كودك زودتر از وقت طبيعي به دنيا آمده باشد كه در اين صورت وزن نوزاد كمتر خواهد بود. وزن انسان از دوران كودكي تا سن 30 تا 35سالگي ممكن است كمي بالاتر از سطح مطلوب و دلخواه باشد.اينها همه متناسب با ساختار جسماني و اسكلت شخص است (جثه) و در هر فردي نسبت به فرد ديگر اختلاف دارد. اگر فردي هنگام تولد وزن طبيعي داشته باشد و همراه با رشد و افزايش سن، پيوسته وزنش افزايش يابد، سالم مي ماند.لاغري حالتي است كه در آن فرد سبك وزن است؛ در واقع بدن انسان به مقدار زيادي انرژي براي فعاليت روزمره نيازمند است. دو سوم اين انرژي دريافتي صرف دستگاه ها و فعاليت هاي غيرارادي بدن مي شود و يك سوم باقي مانده صرف فعاليت هاي خارجي روزمره مي شود. خوردن غذا يعني گرفتن انرژي؛ اگر كالري دريافتي كمتر از نياز بدن باشد، بدن براي تامين انرژي لازم از ذخاير چربي بدن يا از ديگر بافت ها استفاده مي كند و باعث لاغري مي شود، ولي اگر انرژي دريافتي متناسب با نياز باشد، فرد خوش اندام مي شود.
دراين كاهش وزن چه فرد به طور ناگهاني وزن كم كند و چه به صورت تدريجي، بيماري هاي تب دار مثل تيفوئيد (حصبه)، سرخك يا ديگر بيماري ها موجب كاهش وزن و لاغري در فرد مي شود. در چنين مواردي به محض كامل شدن درمان و رفع بيماري، وزن شخص به شرايط عادي بازمي گردد. با بازگشت به خوراك عادي و فعاليت طبيعي، وزن به حالت اول برمي گردد.
۳ گروه از افراد هستند كه بسيار لاغرند
۱ - آنهايي كه خوب مي خورند و لاغر مي مانند.
۲ - آنهايي كه نمي توانند هر آنچه را كه مي خورند هضم كنند و بر اثر وجود بيماري و نارسايي لاغر مانده اند.
۳ - آنهايي كه كمتر مي خورند و بيشتر كار مي كنند.
گروه اول :
در رابطه با گروه اول مي توان اين عوامل را در نظر گرفت (اول به بررسي افرادي كه خودشان مي گويند خوب مي خوريم و چاق نمي شويم، مي پردازيم):
۱ - كلمه زياد مي خوريم يك عبارت نسبي است كه در نظر اين شخص لاغر، زياد به حساب مي آيد، ولي در حقيقت خيلي كم حساب مي شود.
۲ - احتمال مي رود غذاهايي كه مصرف مي كنند از غذاهاي پرحجم و كم كالري باشد.
۳ - شايد دچار هايپرتيروئيديسم (پركاري غده تيروئيد) باشند.
۴ - فقط در وعده هاي سه گانه غذا مي خورند، ولي بين وعده ها چيزي نمي خورند. ناگفته نماند بيشتر اضافه وزن چاق ها به دليل غذاهاي متفرقه اي است كه بين وعده ها مصرف مي كنند (ريزه خواري).در رابطه با نوع دوم اين گروه كه واقعا خوب مي خورند:قسمتي از اين موضوع به خصوصيات ژنتيكي مربوط مي شود كه به بالا بودن متابوليسم (سوخت و ساز) در بدن آنها منجر مي شود.اگر كودك اشتهاي خوبي داشته باشد، فعال و پرتحرك باشد و با وجود پرخوري، سالم و لاغر بماند، در اين حالت هر چه صرف كند به انرژي تبديل مي شود و اين به دليل فعاليت بيش از حد كودكان است. اين گروه از كودكان، لاغر اما سالم مي مانند، بنابراين جاي هيچ گونه نگراني براي اين گروه نيست. بسيار ديده شده كه دختران و پسران با وجود قد كشيدن، 4-3 سال وزنشان ثابت بوده است.
گروه دوم :
گاهي اوقات كمبودهاي شديد ويتاميني مثل كمبود ويتامين D يا ويتامين هاي ب- كمپلكس وجود دارد. آنها گاهي اوقات به دليل برخي بيماري هاي پيش رونده جسمي و رواني، دائما بستري مي شوند و مدام وزن كم مي كنند و هيچ داروي تقويتي يا غذايي، وزن آنها را ترميم نمي كند.
مقاومت پايين بدن، باعث بيماري، لاغري و رنجوري مي شود. بعضي ها بر اثر ابتلا به بيماري هاي مزمن يا پيش رونده، به رغم داشتن استراحت كافي و تغذيه مناسب، لاغر مي شوند. در بزرگسالان، انگل هاي خاصي مثل كرم قلابدار، فرد را دچار كم خوني شديد و لاغري مي كند. در چنين شرايطي، بدون دفع كرم ها هر تلاشي براي افزايش وزن بيهوده خواهد بود. در مورد كودكان انگل دار هم وضع به همين صورت است. تغيير رژيم غذايي به روش هاي طبيعي، موجب درمان كامل و بهبود شرايط عمومي بيمار مي شود و وزن به طور تدريجي و آهسته افزايش مي يابد.
گروه سوم :
كم خوري يا خوردن غذاهاي بي خاصيت به همراه فعاليت شديدي كه خارج از توان فرد است، موجب لاغري مي شود. اين نوع لاغري در ميان مردمان فقير و كارگراني كه مدت هاي طولاني كار طاقت فرسا مي كنند ديده مي شود. اين افراد به طور طبيعي سرپرستان خانواده هاي پرجمعيت هستند، اما در مقابل مخارجشان درآمد مختصري دارند.چنانچه افراد لاغر بر اثر بيماري وزن كم كنند و سلامتي شان آسيب ببيند، دچار ضعف و خستگي مي شوند و اشتهايشان كم مي شود. دلشان مي خواهد دراز بكشند يا بخوابند. اين افراد ممكن است دچار بي خوابي، سردرد، سرگيجه و... شوند.در حقيقت هر فردي، ژن هاي رفتاري خاص خود را از نياكان دريافت مي كند و به ارث مي برد. يكي از اين ژن هاي رفتاري، ژن رفتار خوراكي است كه انسان را دربر مي گيرد. در نتيجه، رفتار يك خانواده، رفتار پرخوري مي شود كه باعث چاقي است و رفتار خانواده اي ديگر، رفتار معتدل در تغذيه مي شود كه نتيجه آن اندام موزون است. گاه رفتار خانواده عدم تمايل به خوردن يا نفرت از غذاست كه باعث بروز لاغري مي شود.امكان كنترل يا تذهيب رفتارهاي خوراكي، با اراده ما وجود دارد. شايد روزهاي اول، خوردن به شكل رنج نمود پيدا كند، ولي پس از مدتي اين رفتار مهار شده و نفرت از غذا محو خواهد شد.مسئله ديگري كه در افراد لاغر به چشم مي خورد، مسائل رواني است.
مسائل رواني:
نمود عصبانيت در بعضي افراد به شكل عدم تمايل به مصرف غذاست. اين موضوع در افرادي كه از لاغري رنج مي برند بيشتر به چشم مي خورد؛ يعني بعد از يك دوره عصبانيت يا استرس براي مدت زمان طولاني چيزي نمي خورند و اين خود دليلي بر عدم چاق شدن آنهاست.
در اينجا بهتر است به توضيح اين نكته بپردازيم كه در رابطه با رژيم درماني افراد لاغر، اصل بر افزايش كالري مورد نياز به اندازه 500 تا 1000 كالري در روز است كه بهتر است اين افزايش كالري به شكل تدريجي صورت گيرد تا تحمل آن براي فرد رژيم گيرنده بالا رود( البته روند افزايش وزن نسبت به كاهش آن بسيار كندتر است).
شما مي توانيد با عمل به توصيه هاي زير از افزايش وزن مطلوب برخوردار گرديد:
۱ - از استرس و عصبانيت دوري كنيد، زيرا عامل بسياري از لاغري ها وجود استرس و نگراني است. بهتر است قبل از غذا(15دقيقه حدودا) در جايي دورتر از منبع غذا قرار گيريد و محلي را كه براي صرف غذا انتخاب مي كنيد بهتراست مكاني باشد كه هوا جريان داشته باشد، ساكت و آرام بوده و اگر از موزيكي ملايم استفاده كنيد آرامش بيشتري خواهيد يافت.
۲ - بهتر است دندان هاي خود را چك كنيد؛ بسياري از اوقات علت بي اشتهايي يا عدم تمايل به مصرف غذا را بايد در دهانتان جست وجو كنيد.
۳ - هر 60گرم نان معادل 2كف دست نان سنگك يا بربري است. توصيه ما به شما اين است كه نان هاي سبوس دار را بيشتر در برنامه غذايي خود داشته باشيد. ميان وعده هايي از نان و كره و عسل يا نان و كره يا خامه و خرما يا ساندويچ هاي كوچك تهيه شده از نان هاي سبوس دار و تخم مرغ يا مرغ وكره بسيار سودمند است.
۴ - ورزش يكي از علل افزايش مقادير سوخت و ساز بدن است. ورزش به خودي خود موجب مصرف كالري مي شود ولي اگر مقدار كالري سوزانده شده را حساب كنيم و آن را با وعده پركالري و مغذي بعد از ورزش جبران كنيم، چاق كننده محسوب مي شود، زيرا افزايش اشتها را به دنبال خواهد داشت، بنابراين با پيش شرط تحريك خوردن، لاغرها را به ورزش رهنمون مي شويم.
۵ - سينه و باسن از محل هاي تجمع چربي در بدن هستند، بنابراين افرادي كه به متخصصان تغذيه براي افزايش وزن در نواحي خاصي مراجعه مي كنند، بايد بدانند كه با دريافت كالري اضافي و افزايش وزن، اين كالري اضافي به شكل چربي در نواحي ذخيره اي تجمع مي يابند كه همان افزايش وزن، افزايش در محل هاي تجمع چربي را به دنبال خواهد داشت.
آنوركسيانروزا Anorexia nervosa
به اين بيماري، بيماري مدل ها يا مانكن ها هم مي گويند؛ در واقع اين بيماري عبارت از يك بي اشتهايي عصبي است. در اين بيماري، نگراني دائمي مبني بر افزايش وزن وجود دارد كه بيشتر در خانم هاي جوان شايع است. اين افراد با وجود لاغري درصدد كاهش وزن برمي آيند و يك خود گرسنگي اجباري را متحمل مي شوند كه اين باعث كاهش حدود 25 درصد يا بيشتر در وزن آنها مي شود. در اين اختلال در واقع فرد به قدري گرسنگي را بر خود تحميل مي كند كه لايه چربي زيرپوست به ميزان خطرناكي، كاهش مي يابد. از عوارض لاغري و كم بودن چربي در بدن و زيرپوست مي توان به عصبانيت هاي شديد و دائم، ضعف، بي حالي، پوست خشك، مشكلات معدي و گوارشي، كم شدن مقاومت بدن در برابر بيماري ها و... اشاره كرد



منبع: [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[hamid6885]

سلام. برای اینکه یک پسر 20 ساله با 180 سانت قد و 58 کیلو وزن، به وزن مناسب برسه باید چکار کنه. با تشکر.

[robert]

سلام. برای اینکه یک پسر 20 ساله با 180 سانت قد و 58 کیلو وزن، به وزن مناسب برسه باید چکار کنه. با تشکر.

خوب برو ببین یه پسر 22 ساله مثل من با قد 189 و وزن 120 چیکار کرده !!! شما هم همون کار رو بکن !!

بهت قول میدم شش ماه بعد وقتی شلوار لی میپوشی شکمت میره تو آفساید !!

شبها یکساعت قبل از شام دوتا نیمرو بزن تو رگ !!!
یکساعت بعد از شام زمانی که داری تلویزیون نگاه میکنی حتما یه چیپس یا کرانچی رو بزن !!!

شبها دیر بخواب (( مثل من تا ساعت 3 شب بیا تو پی سی ورلد )) و صبحها ساعت 11 بیدار شو !!!

هروقت میخوای درس بخونی مثل من برو تو لحاف تشک و پتو رو بکش رو بدنت و اونوقت درس بخون (( خودم همینجوری دانشگاه قبول شدم !!))

تا جایی که میتونی با تاکسی اینطرف اونطرف برو !!!

اگه باشگاه میری بیخیالش بشو !!


پول بده از این روغن نباتی های ارزون بخر و به مادر محترمت بگو فقط با اینها غذا درست کنه و یا غذا سرخ بکنه !!! اونجوری علاوه بر خودت وزن بقیه افراد خونواده هم بالا میره !!!

چند تا توصیه دیگه :
حتما هفته ای یکبار یک کیلو شیرینی خامه ای بخر و بزن تو رگ و مارو هم یاد بکن !!!

چلوکباب کوبیده با روغن زیاد بطوریکه از روی کباب چکه بکنه و نون زیر کباب رو حساب خیس بکنه شدیدا توصیه میشه !!! (( خداییش خودم دهنم آب افتاد!!!))

سعی کن جمعه ها یا هر روزی که دوست داری حداقل ماهی دوبار کله پاچه بزنی تو رگ !!!

نوشابه خونواده همیشه باید کنار سفره حاضر باشه !!
ماست پر چرب هم فراموش نشه !!!

[technophile]

خوردن روزی یه بشقاب سمنو با آرد جو کارتو ردیف میکنه به زودی همچین چاق وچله شی که مامانت هم نشناسدت

[tekno2006]

با سلام
استفاده از یک رژیم غذایی طبق یک برنامه ریزی معین طوری که سلامتی شما در خطر نیوفته
می تونی از کارشناس رژیم عذایی کمک بگیری

[m_s20]

منم لاغر هستم و توصیه اrobert رو خواستم انجام بدم که ... چشمتون روز بد نبینه حالم بهم خورد هر چی خورده بودم گلاب به رو تون ریجکت کردم!!
من نمیتونم بیش از حد بخورم اشتها ندارم
چه کنم