تبلیغات :
آموزشگاه برنامه نویسی تحلیل داده ها 021-88446780 021- 88146330 021 88146323
دوره آموزش برنامه نویسی آندروید دوره آموزش برنامه نویسی #C
دوره کارگاه عملی وپیشرفته آموزش ASP.NET دوره کارگاه عملی آموزش PHP
دوره آموزش برنامه نویسی IOS دوره آموزش کامل و حرفه ای طراحی وب سایت HTML5-CSS3-JQuery
دوره آموزش MVC.NET 5.2 همراه با BootStrap AJAX دوره آموزش Sql Server 2012
دوره آموزش Entity Framework دوره آموزش PHP پيشرفته

آموزش تعمیرات لپ تاپ
دانلود رایگان نقشه لپ تاپ برای اولین بار در ایران
اجاره آپارتمان
گیفت کارت آیتونز گیفت کارت گوگل پلی
آگهی استخدام
فیلم های فارسی آموزشی شبکه (Microsoft,Cisco,VMware)


    

صفحه 1 از 77 123451151 ... آخرآخر
نمايش نتايج 1 به 10 از 768

نام تاپيک: درمان لاغری - راه های افزایش وزن

  1. #1
    داره خودمونی میشه titanic1912's Avatar
    تاريخ عضويت
    Aug 2006
    محل سكونت
    تهران +تنكابن-رفت و برگشت !
    پست ها
    120

    پيش فرض درمان لاغری - راه های افزایش وزن

    سلام
    تو اين دوره زمونه همه پي كاهش وزنن مخصوصا نامردا ولي ميشه به من بگيد.........
    راههاي افزايش وزن ! چيه؟؟؟ ؟؟

    اگر نظر يا مقاله يا ... داريد بزاريد


    سن من 20 قد 177 وزن 6-57




  2. #2
    آخر فروم باز chovalier's Avatar
    تاريخ عضويت
    Apr 2006
    پست ها
    1,372

    پيش فرض

    سلام
    شاید اینی که می گم ربطی نداشته باشه
    ولی با استفاده از این نرم افزار که از یکی گرفتم می تونی ببینی لاقری یا نه؟(با معیار های جهانی)
    اونوقت ممکنه نیازی نباشه
    [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
    کد:
    برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
    پسوورد:chovalier
    ممنونم
    موفق باشی...

  3. #3
    داره خودمونی میشه titanic1912's Avatar
    تاريخ عضويت
    Aug 2006
    محل سكونت
    تهران +تنكابن-رفت و برگشت !
    پست ها
    120

    پيش فرض

    مرسي داشتمش - ميدوني نزديك 5 كيلو كمبود وزن دارم

  4. #4
    کـاربـر بـاسـابـقـه Behroooz's Avatar
    تاريخ عضويت
    May 2005
    محل سكونت
    ایران
    پست ها
    6,170

    پيش فرض

    راهش پر خوريه .

  5. #5
    »» Photoshop «« Saeed kmss-D's Avatar
    تاريخ عضويت
    Apr 2006
    محل سكونت
    Unknown
    پست ها
    7,302

    پيش فرض

    نه بابا با پر خوری نمیشه.
    کاش یه راه بهتری بود.

  6. #6
    آخر فروم باز chovalier's Avatar
    تاريخ عضويت
    Apr 2006
    پست ها
    1,372

    پيش فرض

    برو یکی از این پایگاه های رژیم غدایی
    اینجوری نمی شه؟؟؟؟؟؟
    Last edited by chovalier; 14-09-2006 at 14:34.

  7. #7
    داره خودمونی میشه titanic1912's Avatar
    تاريخ عضويت
    Aug 2006
    محل سكونت
    تهران +تنكابن-رفت و برگشت !
    پست ها
    120

    پيش فرض

    نه پرخوري رو امتحان كرده بيدم نشد

    راستي يه دكتري هست اسمش دكتر كرمانيه حتما شنيدين؟؟؟ - ميگن 10 تومن ميگيره با رژيم غذايي 10 كيلو چاق يا لاغر ميكنه 20 تومن 20كيلو 100 تومن 100 كيلو 200 تومن 200 كيلو 100هزار تومن 1 تن و...................


    ؟؟

  8. #8
    حـــــرفـه ای Vmusic's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jun 2006
    محل سكونت
    vmusic.ir
    پست ها
    5,428

    12

    نقل قول نوشته شده توسط titanic1912
    نه پرخوري رو امتحان كرده بيدم نشد

    راستي يه دكتري هست اسمش دكتر كرمانيه حتما شنيدين؟؟؟ - ميگن 10 تومن ميگيره با رژيم غذايي 10 كيلو چاق يا لاغر ميكنه 20 تومن 20كيلو 100 تومن 100 كيلو 200 تومن 200 كيلو 100هزار تومن 1 تن و...................


    ؟؟
    سلام
    اينارو از يه دكتر گرفتم

    لاغری

    ما همیشه فکر می کنیم چاقی، مشکلی است که بر طرف کردن آن سخت است در صورتی که بسیاری از افراد مبتلا به لاغری هستند وافزایش وزن برای آنها مشکل تر از کاهش وزن یک فرد چاق است!
    هر کس با مشخصات فیزیولوژیکی که دارد، در یک محدوده وزنی ، سالم است . اگر چاق تر از آن شود دچار اضافه وزن شده و در معرض ابتلا به بیمارهای مزمن قرار می گیرد ؛ اما کمبود وزن هم خطر زاست . هر چه وزن فرد با حد پائین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد ، خطر ابتلا به بیمار هایی که موجب مرگ زودرس می شوند ، بیشتر است . او توان کافی برای انجام فعالیت های روزانه را ندارد و بیشتر اوقات احساس ضعف می کند.
    وزن ایده آل ، بر اساس قد انسان و سن یک فرد و شرایط جسمی او محاسبه می شود . او در این وزن نه لاغر و نه چاق و از اندام متوسطی برخوردار است. هدف کلی رژیم های چاقی و لاغری ، رسیدن به این وزن ایده آل است که فرد ، با داشتن آن از سلامتی کامل برخوردار می باشد .


    دلیل لاغری چیست؟
    این اولین سؤالی است که یک فرد لاغر باید از خود بپرسد.
    مشکلاتی چون پرکاری تیروئید و اختلالات هورمونی، ناراحتی روحی که تأثیر مستقیم بر غذا خوردن فرد دارد و تنهایی ، همه می توانند دلایل تأثیر گذاری باشند وجود انگل در روده ها و یا بیماری های عفونی دوره ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط است .
    با شناسایی دلیل خیلی راحت تر می توان برای حل این مسئله اقدام کرد ، دراین صورت راه درمان را می شناسیم و موانع را یکی یکی از سر راه بر می داریم

    قدم بعدی، برنامه غذایی درست است.
    اگر احساس می کنید که لاغر هستید و نیاز دارید چند کیلو گرمی اضافه کنید، راه حل این نیست که فقط به خوردن غذاهای پرچرب و شیرین اقدام کنید . با چنین راه حلی فقط چربی های ذخیره ای بدنتان را افزایش داده اید.

    مرحله اول،
    با انجام فعالیتهای ورزشی و نرمش های منظم ، نیاز بدن به انرژی افزایش می یابد و این 2 حسن دارد.
    اول اینکه؛ اشتها شما به غذا خوردن بیشتر می شود و احساس کسالت شما از بین می رود.
    دوم اینکه؛ غذایی که می خورید در بدن شما ، صرف ساخته شدن عضلات می شود.
    کم تحرکی موجب تحلیل عضلات شده و دراین صورت فرد حتی قدرت ندارد فعالیت های روزمره مثل بالاوپائین رفتن از پله را انجام دهد، اضافه کردن چربی به این بدن ضعیف هیچ فایده ای نخواهد داشت . یک فرد مسن و فرتوت عضلات تحلیل رفته ای دارد اما فرد مسن و چاق با فعالیت کم و همان میزان عضله ، باید وزنی حدود دو برابر را حمل کند...


    مرحله دوم،
    افزایش انرژی ِ دریافتی است.
    یک زن جوان و سالم روزانه به 2000 کیلو کالری و یک مرد جوان و سالم به 2200 کیلو کالری انرژی نیاز دارد . یک برنامه غذایی تأمین کننده 2000 کالری ، به شرح زیر است:

    صبحانه ساعت7 صبح: 1 لیوان شیر پرچرب + 60 گرم غلات صبحانه ویتامینه + 2 قاشق چایخوری عسل که به شیر و غلات اضافه شود.

    ساعت 10 : یک لقمه نان و پنیر که به اندازه 2 کف دست نان و 30 گرم پنیر (1 قوطی کبریت) و 1 عدد گردواست: میان وعده مناسبی در بین کار یا زنگ تفریح کلاس خواهد بود .

    نهارساعت 12: زرشک پلو و مرغ که برنج آن 15 قاشق است و با یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته شده ، مرغ به اندازه130 گرم گوشت داشته باشد(یک ران کامل) ، به علاوه 1 کاسه ماست پر چرب ( 240سی سی) ، 2 عدد خیار و یک گوجه ریز شده به عنوان سالاد در کنار غذا با یک قاشق مربا خوری سس مایونز و 1 قاشق مربا خوری روغن زیتون.

    عصرانه ساعت 4: چای و یک عدد شیرینی یا 3 تا 4 بیسکویت ترد.

    ساعت6: 1 لیوان آب میوه طبیعی یا یک عدد میوه.

    شام ساعت5/8: یک آش استثنایی ، دارای 1 لیوان حبوبات پخته + 30 گرم گوشت+ نصف لیوان سبزیجات پخته+ نصف لیوان رشته پخته.
    ( این چیزی است که شما باید بخورید و می توانید مقادیر آنرا به تعداد افراد خانواده چند برابر کنید.)
    یا
    ماکارانی دارای نصف لیوان ماکارانی پخته ،60 گرم گوشت چرخ کرده + یک سالاد کاهوی استثنایی ، دارای 1 لیوان کاهو، خیار و گوجه فرنگی ریز شده که نصف لیوان لوبیا سفید پخته نیز به آن اضافه شده است.
    (برای شام دو انتخاب دارید هر کدام را که دوست دارید بخورید)

    قبل از خواب: یک عدد میوه.

    یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزاش دهد باید به گونه ای باشد که از همه گروههای غذایی به اندازه مورد نیاز میل کند و سعی نماید در هر وعده ، از همه گروهها بخورد - نان و غلات ، میوه ها ، سبزی ها، گوشت و حبوبات ، شیر و لبنیات - مثلاً ناهار تنها نانو یک تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزی یا سالاد و ماستیا دوغ میل کند.

    نکاتی که باید رعایت شود....
    1. برنامه غذایی یک روزتان را با ذکر ساعت بنویسید و آنر با برنامه غذایی که داده شده است تطبیق دهید . چقدر کمتر
    می خورید؟ فاصله غذاهایتان چقدراست؟ سعی کنید هیچ وعده ای را حذف نکنید . هیچ کاری مهم تراز سلامتی تان نیست پس خودتان را عادت دهید سر ساعت غذا بخورید.

    2. اگر واقعاً نمی توانید زیاد بخورید ، از مواد غذایی کم حجم و پر کالری در فواصل غذاهایتان استفاده کنید. مغزها چون فندق ، بادام و گردو خوراکی هایی خوشمزه، مفید و پر کالری هستند. چند عدد بیسکویت کرم دار، یک تکه نان سوخاری و پنیر خامه ای یا یک بستنی میوه ای خامه دار، انتخاب های خوبی هستند.

    3. اگراستخوان بندی ظریفی دارید لازم نیست سعی کنید حتماً به وزن ایده آل برسید و خودتان را آزار دهید، حتی اگر در محدوده سلامتی هم باشید برای شما خوبست.

  9. این کاربر از Vmusic بخاطر این مطلب مفید تشکر کرده است


  10. #9
    حـــــرفـه ای Vmusic's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jun 2006
    محل سكونت
    vmusic.ir
    پست ها
    5,428

    12

    بیماری لاغری عصبی(Anorexia)

    توضیح مختصری راجع به بیماری آنورکسیا به شرح زیر است:
    این بیماری به دلیل ترس فرد از افزایش وزن ایجاد شده و فرد دچار لاغری مفرط می شود، ازخوردن غذا امتناع می کند و یا غذا را خورده اما عمدتا بر می گرداند. این افراد معمولاً تصویری نادرست از اندام خود دارند . همیشه خیال می کنند چاق بوده و به اندازه کافی لاغر یا خوش اندام نیستند . دلیل آن رواج تبلیغاتی ِ اندامهای باریک و فشارهای عصبی در جامعه است . مبتلایان به آنورکسیا مدت طولانی خود را گرسنه نگه می دارند . ملین ها یا قرصهای لاغر کننده مصرف می کنند، وعده های غذایی را حذف می کنند، عصبی اند و بی خوابی دارند.
    آنها حساس و زود رنج می شوند، مبتلا به افسردگی شده و قابلیت باروری را از دست می دهند و در نهایت نیز به بیماری های قلبی و دیگر بیمارهای مرگ بار مبتلا خواهند شد .
    این افراد باید به متخصصین ارجاع داده شوند . چون درمان آنها در بسیاری از موارد تنها با مصرف مواد غذایی امکان پذیر نیست


    علل لاغري :
    الف) فشارهاي دروني، استرسها و افسردگيها
    ب) ثانويه به بيماريهايي ازقبيل : هيپرتيروئيديسم (پر‌كاري تيروئيد) ، ديابت (بيماري قند خون بالا) ، بيماري‌هاي انگلي ، بيماري‌هاي گوارشي و …
    ج) اختلال تغذيه‌اي (دريافت كم كالري و زيادي فعاليت)
    د) ژنتيك
    درمانهاي لاغري به دو دسته دارويي و رژيم درماني تقسيم ميشوند
    الف) درمان دارويي
    ـ داروهاي اشتهاآور: اين داروها با افزايش اشتها سبب بيشتر خوردن شده، دريافت انرژي توسط بدن را افزايش مي‌دهند. سردستة اين داروها كه در ايران بسيار استفاده مي‌شود، سيپروهپتادين مي‌باشد. علاوه بر اين داروهاي تقويتي مثل ويتامين‌ها همچنين عناصر كمياب مثل روي نيز كاربرد دارند. تمامي اين داروها زماني مؤثرند كه شخص از هر نظر سالم باشد
    ـ داروهايي كه با احتباس نمك و بدنبال آن آب باعث افزايش وزن مي‌شوند: از اين گروه دارو مي‌توان از كورتون‌ها نام برد. اين داروها با احتباس آب و نمك باعث عوارض زيادي براي بدن شده علاوه بر اين عوارض گوارشي، استخواني و … ديگري نيز دارند .
    ـ داروهايي كه با كاهش متابوليسم ( سوخت و ساز ) بدن باعث افزايش وزن مي‌شوند: اين داروها به صورت كاذب كم‌كاري تيروئيد ايجاد كرده، با كاهش متابوليسم بدن سبب افزايش وزن مي‌شوند. اين گروه نيز با توجه به برهم‌زدن نظم طبيعي بدن باعث ايجاد عوارض مي‌شوند .
    ب) رژيم‌درماني
    ـ ارائة برنامة كامل و علمي از نظر علم تغذيه: اگر شخص كاملاً از نظر بيماري‌هاي عامل لاغري بررسي شده و در حال سلامت باشد، با استفاده از يك رژيم استاندارد كه تمام مسائل تغذيه‌اي در آن رعايت شده باشد قادر به افزايش وزن خواهد بود .
    با توجه به موارد فوق بهترين و سالمترين راه حل ارائه‌شده در مورد درمان لاغري اين موارد مي‌باشد
    الف) رژيم غذايي صحيح
    ب) ورزش مناسب و كافي

    در هر رژيم غذايي صحيح بايد اين گروههاي غذايي وجود داشته باشد
    شير و لبنيات، حبوبات و غلات، ميوه و سبزيجات، گوشت
    رژيم غذايي بايد :
    ـ تأمين كنندة انرژي مورد نياز روزانه باشد
    ـ تأمين كنندة ريزمغذيها باشد (موادي كه به مقدار بسيار كم بايد در غذا وجود داشته باشد )
    ـ بر اساس فرهنگ غذايي ايراني باشد
    ـ تنوع لازم را داشته باشد

    در يك رژيم غذايي اصولي افزايش وزن تدريجي است. بطوريكه حداكثر يك كيلوگرم در ماه مي‌توانيد افزايش وزن داشته باشيد. به همين دليل بايد حوصله داشته و با دقت برنامة خود را اجرا كنيد. ضمناً اگر قبل از رژيم عكسي از خود داشته باشيد بهتر خواهد بود .
    مزاياي رژيم هاي غذايي كه ما ارائه مي‌كنيم :
    ـ به دليل ايجاد بافت عضلاني نه صرفاً چربي غيرقابل بازگشت مي‌باشد
    ـ به دليل دارابودن تمام مواد غذايي موردنياز بدن تأمين كنندة سلامت جسم و اعصاب و روان ميباشد
    ـ به دليل تدريجي بودن آن مورد پذيرش مي‌باشد
    ـ از تنوع غذايي بي‌نظيري برخوردار است. ضمن اينكه تماماً از غذاهاي ايراني استفاده شده است
    ـ به دليل استفاده از پيمانه‌هاي ملموس نيازي به اندازه‌گيري با ترازو نمي‌باشد

  11. این کاربر از Vmusic بخاطر این مطلب مفید تشکر کرده است


  12. #10
    حـــــرفـه ای Vmusic's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jun 2006
    محل سكونت
    vmusic.ir
    پست ها
    5,428

    12 چگونه مي توانم وزنم را افزايش دهم؟

    چگونه مي توانم وزنم را افزايش دهم؟

    ما هميشه فکر مي کنيم چاقي ، مشکلي است که بر طرف کردن آن سخت است در صورتي که بسياري از افراد مبتلا به لاغري هستند و افزايش وزن براي آنها مشکل تر از کاهش وزن يک فرد چاق است!
    هر کسي با مشخصات فيزيولوژيکي که دارد. در يک محدوده وزني ، سالم است. اگر چاق تر از آن شود دچار اضافه وزن شده و در معرض ابتلا به بيمارهاي مزمن قرار مي گيرد ؛ اما کمبود وزن هم خطرزاست.
    هر چه وزن فرد با حد پايين سلامتي فاصله بيشتري داشته باشد ، خطر ابتلا به بيمارهايي که موجب مرگ زودرس مي شود ، بيشتر است.
    او توان کافي براي انجام فعاليت هاي روزانه را ندارد و بيشتر اوقات احساس ضعف مي کند. وزن ايده آل ، براساس قد و سن يک فرد و شرايط جسمي او محاسبه مي شود. او در اين وزن نه لاغر و نه چاق و از اندام متوسطي برخوردار است.
    هدف کلي رژيم هاي چاقي و لاغري ، رسيدن به اين وزن ايده آل است که فرد ، با داشتن آن از سلامتي کامل برخوردار مي باشد.
    براي رسيدن به وزن ايده آل مراحل زير را به ترتيب انجام دهيد. مشکلاتي چون پرکاري تيروئيد و اختلالات هورموني ، ناراحتي روحي که تاثير مستقيم بر غذاخوردن فرد دارد و تنهايي ، همه مي توانند دلايل تاثيرگذاري باشند وجود انگل در روده ها و يا بيماري هاي عفوني دوره اي هم دلايل ديگري براي لاغري مفرط است.
    با شناسايي دليل خيلي راحت تر مي توان براي حل اين مساله اقدام کرد. در اين صورت راه درمان را مي شناسيم و موانع را يکي يکي از سر راه برمي داريم.
    براي مثال شما در دانشگاهي تحصيل مي کنيد که مجبور هستيد دور از خانه و تنها باشيد. غذاي دانشگاه را دوست نداريد و حوصله غذا درست کردن هم نداريد اصلا حوصله غذا خوردن هم نداريد هر دفعه که به خانه مي رويد مادرتان از لاغر شدن روز به روز شما شکايت مي کند.
    خودتان هم احساس مي کنيد ريزش موهايتان خيلي زياد شده... تا اين که يک روز از ضعف و معده درد شديد به پزشک مراجعه مي کنيد دکتر داروهاي مناسب درمان التهاب معده را به شما داده و به متخصص تغذيه شما را ارجاع مي دهد. مشکل شما تنهايي است.
    شما به کمک مشاور راه مناسبي مي يابيد تا دوستان جديدي پيدا کنيد و مشاور تغذيه نيز يک برنامه غذايي صحيح به شما ارائه مي دهد. پس از 3 ماه سلامتي کامل خود را به دست مي آوريد. پس بهتر است اول دلايل لاغري را پيدا کنيم. قدم بعدي ، برنامه غذايي درست است.
    اگر احساس مي کنيد که لاغر هستيد و نياز داريد چند کيلوگرمي اضافه کنيد. راه حل اين نيست که فقط به خوردن غذاهاي پرچرب و شيرين اقدام کنيد. با چنين راه حلي فقط چربي هاي ذخيره اي بدنتان را افزايش داده ايد.
    براي افزايش وزن بايستي هميشه عضلات خود را افزايش دهيد نه چربي بدنتان را. براي توليد ماهيچه ، بايستي يک برنامه ورزشي منظم را شروع کنيد. حتما به يک کلاس ورزشي برويد و سعي کنيد ورزش هاي مخصوص براي کاهش وزن را ياد بگيريد که در عين حال عضلات بازوها و پاهايتان را قوي تر کند. وقتي ورزش مي کنيد، اشتهايتان زياد مي شود و در اين صورت نيازتان به مواد مغذي تامين خواهد شد.
    براي ساخت نيم کيلوگرم ماهيچه در هفته ، روزانه 15 گرم پروتئين اضافي لازم است و نيازي نيست تا پرخوري کنيد. بدين طريق عضلات بيشتر از چربي هاي بدن افزايش مي يابند. براي شروع يک برنامه ورزشي منظم هيچ وقت دير نيست. از همين حالا مي توانيد شروع کنيد. افرادي که کمبود وزن دارند ، ضعيف و نحيف به نظر مي آيند که به دليل کمبود عضلات است نه چربي بدن.

    مشکلاتي چون پرکاري تيروئيد و اختلالات هورموني ، ناراحتي روحي که تاثير مستقيم بر غذاخوردن فرد دارد و تنهايي ، همه مي توانند دلايل تاثيرگذاري باشند وجود انگل در روده ها و يا بيماري هاي عفوني دوره اي هم دلايل ديگري براي لاغري مفرط است.


    اگر فعاليت شما کم باشد ، به مرور توده عضلاني تان را از دست مي دهيد تا جايي که قادر نخواهيد بود کارهاي روزمره خود مثل بالا رفتن از پله ، بلند شدن از صندلي و... را انجام دهيد چون عضلاتتان به اندازه کافي قوي نيستند تا وزن شما را جابه جا کنند. اگر لاغر هستيد، هرگز سعي نکنيد چربي خود را افزايش دهيد. کساني که اضافه وزن دارند، حجم عضلات ضعيفشان دو برابر است و مجبورند روزانه بيشتر از 10 يا 20 کيلو چربي اضافي را با خود جابه جا کنند. وقتي به طور مرتب و روزانه ورزش کنيد و مقدار عضلات خود را افزايش دهيد ، اشتهايتان نيز افزايش مي يابد و بدون اين که متوجه شويد ، بيشتر از قبل خواهيد خورد.
    ورزشکاران حرفه اي و بدنسازان براي تامين نيازهاي انرژي شان ، روزانه مقادير زيادي غذا مصرف مي کنند. به عنوان مثال جداول تمرينات ورزشي فوتباليست ها ، داراي هر نوع ماده غذايي به مقدار فراوان است. اگر در اثر بيماري کوتاه مدت (نه طولاني) ، مقدار زيادي از وزن خود را از دست داديد ، نگران نباشيد. زيرا به تدريج و بعد از رفع بيماري ، اشتهايتان به غذا بهبود خواهد يافت و بدون پرخوري ، به وزن طبيعي خود بازخواهيد گشت. اما اگر بدون علت ، وزنتان به مقدار زيادي کاهش يافت ، آن را جدي بگيريد و حتما به يک متخصص تغذيه يا پزشک مربوطه مراجعه کنيد و مشکل خود را با او در ميان بگذاريد.



    مرحله اول



    با انجام فعاليت هاي ورزشي و نرمش هاي منظم ، نياز بدن به انرژي افزايش مي يابد و اين 2 حسن دارد. اول اين که: اشتها ي شما به غذا خوردن بيشتر مي شود و احساس کسالت شما از بين مي رود. دوم اين که: غذايي که مي خوريد در بدن شما ، صرف ساخته شدن عضلات مي شود.
    کم تحرکي موجب تحليل عضلات شده و در اين صورت فرد حتي قدرت ندارد فعاليت هاي روزمره مثل بالا و پايين رفتن از پله را انجام دهد ، اضافه کردن چربي به اين بدن ضعيف هيچ فايده اي نخواهد داشت. يک فرد مسن و فرتوت عضلات تحليل رفته اي دارد، اما فرد مسن و چاق با فعاليت کم و همان ميزان عضله ، بايد وزني حدود دو برابر را حمل کند...



    مرحله دوم



    افزايش انرژي دريافتي است.يک زن جوان و سالم روزانه به 2000 کيلو کالري و يک مرد جوان و سالم به 2200 کيلوکالري انرژي نياز دارد. يک برنامه غذايي تامين کننده 2000 کالري ، به شرح زير است:
    صبحانه ساعت 7 صبح: 1 ليوان شير پرچرب + 60 گرم غلات صبحانه ويتامينه + 2 قاشق چايخوري عسل که به شير و غلات اضافه شود.
    ساعت 10: يک لقمه نان و پنير که به اندازه 2 کف دست نان و 30 گرم پنير (1 قوطي کبريت) و 1 عدد گردو است: ميان وعده مناسبي در بين کار يا زنگ تفريح کلاس خواهد بود.
    نهار ساعت 12: زرشک پلو و مرغ که برنج آن 15 قاشق است و با يک قاشق غذاخوري روغن مايع پخته شده ، مرغ به اندازه 130 گرم گوشت داشته باشد (يک ران کامل)، به علاوه 1 کاسه ماست پرچرب (240 سي سي)، 2 عدد خيار و يک گوجه ريز شده به عنوان سالاد در کنار غذا با يک قاشق مرباخوري سس مايونز و 1قاشق مرباخوري روغن زيتون.
    عصرانه ساعت 4 ، چاي و يک عدد شيريني يا 3 تا 4 بيسکويت ترد.
    ساعت 6: 1 ليوان آب ميوه طبيعي يا يک عدد ميوه.
    شام ساعت 8.5: يک آش استثنايي ، داراي 1 ليوان حبوبات پخته + 30 گرم گوشت + نصف ليوان سبزيجات پخته + نصف ليوان رشته پخته. (اين چيزي است که شما بايد بخوريد و مي توانيد مقادير آن را به تعداد افراد خانواده چند برابر کنيد.) با ماکاروني داراي نصف ليوان ماکاروني پخته ، 60 گرم گوشت چرخ کرده + يک سالاد کاهوي استثنايي ، داراي 1 ليوان کاهو، خيار و گوجه فرنگي ريز شده که نصف ليوان لوبيا سفيد پخته نيز به آن اضافه شده است. (براي شام دو انتخاب داريد هرکدام را که دوست داريد بخوريد) قبل از خواب : يک عدد ميوه. يک رژيم غذايي مناسب براي کسي که قصد دارد وزنش را افزايش دهد بايد به گونه اي باشد که از همه گروههاي غذايي به اندازه مورد نياز ميل کند و سعي نمايد در هر وعده ، از همه گروهها بخورد - نان و غلات ، ميوه ها، سبزي ها، گوشت و حبوبات ، شير و لبنيات - مثلا ناهار تنها نان و يک تکه کباب نخورد ، بلکه به همراه آن سبزي يا سالاد و ماست يا دوغ ميل کند.



    نکاتي که بايد رعايت شود...



    1- برنامه غذايي يک روزتان را با ذکر ساعت بنويسيد و آن را با برنامه غذايي که داده شده است تطبيق دهيد. چقدر کمتر مي خوريد؟ فاصله غذاهايتان چقدر است؟ سعي کنيد هيچ وعده اي را حذف نکنيد. هيچ کاري مهمتر از سلامتي تان نيست پس خودتان را عادت دهيد سر ساعت غذا بخوريد.
    2- اگر واقعا نمي توانيد زياد بخوريد، از مواد غذايي کم حجم و پرکالري در فواصل غذاهايتان استفاده کنيد. مغزها چون فندق ، بادام و گردو خوراکي هايي خوشمزه ، مفيد و پرکالري هستند. چند عدد بيسکويت کرم دار ، يک تکه نان سوخاري و پنير خامه اي يا يک بستني ميوه اي خامه دار ، انتخاب هاي خوبي هستند.
    3- اگر استخوان بندي ظريفي داريد ، لازم نيست سعي کنيد حتما به وزن ايده آل برسيد و خودتان را آزار دهيد ، حتي اگر در محدوده سلامتي هم باشيد براي شما خوب است. سلامتي گرانبهاترين گوهرهاست که خداوند آن را با سخاوت تمام در اختيارمان قرار داده پس در حفظ آن کوشا باشيم

  13. این کاربر از Vmusic بخاطر این مطلب مفید تشکر کرده است


صفحه 1 از 77 123451151 ... آخرآخر

Thread Information

Users Browsing this Thread

هم اکنون 6 کاربر در حال مشاهده این تاپیک میباشد. (0 کاربر عضو شده و 6 مهمان)

برچسب های این موضوع

به اشتراک بگذارید

به اشتراک بگذارید