آرشیو / والیبال FIVB World League 2013 | با حضور ایران

[Benygh]

نه بابا ... اصلا علاقه ی خاصی به والیبال ندارم ! فقط ملت میگن برو یاد بگیر خوبه و .. ولی من اصلا از ورزش خوشم نمیاد ... البته به غیر از ورزش هایی که خودم انجام میدم .
راستی قدم هم ارثیه و تغذیه ی درست !

[mmf1371]

تو بری والیبال بازی کنی تو باشگاهی چیزی رو هوا میبرنت تازه والیبال هم ورزش عالییه فکر نکونم کسی بدش بیاد.

[Benygh]

من نگفتم بدم میاد ولی من کلا ورزش رو در نگاه اول برای سلامت بدن و روحیه ی خودم انجام میدم . وقتی با این قد بری واسه تمرین مسلمه که یک عده ادم حسود هم پیدا میشه که نمیخواد تو پیش بری ... من هم که قصدم پیش رفتن نیست و اینطوری میشه که میرم سراغ ورزش دیگه ای ... ولی والیبال رو هم میرم . سنم هم خوبه ولی اون مشکلات هست که امیدوارم حل بشه .
فعلا شنا گر هستیم

[mmf1371]

نحوه توپ گيری با ساعد
توپگیری با ساعد(BUMP یا UNDERHAND یا FOREARM )یکی از مهمترین قسمتها در بازی والیبال است. چرا که اولین اقدام برای شروع حمله می باشد. اگر توپگیری اشتباه شود پایه ریزی حمله خراب شده و امتیاز از دست می رود.
در متن زیر سعی شده نحوه صحیح و بنا به تعریفی آموزشی ساعد آورده شود:
یک توپ گیری با ساعد خوب شامل ۴ مرحله است:
۱- رفتن به طرف توپ : برای یک توپ گیری سالم باید در سریعترین اقدام با سمت توپ رفته و حتی الامکان مقایل توپ قرار گرفت.
۲- حالت گرفتن:

۱-۲) پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و یکی از پاها را (راست پاها پای راست و یا هر کدام که راحتر بودیم)جلوتر قرار میدهیم.
۲-۲) دست ها را بطور کامل به طرف جلو کشیده و از قسمت شستها بطور موازی به هم می چسپانیم.
۳-۲) زانوها را خم کرده و دستها را موازی پاها قرار می دهیم.
۴-۲) کمر راست و بدن در حالت راحتی قرار میگیرد.
۵-۲) چشمها همواره بدنبال توپ

۳- تماس با توپ :

۱-۳) توپ را با قسمتی از دستها که بهم چسپیده نیست می زنیم.همیشه مرکز ثقل بدن و دستها و توپ باید در یک خط باشند.
۲-۳) بعد از تماس با توپ زانوها را به آرامی صاف کرده و ساعد را متناسب با حرکت زانو به سمت بالا میبریم و توپ را به سمت هدف هدایت هدایت میکنیم.

۴- دنبال کردن ضربه:

۱-۴) بعد از زدن ضربه حرکت دست و بدن توپ را به سمت هدف دنبال می کند.
۲-۴) حرکت آونگی دست نباید از شانه ها بالاتر برود.
۳-۴) برای تعادل و دقت در کار وزن بدن را به پای جلو منتقل میکنیم.

شرایط فوق در زمان تمرین باید تکرار شده تا حرکت ملکه ذهن شود.در عکسهای زیر سعی شده چهار حالت به ترتیب آورده شود. در بعضی مواقع برای اینکه بازیکن به زیر توپ قرار گیرد مجبور به نشستن وحرکت به طرفین خواهد شد.

[mmf1371]

لزوم تقویت قدرت مچ و ساعد

در اغلب ورزشها، مچ و ساعد، در حرکات و مهارتهای ورزشی درگیر می باشند. ورزشهای پرتابی، آبشار و سرو زدن در والیبال، گرفتن چوب گلف و بیسبال، کشتی، صخره نوردی، اسکی روی آب و ... مچ و ساعد قوی می خواهند. ورزشکاران، اغلب برای من توضیح می دهند، که چون هنگام تمرین پشت بازو و جلوبازو، ساعدهایشان هم درگیر می شوند، دیگر نیازی به تمرین دادن این عضلات ندارند.

هرچند نظر این ورزشکاران تا حدی درست است، اما باید بدانید همانطور که حداکثر مقاومت یک زنجیر به اندازه مقاومت ضعیف ترین حلقه اش است، حداکثر قدرت بدن هم به اندازه ضعیف ترین عضله اش است. ضعف مچ و ساعد، قدرت بازو و بالاتنه را محدود می کند. صرفا به همین دلیل، لازم است برای تمرین متمرکز مچ و ساعد، وقت کافی بگذارید.


تقویت مچ و ساعد، به تسهیل فعالیتهای روزمره هم کمک می کند. با این حساب، تمرین دادن آنها، کاملا معقول بنظر می رسد.

تمرینات تقویت مچ و ساعد

در ادامه، چهار تمرین اصلی تقویت کننده مچ و ساعد شرح داده می شوند:

1. داخل ساعد

این حرکت را هم با هالتر و هم با دمبل می توان انجام داد. روی نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. هالتر یا دمبلها را طوری بگیرید، که کف دستهایتان بسمت بالا باشد. مچ و انگشتانتان را شل کنید، و میله را تا حد ممکن رها کنید. سپس، مجددا وزنه را بسمت بالا و داخل جمع نمایید. در طول حرکت، ساعدهایتان را به هیچ وجه بلند نکنید.

دامنه این حرکت، زیاد نیست. پس برای زیاد کردن آن بی جهت ساعدهایتان را بلند یا بازوهایتان را منقبض نکنید.

2. بیرون ساعد

این حرکت را نیز می توان هم با هالتر و هم با دمبل انجام داد. روی نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. هالتر یا دمبلها را طوری بگیرید، که کف دستهایتان بسمت پایین باشد. مچهایتان را شل، و میله را تا حد ممکن به زمین نزدیک کنید. سپس وزنه را، بدون جدا کردن ساعد از ران، بسمت بالا و عقب جمع نمایید.

دامنه این حرکت هم، زیاد نیست. تمرکز خود را بر درستی انجام کار بگذارید.

3. پیچ

این حرکت را با تکه ای چوب که وزنه ای توسط طناب به آن متصل است، انجام دهید. دو طرف تکه چوب را طوری که کف دستهایتان بسمت پایین باشد، بگیرید.

تکه چوب را بکمک ساعدها و مچهایتان آنقدر بچرخانید، که طناب، بدور چوب پیچیده شود، و وزنه کاملا بالا بیاید. سپس، چوب را در جهت مخالف، آنقدر بچرخانید، که وزنه دوباره به زمین برسد.

4. دَوران

این حرکت را با دمبل انجام دهید. روی یک نیمکت بنشینید و ساعدهایتان را روی رانها بگذارید. دمبلها را طوری بگیرید، که کف دستهایتان بسمت بالا باشد. بدون جدا کردن ساعد از ران، دمبلها را آنقدر بداخل بچرخانید، که کف دستهایتان رو به زمین قرار بگیرند.

سپس، دمبلها را به بیرون بچرخانید، تا کف دستها مجددا به حالت اول بازگردند. تا اینجا را یک تکرار حساب کنید.

خاتمه

بهتر است، تمرین را سنگین انجام دهید. تمرینهای 1، 2، و 4 را 2 تا 3 ست 12 تا 16 تکراری انجام دهید. برای تمرین 3، وزنه را 2 تا 3 بار بالا و پایین ببرید.

نگذارید مچها و ساعدهایتان نقطه ضعفتان باشند. برای تقویتشان وقت بگذارید. بیش از آنچه فکر کنید، نتیجه خواهید گرفت!

نویسنده: مائورو دی پاسکواله
مترجم: د. کسری
منبع : ndh.ir

[mmf1371]

کس تا حالا والیبال بازی نکرده ؟
یه سوال دیگه کسی جایی تو تهران می شناسه که مثل باشگاه باشه و بشه توش بازی کرد ؟

[attractive_girl]

منم والیبال دوس دارم..
البته بعد از بسکت
برای قهرمانی جهان تیم نوجوونای والیبال رفتیم پیشوازشون

[lelelolo]

من که عشق والیبالم
تو تیم ناحیه ی شهرمون بودم
اما به علت بی کفایتی مربی تیممون پکید

[mmf1371]

ایول میشه بگی تو کدوم شهر واگر تهرانی آدرس بدی ؟
من خیلی دوست دارم برم تو یه باشگاه می دونی باید چیکار کنم ؟

[sltavakoli]

سلام دوستان.

من توی والیبال ناحیه یک استان اصفهان هستم.یعنی عضو باشگاه هستم.چند روز پیش هم امدیم با تیم تهران بازی کردیم که با

اختلاف کمی باختیم.

قدم هم فکر میکنم 179 باشه که چون کوتاه بیشتر پست دریافت رو دارم.ولی اسپک هم میزنم

خوشحالم میبینم مردم میان پارک و والیبال بازی میکنن.بالاخره دست از اون فوتبال مسخره ور داشت.

والیبال برای خوش هیکل شدن عالیه.