سلام.
توصيه من به شما در چندين خط خلاصه ميشه .
اول از همه اراده ي قوي .
اينطور كه از نوشتتون معلوم بود چيپس اين ها هم ميخوريد خوب يكيش همينه چون اين خوراكي ها يكي از دلايل چاقي به شمار ميرند.
دوم اينكه ننوشته بوديد چقدر تحرك داريد اين خيلي مهمه .
شما اگه ميخواي لاغر بشي و به تناسب وزن برسي بايد تحرك رو در ملاك كارت قرار بديد .
من نميگم كه ورجه وورجه كنيد هي سخنم رو اينجوري ميگم كه پياده روي زياد بكنيد .
سعي كنيد مسافت هايي رو كه قبلا با ماشين و ... ميرفتيد حالا پياده طي كنيد .
دوم اينكه همه ي چيزي كه ميخواين انجام بديد بايد توي ذهنتون هم پياده كنيد .
با يك مثال توضيح ميدم يكي از روانشناسان آمريكايي توي كتابش مثال خوبي زده بود اونم اين بود كه خود ايشون هم با اين مشكل مواجه بوده و تصميم ميگيره مبارزه كنه وقتي كه به رستوران ميرفته جلوي خودش رو ميگرفته كه مثلا كنتاكي سفارش نده و بجاش كمي سالاد بخوره و غذايي رو كه ميخوره اندكيش رو هميشه باقي بذاره .
شما يك چيزي رو هميشه مد نظر داشته باش قبل از اينكه سير بشي از سر سفره بلند شو .
اگه هميشه 3 كفگير برنج ميخوري يك كفگيرشو كم كن .
نميگم گشنگي به خودتون بديد بخوريد اما اندك و هميشه .
نكته ي بعدي هم خوردن آب كه خيلي كمك ميكنه اما نه اونقدر كه باز از آب بتركيد معمولا خوردن 8-14 ليوان آب توي روز به شادابي پوست و خيلي از موارد ديگه كمك ميكنه .
سر جمع بخوام سخنم رو جمع كنم اين موارد ميشه :
1 ) تصميم گيري جدي و مهم و قاطع
2 ) ذهنتون رو ياد بديد كه كم خورديد فرمان گرسنه نبودن رو صادر نكنه نه اينكه باز بشين بخور تا سير شي .
3 ) تحرك تحرك تحرك ,پياده روي پياده روي پياده روي .
4 ) خوردن تنقلات نظير چيپس و .... رو بسيار اندك كنيد .
5 ) خودن آب روزي 8-14 ليوان .
و يك نكته ي بسيار مهم در دراز مدت نتيجه ي كارتون رو ببينيد نه اينكه بگيد 1 ماه گذشت و هيچي نشد .
چاقي با نخوردن هم درست نميشه با درست خوردن درست ميشه اگر سالاد رو با سس ميخوريد روغن زيتون رو جايگزين سس كنيد و پيش يك مشاور تغذيه رفتن هم ميتونه كمكي كنه .
اميدوارم موفق شيد